打篮球怎么预防小腿抽筋

Q1：打篮球小腿抽筋酸痛怎么办？怎么预防抽筋？

冰敷

Q2：打篮球时小腿抽筋怎么及时处理？

打篮球时小腿抽筋的几种处理方法：
1、立即收紧脚拇趾，再缓缓伸直，直至疼痛消失；
2、坐到地上，把腿伸直，脚尖往回掰，持续一段时间；
3、在伸直脚尖往回掰时，让别人使劲踢脚心，或者用脚踩小腿，直到抽筋症状消失；
4、牵拉：坐位，伸直发生抽筋的下肢，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。由他人帮助时，患者采取仰卧位，帮助患者抬起患肢到垂直位，并使膝关节伸直，用手持续向下，压患者的前脚掌。牵拉时不要用暴力，以免造成肌肉损伤；
5、穴位刺激：可用手指按压委中穴（膝后凹陷处中心点）、承筋穴（小腿后部肌肉的最高点）、承山穴（小腿后部肌肉的分叉处）等；
6、局部按摩：用双手快速搓擦小腿三头肌，或用手按揉或轻扣小腿肌肉，可缓解肌肉痉挛；
7、热敷：如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。

Q3：打篮球怎么避免小腿抽筋？

小腿抽筋时，用大拇指摸索两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压，主导兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失。
预防小腿抽筋的方法比较简单，活动前、活动中小休，活动后、游泳下水前和睡前按摩小腿肚子即可。

Q4：打篮球为什么回小腿抽筋

运动时为何会出现抽筋
剧烈运动常常会出现“抽筋”现象，特别是腿肚子和脚掌。“抽筋”就是肌肉长时间不自主的收缩。引起“抽筋”有好几种原因:
一、由于在剧烈运动前没有做好准备活动，肌肉从静止状态突然转入活动状态，腿部的肌肉不能一下子适应，就发生了挛缩(“抽筋”);
二、外界温度急剧降低，也能引起“抽筋”。例如，突然受冷，肌肉就会发生强烈的挛缩反应，所以冬季锻炼和游泳时，小腿和脚掌有时发生“抽筋”现象。尤其在游泳时更为多见，因为人进入水中，人体散放的热量要比在空气中大25倍之多，使皮肤上的神经感受器受到刺激，于是通过中枢神经系统就引起肌肉挛缩;
三、参加剧烈运动过度疲劳时,支配肌肉的神经系统机能发生了变化,肌肉里积聚着一些代谢产物(如乳酸等),使肌肉组织的机能改变,也是引起“抽筋”的原因;
四、长时间参加剧烈运动,大量出汗,带走盐分,体内缺少氯化物(主要是食盐),也会引起“抽筋”。
我们既然知道了“抽筋”的主要原因,在进行体育运动时,如能注意以下几点,便可预防抽筋:
一、注意避免腿部过度着凉或较长时间的着凉,尤其是在水中不可停留过久;
二、在进行剧烈运动前，必须充分做好准备活动;
三、不要过于疲劳，疲劳时不应当下水游泳;
四、大量出汗后，应适当补充些食盐，如喝些淡盐水，饭菜中稍微多加点盐等。
正确处理运动时抽筋
正确处理运动时抽筋
肌肉痉挛就是俗称的抽筋，它是肌肉产生的不自主的强直收缩。引起肌肉痉挛常见的原因。
疲劳:身体疲劳时，肌肉的正常生理功能会改变，此时肌肉会大量乳酸堆积，不断地刺激肌肉痉挛。
电解质不平衡:运动中大量出汗，会有大量的电解质流失，汗的主要成分是水和盐，流失过多的盐会使肌肉兴奋造成肌肉抽筋。
寒冷的刺激:在寒冷的气候中，比如游泳时受到冷水的刺激，特别是在准备活动不充分时，肌肉容易产生痉挛。
处理的办法:发生肌肉痉挛时，通常只要向相反的方向牵引痉挛的肌肉即可缓解痉挛。处理时注意保暖，牵引用力要均匀，切忌暴力，以免造成肌肉拉伤。腹部肌肉痉挛时，可以做背部伸展运动以拉长腹肌，还可以进行腹部的热敷及按摩。小腿肌肉痉挛时，可伸直膝关节，勾起脚尖，同时双手握住脚用力向上牵引。游泳中发生肌肉痉挛时不可惊慌，在水中自救的方法是用没抽筋的一侧手握住抽筋的脚趾，用力向身体方向拉，同时用抽筋一侧的手掌按住抽筋腿的膝盖，帮助膝关节伸直待痉挛缓解后，再慢漫游回岸边。