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建议隔一天一次，无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
隔天锻炼比较好。
因为锻炼完肌肉之后，会对肌肉造成一定的良性损伤。
肌肉受伤之后，需要通过一定的时间去恢复的，
如果要继续锻炼，会导致肌肉生长变得缓慢，
或者会造成训练过度，导致身体出现疼痛延长，血压升高，等等这些症状。
因此要隔天进行锻炼，不能每天都锻炼同一块肌肉的。
你这个问法，太抽象了些，无氧运动也分很多种，你的情况是怎样的呢，是为了加力量还是塑体，又或是减肥呢，一般情况下，无氧运动都是运动量大，运动计划较长的，不过这个得根据你自身的情况来看，尤其是如果你一开始没做过训练，突然大量的无氧运动对身体是不利的，希望你能完善一下问题，如果只是单纯地想问，这个无氧运动，需不需要天天都做，我的经验就是，每天保持起码两个小时的运动量，一周休息一天，然后四天的时间缓冲训练（由少增多），两天的时间加量，同时还要注意营养搭配，多吃些高蛋白的东西，
天天这样做没有什么不好，只是达不到你想要的效果1.要想增肌需要有一定的强度，重量应该是每个动作3到5组，每组8到12就竭力。像你说的动不动就几十上百个明显是负荷轻了，这样只能塑形减肥。建议你做俯卧撑找个同伴坐在你肩膀上，或者自己背一包重物做，仰卧起坐手抱哑铃做，哑铃也要换大的。2.要肌肉生长需要补充大量的蛋白质，有条件的搞点乳清蛋白，没有条件就多吃瘦牛肉鸡胸肉一类的蛋白质多的食物。3.需要给肌肉休息生长的时间，统一部位需要隔天训练。
至于你说的那个无氧运动其实就是所谓的无氧运动。。。让你认识下什么叫力量练习以及影响的因素：1.增大块头性练习2.爆发力性练习增大块头性练习：高组数，低次数，力量极限的60%—70%，增大块头，减少脂肪比。如：你可以卧推50KG的重物，你可以每次10-15次（力量极限的60%—70%）分3-4组爆发力性练习：低组数，高次数，力量极限的70%-80%，增强爆发力。如：你可以卧推50KG的重物，你可以每次15—20次（力量极限的70%-80%）分2-3组。 力量练习效果与3种因素有关：1.最高的重复次数和组数3.每组的间隔时间3.每次练习的间隔时间这样就可以很好的练习力量了。。。不能急于求成，这是个循序渐进的过程，要一步步来……有的话说3分练，7分吃……你做力量是一定要补充蛋白质的。。。
无氧运动不需要隔天做，可以天天都做，经过每天的练习，不断补充肌肉所需元素。常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。
有氧运动也叫做有氧代谢运动，要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
扩展资料
无氧运动的注意事项
1、锻炼应选择中等强度的运动，即在运动中将心率维持在最高心率的60-70%，(最高心率=220-年龄)，强度过大时能量消耗将以糖为主，肌肉氧化脂肪的能力较低；而负荷过小，机体热能消耗不足，也达不到减肥的目的。
2、以中等强度进行锻炼时，锻炼的时间要足够长，一般每次锻炼不应少于30分钟。在中等强度运动时，开始阶段机体并不立即动用脂肪供能。
因为脂肪从脂库e799bee5baa6e997aee7ad94e58685e5aeb931333433623137中释放出来并运送到肌肉需要一定时间，至少要20分钟。运动的方式可根据自己的条件、爱好、兴趣而定，如走路、慢跑、迪斯科、交谊舞、游泳等都是适宜的方式。
3、脂肪的储备和动用是一种动态平衡，因此要经常参加运动，切不可一劳永逸。所以运动可以每日进行，最好不要间断。
4、适当增加力量训练。研究表明：随着年龄的增加，机体安静时代谢率(RMR)将以1-3%的速度逐年下降， RMR的降低在很大程度上归咎于瘦体重(LBW)的减少。而机体RMR水平的降低和LBW含量的下降都与运动不足有关。
参考资料来源：百度百科-无氧运动