便秘吃什么通便快

便秘是日常生活中普遍存在的，记得我小时候特别喜欢吃辣的，可以说是无辣不欢，有一次近一星期没排便，那种滋味不好受呀。除了剌激性的食物可以引起便秘，其他不良饮食习惯和生活方式也会导致便秘。便秘对身体的危害不容小觑，便秘时可能会出现痔、肛裂，老年人便秘时会发生心脑血管危害，长期便秘会对肠道造成危害。

通过饮食是可以改变便秘症状的。

增加日常喝水量，2016《中国居民膳食指南》中明确推荐成人每人每天喝水量为1500－1700ML，特别是晨起的时候，喝一杯温水增加胃肠的蠕动，促进排便。

增加含膳食纤维多的食物，成人每人每天摄入30克膳食纤维为宜，根据膳食纤维在水中的溶解性，可分为可溶性膳食纤维（果胶、半纤维素等）和不可溶性膳朖纤维（纤维素、木质素等）。膳食纤维有很强的吸水能力，可使肠道中的粪便体积增大，加快转运的速度促进排便。五谷杂粮是膳食纤维的主要来源之一，多选糙米、全麦、玉米、小米、高粱、燕麦、大麦、荞麦。绿豆、红豆、扁豆、蚕豆没有经过碾磨，通常都带皮吃，膳食纤维也不少。薯类食物的纤维含量也很高，有土豆、红薯等 。蔬菜中的膳食纤维含量也是很丰富，大白菜、油菜、芹菜、韭菜、卷心菜、青椒、菜花、洋葱、四季豆、金针菇、鲜蘑菇、滑子菇、草菇等。水果中含有果胶，香蕉、猕猴桃、苹果、桃、梨、石榴、芒果等。

增加含有益菌的食物的摄入如酸奶等，可以有效降低便秘的风险。

增加运动量，每天进行至少30分钟的体育锻炼，全身运动、慢跑、散步等，从而促进肠道蠕动，便秘的苦痛也随之迎刃而解！

回答人：【营养海贼团】舵手~范俊[国家二级公共营养师、王兴国营养特训班四期学员、大连营养师俱乐部营养大使]

Q2：便秘吃什么能通便?

每晚睡前一杯温的蜂蜜水就行.蜜要纯正,水要开水放温.
多吃香蕉平时喝多点水,水果蔬菜都要多吃.

Q3：便秘严重!吃什么通便清肠?

便秘的原因很多，你吃的都属于润滑肠道的食物，是治疗干燥性便秘的食物。对于气血不足造成的肠不蠕动引起的便秘没有作用，建议吃人参归脾丸，补充气血，保你吃两盒就好。

Q4：我想知道突然便秘吃什么药可以最快通便！

吃点水果或者蔬菜更好哦，突然的就不要急着吃药，建议吃点通便的水果，香蕉之类的

Q5：便秘吃什么快速通便？

你好，对于便秘患者，他的主食应该米、面和杂粮混食，这样有利于提高主食中蛋白质的生物利用价值。副食应以蔬菜为主，最好是新鲜的蔬菜，要避免以及辛辣刺激的食物，这样可以促进肠蠕动，防治便秘。当然，各种水果也是不可缺少的。坚果类的食物中多含有大量的油脂，能够润肠通便，也应该多吃。 适宜食物： 1、主食及豆类的选择：大麦、燕麦、糙米、黑芝麻、豆浆、绿豆、牛奶、羊奶等。 2、肉蛋奶的选择： 猪肉、兔肉、海蜇等。 3、蔬菜的选择： 白菜、菠菜、胡萝卜、白萝卜、土豆、芋头、香菇、番茄、竹笋、豇豆、豌豆、红薯、黑木耳等。4、水果的选择： 梨、桃、桑椹、杏仁、松子、香蕉、荸荠、无花果等。 5、其他：坚果类如核桃、花生、葵瓜子、麻油、花生油、玉米油、菜油、松子、麦芽糖、蜂蜜、腰果等。饮食禁忌 :忌食辛辣、温燥的食物如酒、咖啡、浓茶、大蒜、辣椒、生柿子、银耳等。 一日参考膳食 早餐：蜂蜜、大米、黑芝麻、白菜等，如蜂蜜盐水饮、黑芝麻粥、醋熘白菜；点心：一个梨或香蕉； 中餐：大米、小米、菠菜、茄子、猪大肠、木耳等，如二米饭、木耳海参炖猪大肠、菠菜猪血汤、清蒸茄子；点心：核桃、松子等坚果； 晚餐：燕麦、小麦粉、胡萝卜、土豆等，如一个馒头、牛奶燕麦片、胡萝卜烧土豆。希望我的答案能够帮助你！

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Q6：便秘几天了，可以吃什么东西快速通便

为了治疗便秘，改变生活和饮食习惯才是最根本的。每天多运动，不一定非要进行特别的运动，可以认真地做家务，多步行等，从而逐渐养成每天多活动的习惯。经常进行腹肌运动，比如早上起床时，夜晚睡觉前，即使时间很短，也要每天坚持。饮食方面，要有意识地多食用海藻类等富含水溶性食物纤维的食物及谷物、根菜类等富含不溶性食物纤维的食物。
消除宿便的6类食物－－
高纤维食物将废弃物带出体外的主力食物纤维是大便的组成材料。食物纤维在大肠内，将废弃物及其周围的水分，还有致癌物质都加以吸收，形成软便，可以顺畅地排泄。为了形成良好的大便，每天应该摄入20－30克的食物纤维。
水使大便变软，易被排出为了使大便变软，多饮水很有效。诀窍是，早上一睁开眼睛就立即喝水。比较适宜的量是每天清晨两杯凉开水（约500毫升）。
豆类刺激肠道，排便更快四季豆、红豆、豌豆等都富含食物纤维，经常食用可以从中获得充分的优质植物蛋白和维生素类。增加便量，刺激肠道，有助于排便顺畅。多吃大豆，能促进乳酸杆菌的繁殖，从而降低患癌的概率。
海藻类黏滑性令排便时不伤害肠壁海藻类的纤维是水溶性的。海藻类的纤维溶于水后，膨胀的同时黏性也增强，有使大便软化的作用。以海藻的同类石花菜为原料制成的琼脂，能将胆汁内多余的脂肪酸和胆固醇顺畅地排出。
苹果既可治便秘，又可治腹泻对于便秘有效的是苹果中所含的食物纤维，包括水溶性和不溶性两种。被称作果胶的水溶性纤维有很强的持水能力，它能吸收相当于纤维本身重量30倍的水分。苹果的果胶能清洁肠道。果胶大部分聚集在皮中以及皮附近，因此便秘时吃苹果不要削皮。
酸奶习惯性便秘者不可缺少的食品制酸奶时使用的乳酸菌，能够促进有益乳酸杆菌的增殖，抑制有害菌的繁殖。同时，乳酸菌还有提高免疫力和杀菌的作用，使大肠杆菌等难以繁殖。不过酸奶中所含的乳酸菌，效果不持久，所以应每天都喝。