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Q1:怎么才能最快最有效的减掉肚子上的赘肉呢?
减掉小肚子】瘦腹部
1 适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食,多吃蛋白类食物;运动以有氧运动为主,可以消耗脂肪
2 少喝酒,多走路,少做车
3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。
4 蓝心湄在“女人我最大”里面说的好办法,看电视的时候,左右上下拧动腰上的赘肉,可以不知不觉减肚子
1.缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
2.仰卧起做+呼啦圈+决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧,不要做那种过去考试的动作,上身和床板成40度角左右的的时候停几秒,比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦
3.游泳
4.姗拉娜收腹霜 (特别提示,我用过这个,对我无效哦:()
5.做抬腿动作,上抬双腿,比仰卧起坐好,没多大动静,注意抬的时候慢点,放腿的时候也慢点,很累的。
6.专门的健身机
7.吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法.
8.做家务收腹法或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。
9.粗盐减肥法粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感,则一定记住,改用一种比较细的“沐浴盐”。
10.按摩法这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。WWW.YiJITAO.c%OM
Q2:怎么减肚子上的赘肉最快最有效
想要快速减肥,主要办法是节食加运动,饭后要散步,要多参加体育活动,
比如跑步,跳绳,做仰卧起坐,做瑜伽,跳舞等,还要有恒心毅力,不要半途而废。
想要快速瘦下来重要的一点就是要有雷3搭配运动,这样脂肪会加倍消耗,效果也就明显已赞过
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Q3:怎样减肚子和腰上的赘肉
随着年龄的增加,腰腹部很容易堆积脂肪。所以减掉腹部赘肉的运动就成为了很多人的日常运动的一部分。最有效的减掉腹部赘肉的方法就是转呼啦圈。想在运动中让脂肪成为最后消耗的物质,必须坚持长时间的有氧运动,所以想瘦掉腹部赘肉选择合适的运动很重要。由于仰卧起坐坚持的时间有限,所以效果肯定不是最好的。转呼啦圈既能让腰腹部得到运动,又能够长时间的坚持。所以,想要瘦腰收腹转呼啦圈是最好的选择。
建议每天两次,每次30分钟左右。最好是在早餐前和晚饭后,长期坚持下来就能够实现瘦腰效果了。
Q4:怎样减肚子上的赘肉最快最有效不吃药
怎样减掉小肚腩
每天的工作您是否没有时间运动,吃完以后继续坐在电脑旁呢?是不是发现小肚子越来越大,很喜欢的紧身衣却因为小肚腩的突出不敢穿了呢?怎样减掉小肚腩呢?
小肚腩原因1下腹赘肉的原因:OL们日日驻守办公室,吃饱就坐,有时工作忙起来连水都来不及喝,所以好多人都有便秘难题,久而久之,大肚腩就不经不觉跑出来啦!
2上腹聚脂的原因:身体的新陈代谢率降低,加上平时缺乏运动,而且喜欢吃甜品和冷饮,肥肉就很容易积聚在上腹部位。END下腹赘肉 步骤/方法1饮食瘦肚法
多喝乳酸菌饮品清肠:增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题,加速肠胃活动机能,成功赶走废物。
少盐防腹胀:摄取过量盐分会增加淀粉质的活性,促进身体吸收淀粉质,而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿,就要戒吃浓味食物啦! 2运动瘦肚法
Step1:双腿夹枕头,屈曲成90度角;双手放在颈背,头部微微向下垂低。
Step2:全身拉直,身体微微向后倾。维持动作5秒,重复10次。 3家居瘦肚法——每日要饮8杯水
人体每日基本需要饮水2000cc,即8杯清水分量,果汁、咖啡、奶茶另计。当摄取水分不足,便有碍肠胃运作蠕动,因而产生便秘。大家从今天开始,试试每早起床后喝一杯暖水,你会发觉便意顿生,非常利于排走体内的宿便。 END上腹聚脂 步骤/方法 1饮食瘦肚法改吃天然糖:叫一向嗜甜的你忍口戒甜,总会觉得难捱,甚至搞到情绪低落,其实开始瘦腹时可以给自己一个缓冲期,以天然糖代替精制糖,例如用黄糖或蜂蜜取代白砂糖,逐步将口味改变达至减腹效果。 2家居瘦肚法
泡足浴活血:每星期在家泡两至三次热水足浴,可以促进血液循环,加速身体新陈代谢,有助排走聚积腹部的毒素。浸热水浴同样具有瘦身效能,令你的瘦腹疗程进行得更畅顺。 3运动瘦肚法
Step1:身体平躺在地上,双手交叉放在胸前。
。Step2:将头同肩部抬起45度,双腿同时尽量提高,离开地面;用力时呼气,放松时吸气。维持动作5秒,重复10次。
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Q5:减小肚子赘肉,最有效的方法是什么?
