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增肥方法:
增肥和减肥一样的困难，不仅需要决心，还需要有毅力。以下是如何能在不影响健康的前提下增加体重的方法：
1．少吃多餐，而不是增加每餐的饭量。要选挥具有丰富营养的食物，也就是说，选挥富含维他命、矿物质及卡路里的食物。你可以食用含高营养、低胆固醇及不饱和脂肪酸的食物，如瘦肉、鱼、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆类制品，并辅以高卡路里的食物(如甜食)，及富脂肪的食物(如人造奶油)。什麽建议
2．吃你想吃的东西，不要只是为“必须”而吃。你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等)，应多吃些普通的食物，如芝麻饼、乳酪、葡萄干面包、奶油之类的东西。
3．吃含高卡路里食物的秘诀。脱脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉松，炸排骨浇两汤匙奶油，都能摄取较多的卡路里。什麽建议
4．模仿减肥者的技巧，但是反过来使用。譬如将随时可吃的食物或零食放在家里、学校或办公室中。在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小点心。在皮包中放些巧克力、核桃、马铃薯片、小饼干等，随时想吃就有东西吃。
5．更加注意你的口腔健康。多吃点心，但亦要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。少吃粘的、甜的食物。什麽建议
想要增加体重,首先,就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素,吃的食物丰富多样,要做到不挑食以及不偏食。 在摄入足够蛋白质的情况下,需多进食一些含有脂肪、碳水化合物的食物，有增肥作用。
男孩子二三十岁的时候，很多都比较瘦。这一方面跟本身体质有关系，比如消化不良，或营养吸收不好等；另一方面可能由于你的饮食营养不均衡引起。同时，20多岁，正是基础代谢率最旺盛的时候，能量消耗比较多，就是要注意饮食营养才行。
不知道你是一个人生活，还是和妈妈，或者女友一起生活？如果是和爱你的人一起生活，那有人关心你照顾你，你的健康应该不成问题，如果是
你一个人生活，那建议你还是要加强保健意识。尤其是饮食营养摄入方面，具体建议你摄入如下饮食：
高蛋白：比如瘦肉、鸡蛋、豆腐等；
高维生素：主要是蔬菜水果，如果不爱吃，那就吃21金维他，每天2片，只吃一次，很方便，也不贵。
高热量：热量供应主要是碳水化合物，在日常饮食中占比例较大的碳水化合物就是米饭、面条等主食。所
以说，一定要多吃一点。
适当的脂类食物：如果吃肥肉的话，可以适当吃一些，但不能多吃；如果不吃肥肉，建议你注意植物油的摄入。脂肪是脂溶性维生素比如A、D、E摄入的前提，也是身体能量储备的重要方式。
如果你偏食，建议你补锌。目前市场上补锌的药物很多，可自行选择。
祝您早日强壮起来！而不是胖。
瘦人多吃什么可以胖起来？
瘦人为什么吃不胖？其一是由于瘦人皮下脂肪较薄，体热容易丧失，为此，体内需要产生较多的热来平衡，故消耗能量较多，即使吃得较多，也不易长胖。其二是由于瘦人的体质引起的，即身体已经具备了产生这种现象的生理状态。首先是基础代谢较高。基础代谢是指每个人在维持基础生命活动所需要的能量收支，个体差异很大。基础代谢高，人体消耗的能量也较多。其三是一些精神因素所致，分泌过多的肾上腺素，分解了脂肪，尤其是受到某种精神压力的刺激更为明显，可使人短时间消瘦。
那要看你是要“壮”还是要“胖”如果要“壮”的话，那就需要多吃营养和热量较高的食品，并且加以适当的增强体能的锻炼。记住，不是傻炼，是有节制有规律的锻炼，最好是有一个专业教练亲自指导，不要自己盲目的傻炼猛炼，那样不仅起不到锻炼的目的，弄不好还会伤身体的。如果你想单纯的长肉的话，最简单，吃完就睡是最好的选择，建议不要这样