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晨练是对身体非常好的,现在天渐渐长了,早上起来锻炼有助于阳气生发,增强身体的阳气、正气,有利于身体健康。在跑步前记得要做准备活动,避免因长时间不锻炼或者天气寒冷造成抽筋、拉伤等现象。跑步之后也要注意拉伸,有助于分解乳酸,拉伸肌肉和筋骨,对塑造肌肉良好形态非常有效,建议锻炼达到30分钟或1个小时为佳。
晨跑增加了血管中形成血栓的可能性,易导致血管栓塞,因为这时血液的凝聚力提高了6%。而晚间跑步则正相反,血小板的数量下降20%,大大减少了血管栓塞的危险性。
另外,晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大,易产生超负荷情况,影响运动效果及健康。而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰,心跳频率最平稳或偏低,运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢,对健康有利。晚跑还有促进睡眠更香的作用。
运动医学已经证明,早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。
从外部环境来说,最新的研究表明,清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,这时候运动,远不如晚上的环境好。空腹跑步会增加心脏及肝脏的负担,而且还极易出现心律不齐,甚至导致猝死。最好还是傍晚。
以前听周围的人在说,早晨的时候,植物经过了一晚上的呼吸作用,释放了大量的二氧化碳,不利于人的呼吸,但有没有科学依据也不知道,不过早上晨练的人还是很多。所以,自我感觉早晨起来空气好,身体舒适的话,还是可以适当的锻炼,只是千万不要空腹,还是要吃点东西,二是爬山的话一开始不要爬得过快,让身体有个舒展的过程。
你好,健身跑步锻炼一般安排在早晨最好,其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作,一般安排在早晨锻炼,一是不与工作发生冲突;二是早晨跑步空气新鲜,新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外,人经过睡眠,体力得到恢复,但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼,有利于神经的兴奋、振奋精神,促进新陈代谢,对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
指导意见:
饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少,影响对食物的消化,久而久之会引起胃病,一般饭后1个小时后进行锻炼为好,睡前跑步锻炼不好,睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态,产生多梦或不容易入睡的不良反应。但是,早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼,如果健身长跑的距离比较长时,可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。