瘦肚减赘肉之前
让我们先检测一下你属于那种肥胖类型
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第1种:上腹凸出形成原因:
1.不规律的饮食习惯,暴饮暴食。
2.经常饮酒。
3.压力大。
改掉不良饮食习惯是关键,吃饭快的人不妨换个小勺子。
第2种:下腹凸出形成原因:
1.运动量少。
2.便秘。
这是大部分上班族最常见的问题。每天久坐办公室,吃完饭就坐下,很容易长小肚子哦!
第3种:腰两侧赘肉形成原因:
1.站姿或坐姿不良。
2.柔韧性不足。
站姿或坐姿不良会导致被压迫的一边血液循环不足,容易长脂肪,小蛮腰就不爱你喽!
第4种:大肚腩形成原因:
胖……
知道了自己的腹部赘肉是哪种类型之后
就可以做下面几种运动了
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①上腹凸出
Step 1.张开双脚与肩同宽,双手掐腰。
Step 2.身体向左倾斜,骨盆微微向右推,上半身从左转到前再转到右,画半圆,最后起身。
Step 3.重复这个动作,从右转到左。
②下腹凸出
Step 1.站直后,双腿并拢,双手放在胸前。
Step 2.上半身不动,双腿跳向左边。
Step 3.紧接着跳向右边,重复这个动作。
这个动作的要点是上半身尽量不动,只动下半身,腹部就会有更好的运动效果。
③腰两侧赘肉
Step 1.打开双脚比肩宽,左脚转向外侧和右脚呈90°,左膝弯曲,右腿伸直。
Step 2.左手掌放到左脚前面,右手伸直垂直向上。
Step 3.身体沿着右手方向垂直起来,左手掐腰,眼睛看向右手。
大肚腩同学要先从减肥开始,腹部运动可以综合以上3种。
如果以上运动你都懒得做,那我只能放大招了
1.摇摆式(顺时针,逆时针各10圈)
tips:收紧腹部,这个动作很简单,但是很有效果的,大家要认真做
2.仰卧束式(2分钟)
tips:膝盖自然下沉,全身放松的躺在那里,不要因为太舒服了就睡着了哦
3.蝴蝶式(30秒)
tips:可以感觉到上背部很放松舒适,身体尽量往前倾,到极限保持
4.天鹅式(左右各30秒)
tips:感觉到困难的同学可以把脚折叠角度小一些。身体往前倾,胸部贴小腿,俯卧下来,放松。用自己的意识去放松,紧张的肌肉。保持自然呼吸
5.顶峰式放松放松到位即可
tips:左右依次上下抖动放松我们的双脚和髋部,次数随意,放松到位即可
6.单腿摩天式(左右各30秒)
tips:柔韧度不好的同学,可以踮起脚尖,后脚跟离地练习,注意肩膀要放松
7.上犬式(30秒)
tips:不要耸肩,柔和的向上向后伸展,不要给腰部和手腕太大的压力。瑜伽都是要很放松的进行,不要勉强自己
8.简易桥式(2分钟)
tips:四肢支撑地面,收紧腹部,坚持2分钟,感觉到全身的脂肪都在燃烧了没,如果中间实在撑不住了,可以休息一下,再继续
9.系鞋带式(1分钟)
tips:身体由腰部开始向前倾,低头放松。这个体式很好的,让我们臀线更加的漂亮,髋部更加的灵活,去感受肌肉和韧带紧绷和拉伸感,慢慢去放松
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