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洁癖程度不严重，可以采取自我放松的方式来缓解洁癖带来的困扰。洁癖带来的焦虑、压力、沮丧会使人不正常呼吸，呼吸变得急促、浅、换气过度，血液中的二氧化碳被过多排出，导致头晕，而放松呼吸则是舒缓有节奏的，而且感到自然、不费力，能平缓病人的心理冲突。病人可以通过想象练习方式获得正确的呼吸方法，平躺，把自己想象成一片羽毛，腹部随着呼吸上下起伏。想象几分钟，直到呼吸变得缓慢和平稳，内心的焦虑也会大为减轻。 满灌疗法“以毒攻毒” 病情严重的洁癖，病人靠呼吸放松也难平复，可以尝试“以毒攻毒”的“满灌疗法”，就是病人怕什么就让他干什么。例如，老张老是嫌手脏要洗手，就可以让他全身放松，轻闭双眼，然后让家属或朋友充当助手，在老张手上涂泥土、墨水等脏东西。涂完后，助手提示老张他的手弄脏了，老张要尽量忍耐，直到不能忍耐时睁开眼睛看到底有多脏为止。这种方法反复进行，巧妙之处是助手有时在老张手上涂的是清水，同样告诉他很脏，这样老张一睁开眼时会发现手并不脏，这对他的思想是一个冲击，说明“脏”往往更多来自于自己的意念，与实际情况并不相符。 这种方法每天尝试几次，在刚开始时把人推向焦虑的顶峰，但随着练习次数的增加，焦虑会逐渐下降，强迫行为也会慢慢消退。要提醒患者家属注意，治疗时病人会感到很痛苦，坚持要去洗手，这时候家属一定要禁止，在一旁应积极给予鼓励，这是治疗的关键。同时，这种疗法不提倡在家中由家属单独和病人进行，需要一旁有专业心理治疗师协助，他们会指导病人及家属该如何循序渐进地治疗。
洁癖主要的治疗方式就是行为治疗 这个需要强化更需要时间 自己意志力强的话 可以自身调控 要是不行 就需要第三方监督 现在我看你的情况是自我有意识的 估计你可以自我调控 只是要慢慢来 不能急躁 有认识 就能改正 不要着急 需要时间 一步步的进行 3-6个月就会有效果的
您好，由于您没有具体描述具体的情况，所以我们首先要区分一下一般的洁癖和洁癖强迫症：生活中人们把过于注重清洁的人说成有洁癖。其实，爱清洁，注意个人卫生是一种个人生活习惯，只要没有给自己和他人带来困扰，不会产生痛苦，都是没问题的，是不需要理会的。 但如果不过分清洁便会感到烦躁、空虚，并且明明知道不脏了仍然无法停止，导致反复洗涤或整理东西，那就有可能存在强迫行为了。强迫症主要分强迫思维和强迫行为，其中强迫思维是指反复、闯入性的、引起焦虑和痛苦、个体不想要的想法、意象和冲动。而强迫行为更多的是为了缓解强迫思维带来的焦虑和恐惧而采取的行为，如反复清洗、反复检查等。 目前关于强迫症的治疗，主要是药物治疗和心理咨询，其中药物治疗的有效率在40~60%之间，而心理咨询则在防复发方面效果比较好。如果您不是很确定是否强迫症的话，可以看看《走出强迫症，找回美丽的日子》。如果情况不严重，可以先看看强迫症自助方面的书进行自我调整，如果情况不能改善或比较严重，则需要到专业机构寻求帮助了。希望对您有帮助。
很多时候过于爱干净往往就是一种疾病，即强迫症洁癖 说实话，爱清洁固然是好，但是一旦患上强迫症洁癖，那可不就是什么好事了。一旦人们的思维形成定式，受到强迫症的干扰，往往会做出连自己想不到的事情来。强迫症洁癖就表现在患者一遍遍的去洗手或者洗脸等，虽然从内心深处知道这是一种疾病，却又不知道如何是好。本文就来分析一下洁癖强迫症是怎么产生的以及强迫症洁癖怎么治疗。 提起洁癖，大家可能都不陌生，但人们大多只会认为有洁癖的人是“瞎干净”，并不会意识到它是一种心理疾病。但是洁癖过度了就是一种病态的表现了，所谓强迫症洁癖，是一种临床表现为洁癖的强迫症类型，跟洗涤强迫症类似，强迫症洁癖患者也表现为反复清洗某些东西，有强迫症洁癖的患者总是过度地关注个人或者家人的卫生，这不仅让患者本人感到很紧张很疲惫，同时也给他人造成严重困扰。强迫症洁癖患者明知道没有必要这样做，却摆脱不了症状，因此会感到身心疲惫。 此外，目前一种叫做止观双运疗法的治疗方法大受患者好评。止观双运疗法，结合西方认知疗法、NLP神经语言学、催眠学、奇迹课程、爱与宽恕心理学、心灵创富学、印度动态静心、日本森田疗法、内观暴露疗法、暴露与仪式行为阻止法(EX/RP)、醒悟疗法和来源于佛教的内观技术、动中禅等方法的精髓而创立。