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在哪里还有专业的教练指导你减肥，比如会帮你安排适合你的训练计划（像每天跑多少米，还要做那些素质训练等等），可以教你怎样合理进食，既补充能量，又不会长胖 最重要的是那里有很都健身器械，这些都是训练肌肉必不可少的 虽然我锻炼了两个月（每天3～4小时），不过锻炼了十几天就有效果了，明显瘦了很多。其实瘦下来也是刚开始的一段时间，等锻炼久了，基本上变化也不会太大，大概就保持那样了 如果你去健身房不方便的话，也可以自己在家锻炼，比如跑跑步，游泳，跳绳等等。还有如果想练出肌肉的话，建议你多做一些局部运动，也就是无氧运动（比如哑铃。像跑步类大量出汗，消耗热量的则是有氧运动），对塑身很有帮助。 另外，你一定要有信心，你想啊，只要你运动了，出了汗，就一定会消耗热量，这些热量带走了脂肪，你自然就瘦了
如果坚持，10斤应该没问题的，不过我建议你慢慢来，如果一下子就按你的计划来，你的身体可能会吃不消，还有，西瓜糖份较多，建议少吃，每天吃一个苹果吧，土豆不要多吃，豆浆是原味无糖分的吧，看来你的减肥计划比我还魔鬼，跑步的效果不明显，而且很无聊，要不试一下街舞游泳之类的。做家务不错，不仅可以减肥，还可以为父母做些事，一举二得。 参考资料：亲身经历
要看你什么运动咯。夏天快来了，赶紧去游泳吧亲，一天两小时，一个月至少减五斤。每天看电视的时候摇呼啦圈，一小时燃烧300大卡左右热量。吃饭后一定要出去活动、散步，一个月下来又是三四斤。总共各种运动加起来少说也有15斤了。。重要的是饮食也要控制，以上推荐方法是不容易让身体各部位肌肉过多而变粗壮的，值得试试哦
健身房一个月几百到上千不等，但你是新手的话，不建议去健身房，因为去了你的身体素质差，好多器材用不了。
说说我的经验吧我原来210减到130现在140（反弹10斤正常） 我用了3个月每天3小时有氧1小时疾走1小时跳绳1小时单车吃的上严格控制每天两代牛奶没了不吃固体食物用糖补充体力减肥的话建议用放假时间因为很耗体力没精力做别的事我就是用暑假+请假瑜伽是好东西但是减肥慢其实很简单的就是大运动量加上吃的少当然我减得很爆对身体不是特别好不过也没关系体检之后我一切正常器械要练少练你要能吃苦的话两个月保证能90斤夏天来了吃蔬菜和水果为主别吃饭菜了早上中午吃晚上别吃了到了18：00就严格控制住西瓜可以使劲吃我的经验适合减肥利尿最好的运动是跑步机上的疾走和单车 有点乱啊想哪说哪有什么疑问就给我发消息尽量帮你我曾经也算是胖友我是08年7月中旬开始练的吼吼一年了
理论上，能瘦10斤，但是目标设定的不太现实啦。我是一个月减去8斤，但是不是很刻意减肥的，就是先分析肥胖原因，（比如便秘）然后控制每天的热量，不要经常坐着，多多走动，养成好习惯。有需要可以多多交流。祝你成功哦~
跑步属于有氧运动，在消耗脂肪的同时，也会消耗肌肉。 燃脂增肌才是最好的减脂方式。建议还是需要增加适当的力量训练，再配合饮食的调整，会有不错的效果！