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一天跑步20公里确实有点多运动量主要取决于你要减掉的脂肪含量还有你本身的体能一般来讲跑步一次控制在5~8公里，时间在45分钟左右就足够了。首先来讲就是你的膝盖，如果每天大量的跑步加上你自重很大，准备活动放松拉伸再不注意，几天下来膝盖就会开始有损伤。第二非专业人士在经过45分钟左右的中等强度以上的运动以后体内的营养，电解质，会开始大量流失，如果运动后不及时补充水分和电解质会导致短期恢复不好，身体疲劳。(个人认为最适合跑步喝的饮料是宝矿力水特……) 个人的建议就是适当的缩短你跑步的距离和时间，减肥来讲跑步是最好最有效的这个毋庸置疑，但是为了更好的效果不是说跑的越多效果就一定越好。很可能一周以上高强度的运动就会把你的身体搞垮。如果你是在健身房的话，有氧运动之前，建议你做45分钟左右的力量训练，首先是刺激你的肌肉生长(每公斤的肌肉每天要代谢掉的热量要远远高于每公斤脂肪，打个比方一个80KG脂肪含量在10%左右的健美先生每天可以比一个同样80KG体态微胖的人多摄取1000多大卡的热量还不会发胖)。第二，力量训练主要的是靠体内的糖分供能，在经过45分钟左右的器械，徒手，自由力量练习以后，相信你体内的糖分已经所剩不多了，这时候你再去跑步40分钟，很快就会转化为脂肪供能，这样效率就大大的提升了。如果你不习惯去健身房的话，也可以先做些俯卧撑，仰卧起坐，或者买两个哑铃练习上肢力量也都是可以的
您好,鼠鼠笼子里安置跑轮,鼠鼠想跑得时候自然会跑,主人可以观察鼠鼠跑得时间圈数大概计算下。
这个强度要看你自己。我之前是3公里。现在是5公里。你要在累的时候坚持，这样才有进步空间。但你不能让身体太难受造成伤病
有氧运动40分钟以上才会消耗掉脂肪，跑步以7.4公里每小时的速度是最佳的慢跑，
所以每天5公里时最合理的，
最后祝你早日减肥成功！
跑步机锻炼方法：使用前应准备好合体服饰，运动跑鞋，有条件者可在电视机前进行，可选有节奏感的音乐。` １.热身三分钟，可做伸展．弹跳，压腿等身体活动。 ２.喝适量温水。 ３.注意室内新鲜空气。 １.两脚踩边踏板，仪表盘全部归零，按下启动键盘。 ２.调节速度控制在２-４公里/小时之间，慢走５分钟。 ３.调节速度３-８公里/小时开始慢跑，慢跑１０-１５分钟。 尽量做到用腹式深呼吸，若感觉身体适应，可采用变速跑。 ４.调节５-１２公里/小时，快跑３-５分钟，大口吸气，双臂用力摆动。（可以离开手柄，但必须经过一段时间锻炼后．初次使用不建议离开） ５.调节速度适中，按慢跑，快走，慢走，顺序减缓运动量，需５-１０分钟。停止锻炼。 注意：每次锻炼要达到３０分钟以上，并持之以恒，如此才能达到有氧训练，增强体质和充分减脂改变形体的目的。
跑步是有氧运动，长期坚持能强健体魄、增强心肺功能；每周有4次、每次运动（慢跑）30分钟以上（5公里-6公里）就够了。 循序渐进，刚开始可以快走、再过度到慢跑。最好晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。
有氧运动40分钟上才会消耗掉脂肪跑步7.4公里每小时速度佳慢跑所每天5公里时合理祝早日减肥成功