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做准备活动和整理活动是为了热身。
在正常状态的肌肉，有点僵硬，如果是经常久坐，那就变得更僵硬了。在这种情况下，如果身体进行突然的，激烈的，用力的运动，可能会肌肉撕裂和受伤。为了防止这种情况发生，肌肉需要在升温之前做约10-20分钟热身展运动。
一些热身练习建议：
快走，慢跑（5-10分钟时间）
肢体和身体伸展运动（5-10分钟时间）
热身练习许多好处：
帮助运动前的肌肉伸展， 以更好地发挥肌肉的灵活性，更好地让肌肉收缩和放松。支持负重运动。
更好地让肌肉吸收氧气。
在体温较高的情况下促进肌肉血液循环。
增加心率，增加身体能源生产，促进新陈代谢。
更好地消除在运动后带来的肌肉僵硬。
1.头部运动（扭头、摆头、前后点头） 2.手部运动（松手腕、手腕360°旋转、90°摆小臂关节、） 3.肩部运动（松肩膀、转动肩膀） 4.腰部运动（扭腰） 5.小腿运动 （膝盖按着小腿360°转、向前踢） 6.腿部运动（前弓步、旁弓步、下蹲）
体育课前的热身准备活动，主要意义在于避免肌体在正式活动时受到损伤。从生理学角度来进行分析，准备活动的意义有以下几点：（1）提高中枢神经系统兴奋水平，以适应机体承受大负荷强度刺激的需要。（2）增强氧运输系统的机能，使肺通气量、摄氧量和心输出量增加，心肌和骨骼肌中毛细血管扩张，有利于提高工作肌的代谢水平。（3）使体温升高，氧离曲线右移，促进养和血红蛋白的解离，有利于氧供应。（4）降低肌肉的粘滞性，增加弹性，预防肌肉损伤。（5）增强皮肤血流，利于散热，防止热应激伤害。一般准备活动必须做全身的热身活动，以慢跑开始，使人体的运动系统和参与运动的呼吸、血液循环等系统调动起来；你也可以针对本课基本内容的教材选项，加一些专项热身的准备活动，比如田径的小步跑、高抬腿跑、弓箭步跑和加速跑等。
怕你抽筋
体育课前的准备活动各节名称：
1，扩胸运动（手臂及肩部韧带的拉伸）；
2，体转运动（腰和髋关节的舒展）；
3，踢腿运动（膝，踝关节的活动）；
4，手臂运动（肩，肘，腕关节的活动）。
在进行体育锻炼前做好充分的准备活动，可以有效地预防运动损伤，帮助身体和心理上尽快地适应并融入到体育运动中，这对于体育锻炼非常重要。 来自：求助得到的回答
准备活动的重要性 人们在从事比较剧烈运动之前，往往需要做一些准备活动，目的就是使学生在生理和心理上做好准备，克服神经机能惰性，加快运动神经传导作用和反应速度，使人体尽快地由安静状态进入工作状态，作为体育课中的准备活动，是非常重要的。
运动生理学理论告诉我们：准备活动促使血液循环加快，需氧量增加，机体的代谢速度加快，还能使体温略微升高，肌肉，肌腱的弹性、伸展性等处于良好的状态，提高肌肉的收缩力和速度以及动作协调性，避免运动损伤。
认真做好准备活动直接关系到基本部分的学习乃至整个体育课的任务完成。 另外，准备活动具有全面发展身体素质的价值，对培养学生正确姿态，增强体质，发展较差肌肉群，特别是对小肌肉群和关节韧带的发展以及掌握基本技术动作都有积极作用，有些老师对此问题还没有引起足够的重视，没有掌握其难度、强度、时间、次数与学生年龄特点、水平、气候及与基本教材的关系。
例如：天气太冷，应选择运动量大些的动作，重复次数多些的连续操等形式活动。 。