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Q1：健身的核心力量是哪些怎么锻炼、
核心力量是一种能力，是由附着在腰椎、髋部和骨盆联合周围的肌肉和韧带产生的力量，它在大多数竞技运动项目中都起着重要的作用，不仅能够维持身体平衡，保证专项技术动作的稳定发挥，而且也是运动员发力的主要环节，是上下肢协同用力的枢纽，在力量传递的过程中起到承上启下的作用。
核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌和交错骨盆，并且髋关节周围的肌肉臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。
核心区力量在运动中起到的作用：
1）稳定脊柱、骨盆；
2）提高身体的控制力和平衡力；
3）提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能 量输出；
4）提高上下肢和动作间的协调工作效率；
5）预防运动中的损伤；
6）降低能量消耗；
7）提高身体的变向和位移速度
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Q2：怎么来锻炼自己的核心力量啊?
核心力量训练是针对人体躯干两侧肌肉群的练习而研发的，主要包括前部肌群、后部肌群和侧部肌群。实践经验证明，由于躯干两侧的肌群多属于小肌肉群，更需要通过多种方法进行练习，通过练习能够有效提高人体的腰腹部也就是躯干部位的力量。核心力量对人体的重要性从它的名字“核心”上你就可明白七重要性了! 在瑜伽体式中，加强扭转的体式和拜日A\B式等能够锻炼到躯干部分的力量和扭转的体式，都会锻炼到核心力量。 在正规的健身会馆里，设有“核心力量”的课程，您不妨去尝试一下!
Q3：怎么锻炼腿部力量和核心肌群的
看您的提问，我想您应该是健身爱好者！
腿部训练跟核心训练是健身的基础。都很重要，我个人建议您先强化核心肌群，然后再锻炼腿部力量，这样能事半功倍。
核心肌群主要是腹部肌群。腹部肌群有腹部深浅四块腹肌：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌；腹部深层上下还有膈肌和骨盆底肌。先训练自己的呼吸模式，找到腹部用力感觉，这个是强化腹部深层肌肉的，增肌核心稳定，然后再强化腹部表层肌肉，强化腹部表层的训练动作网上有很多。如果有不懂的可以加我微信公众号：律健身。一起交流。
核心肌群比较强了过后再锻炼腿部力量。用的最多的训练动作就是负重深蹲。动作细节：双脚与肩同宽，膝盖不要超过脚尖竖直上方，腹部核心收紧，眼看前方。这个过程腹部核心收紧很重要，如果腹部核心没有收紧，将会增加腰椎的受力，会对腰椎有压迫，反而对身体不好，严重的还会受伤。刚开始重量不要太大，主要以动作规范为主，动作规范了再上力量，而且力量会长的比较快。记住，练完过后一定要拉伸、放松目标肌肉，有助于目标肌肉的恢复，缩短训练周期。
Q4：如何锻炼核心力量
你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题。
最简单有效的办法，一、引起向上;二，俯卧撑
具体练习方法如下
1.站姿侧平举
功效:提高肩部肌肉力量，丰腆三角肌群中束部，对增加两肩的宽度和矫治溜肩、窄肩有特效。
器械:哑铃、拉力器或重物。
动作要领:两脚开立与肩同宽，两手拳心相对持哑铃下垂于体侧。吸气，向两侧举起至手臂与肩齐平时稍停(持铃举起时，手肘部和应略为弯曲)3-4秒钟。然后呼气，慢慢放下至体侧。重复练习。
提示:持铃举起或放下时，上体不要前后摆动借助惯性力量举起或突然自由下落，动作要平稳、缓慢，特别是下落时要控制速度，充分进行退让性练习。同时不要耸肩，把意念集中在肩部。
2.站姿前平举
功效:提高肩部肌肉力量，丰腆三角肌群前束部和斜方肌群。
器械:杠铃、哑铃、拉力器或重物。
动作要领:两脚开立与肩同宽，两手背向前持哑铃，下垂于腿前，两手持铃间距同肩宽(双手握棒式调节哑铃时，可采用窄握距)。吸气，直臂经体前举起，至与肩齐平时稍停2-3秒钟。然后呼气、再直臂慢慢放下还原。重复练习。
提示:直臂持铃举起时，手肘不要弯曲，上体不要前后摆动借力，还原过程要用力控制。也可两臂交替练。同时不要耸肩，把意念集中在肩部。
3.弓身侧平举
功效:提示肩部肌肉力量、丰腴三角肌群后束部和上背部肌群(斜方肌群、大圆肌和冈下肌等)。
器械:哑铃、拉力器和重物。
动作要领:两脚开立比肩稍宽，屈体至上体与地面平行，背部保持平直、头部稍拾起、两腿自然伸直，身体重心落在脚跟的垂线上。两手拳心相对，拳眼向前，持哑铃下垂于腿前。吸气，持铃向两侧举起，至与肩齐平时稍停3-4秒钟(持铃举起时两肘略为弯曲)。然后呼气，再慢慢放下至两臂下垂姿势。重复练习。
提示:持铃举起或放下还原时、上体要铤胸、收腹、紧腰，不能上下摆动，下肢不要提踵。还原时要用三角肌的力量控制。同时不要耸，把意念集中在肩部。
4.坐姿颈前推举
功效:提高肩、臂部肌肉力量，丰腆三角肌群前束部、肱三头肌、前锯肌和胸大肌等肌群。可使肩膀饱满结实，宫有弹性。
器械:杠铃、哑铃和推举机。
动作要领:坐姿，两手持杠铃置于胸上(锁骨窝处)，拳心向前，两手持铃间距同肩宽或采用宽握距。上体保持挺胸收腹紧腰的姿势，目视前方。吸气，持铃垂直向上推起至两臂完全伸直为止、稍停2-3秒钟。然后呼气，慢慢放下还原。重复练习。
提示:采用坐姿可减少下肢的助力。不同的握距对肌肉部位的刺激是有所不同。采用窄握距(约一手掌宽)推，对发达肪三头肌效果较好采用中握距(约同肩宽)推，对发达三角肌前束部和前锯肌有较好的效果采用宽握距(大于肩宽)推，对发达三角肌中束部与前束部、胸大肌和前锯肌的效果较为显著。不要借助于上体摆动或躯干屈伸的力量来完成动作，要把意念集中在肩部。
5.坐姿颈后推举
功效:主要提高肩、臂部肌肉力量，丰腴三角肌群后束部、肱三头肌和上背部肌群。可美化肩、背部曲线，对矫正溜肩、窄肩，防治腰酸背痛和获得丰满、结实的肩膀有特效。
器械:杠铃、哑铃和推举机。
动作要领:坐姿，两手持杠铃置于颈后肩上，拳心向前，两手持铃间距宽与肩。上体保持挺胸收腹紧腰的姿势，目视前方。随即吸气，持铃垂直向上推起至两臂完全伸直为止，稍停2~3秒钟。然后呼气，再慢慢放下还原。重复练习。
提示:采用坐姿可减少下肢的助力。持铃向上推起时，为了集中使三角肌和上背肌群用力，两手肘关节应向两侧张开(尽量向后些)，同时向侧斜上方用力推举。上体应始终保持挺直的姿势，不要借助于上体摆动或躯干屈伸的力量来完成动作，要把意念集中在肩部。
祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以