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Q1：先做有氧运动好还是无氧运动好？
为了消耗更多的热量，在有氧活动中就要一定的强度，理想的方式是达到最大心率的70％以上。而力量练习的目的是增加肌肉，在理想的重量下用正确姿势每组重复6—12次为佳。
最明智的办法是在短暂的热身后先进行力量练习，然后做有氧活动。如果你把有氧活动放在前，由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量，那么你的体重可能不但不减轻，反而会增加。反过来，如果你先进行力量练习，你很快就能达到你所需要的状态，做好有氧运动的准备。
Q2：在健身过程中是先做有氧运动还是无氧运动？
在健身过程中，很多人对于“应该先做有氧还是应该先做力量”这个问题存在疑惑。
从健身角度出发，应该“先力量后有氧”。首先我们要先了解人体的三大能量来源，分别是碳水化合物（糖元）、脂肪、蛋白质。
力量训练主要消耗身体里的糖。糖类，特别是储存在肌肉里的糖类，是能量的主要来源。
当我们做力量训练，比如举铁时，身体会优先采用储存的糖类进行供能。也就是说，充足的糖储备是高效增肌的前提。我们在肌肉内糖分充足的情况下做力量训练，肌肉才能展现出更强大的力量，和更快恢复能力——增肌的效率也就更高。而有氧训练的主要目的是为了减脂。当我们在糖分储备不足（已被消耗过）的情况下去慢跑、游泳，身体就会消耗更多的脂肪。因为有氧运动比无氧运动持续消耗能量的时间长，而且运动强度比无氧要小。但是有氧训练后人体也是最为疲劳的，如果在有氧后再做力量，就会出现疲惫、力量不足的情况。因此，一次高效的训练，应该从力量训练开始，用肌肉里充足的糖分支撑举起更大的重量。当肌肉里的糖分消耗的差不多了，再进行有氧训练，来消耗更多的脂肪。当然，对于体能不足、体力弱，或者没什么运动基础的人来说，还是建议先做有氧运动吧，更容易执行和坚持。健身切记急功近利，要循序渐进……
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Q3：有氧运动和无氧运动哪个适合减肥？
不管是有氧运动还是无氧运动，如果消耗的总能量相同的话，都是可以达到减肥的效果的。
每个人可以根据自己的情况来选择。最好的方式是有氧运动加无氧运动效果比较明显。
对于减肥者来说，总是想寻求最佳，最有效，在短时间可见效，最好还不怎么痛苦的方法。会尝试不同的方法，但似乎总是不怎么理想。肥胖的根本原因就是摄入大于消耗。只要控制好能量的摄入，或者大量消耗能量。肉肉就不会那么容易缠着你了。
有氧运动是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，运动时间较长一般在15分钟以上。最大心率值60%至80%。它的特点是运动强度低，有节奏，持续时间长，可以消耗体内的脂肪，增强和改善心肺功能等。比如跑步、快走、游泳等
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下进行的高速剧烈的运动。运动强度高、瞬间性强的运动，一般在3分之内，所以很难持续长时间，而且容易产生疲劳。
有氧运动主要燃烧的是碳水化合物和脂肪，氧气可以充分的参与。
无氧运动运动时间短，短时间内氧气充足的参与，主要消耗糖分。
那么是不是有氧运动才可以消耗脂肪呢？其实不然。
1、很多时候有氧和无氧运动是想伴随的，无氧运动主要消耗的是糖原，消耗体内的糖来为肌肉供能，但如果糖原一直下降，机体就会自动的发起补充机制，需要用蛋白质和脂肪通过糖异生来合成糖，来继续维持给肌肉的功能，这里其实也是消耗脂肪的。
2、无氧运动，虽然在运动时氧气参与较少，但在休息时，身体耗氧量会在一段时间内明显升高，这就提高了机体代谢，这样身体在停止运动后也在消耗能量，这时消耗的能量大多来自脂肪。
3、无氧运动明显的效果是可以增加肌肉的含量，我们的知道肌肉是在不做任何运动时也会消耗能量的，这相当于就提高了我们基础代谢。肌肉发达的人消耗的能量更多。
因此只要运动消耗能量相同，有氧和无氧运动都是可以燃烧脂肪，达到减肥的目的。而有氧运动是偏重于减脂，无氧运动用增加肌肉来消耗能量。如果两者结合就可以塑造完美体形。
考古学家~苏娟 （国家二级公共营养师、王兴国营养师特训班学员、营养科普原创作者）
Q4：有氧运动和无氧运动？先做那个？
有氧运动指的是在运动有氧气参与的自身能量供应的运动，而无氧运动则指依靠燃烧体内储存的能量物质来维持的运动。俯卧撑、仰卧起坐、蹲起一般属于有氧运动吧。跑步有有氧的运动阶段，也有无氧运动阶段。例如，刚开始慢跑时可能是有氧运动，但过一段时间后，由于外部能量的转化来不及体内热量的燃烧，则此时无氧运动也开始了。一般来说100m、200m短跑是无氧运动，而长袍则是有氧运动和无氧运动的结合。如果运动的则无所谓要先练哪一个的，总之就是从量少到多的变化。
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