在家怎么锻炼减肥减肚子

Q1：肚子大，在家怎么才能快速减肥？

Hi，我是膳为糖糖，健康生活的陪伴者。

从数据来看，咱们至少需要减掉10斤的脂肪哦。

如果能在家持续的话，预计1~1.5个月也就可以完成这个目标啦~

早餐推荐：小碗一碗蔬菜、1个鸡蛋或者同体积的豆制品（喜欢早晨就吃肉的，也可以吃同体积的肉）、1拳头大小的蒸薯类，比如山芋、土豆、芋头、紫薯、山药等，当然也可以用1根玉米来替代薯类。

午餐推荐：小碗一碗蔬菜，2~3个小鸡腿的肉量，也可以是1个大鸡腿的肉量，小碗半碗杂粮主食。

晚餐推荐：小碗一碗蔬菜，6~8个大基围虾的肉量，或者同等体积的鱼或者豆制品，小碗半碗杂粮主食。

加餐：一杯奶、半个~1个拳头的水果。

运动推荐：每天快走或慢跑30分钟及以上，每天有2~3遍高强度间歇运动，可以下载APP7min，跟着做就行了。当然也可以隔天请健身教练带你进行运动训练。

祝轻松享瘦。

Q2：怎样减肥减肚子？

腹部减肥法
大腹便便的肥胖者要消除腹部多余的脂肪，可以把以下动作单独或结合进行锻炼，每天做一次，每次15分钟左右，坚持三个月定能获得显著效果。 １.仰卧举腿：躺于地板或床板上，双腿伸直，并拢，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起，直抬过头顶，使腰背和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻地放下距地板一厘米处，依此反复进行。 ２.仰卧起坐：两手换于头部，身体伸直或屈膝，连续做坐起、躺下的动作，反复进行。 ３.仰卧屈体：运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂与双腿在屈体过程中相碰，连续进行几次。 ４.转臂划圆运动：身体放松，直立，两腿分开与肩同宽，两臂向前平举，从左至右，再从右至左方向划圆，左右交替各做30次,每日２至３遍手臂向上划圆时吸气，转至向下划圆时呼气，做到呼吸调匀，动作不宜过快，速度适中，坚持几个月，可消除腹部脂肪。 ５.女性腹部减肥操：人背脊要直，坐着或站立均可，自然缩回腹部，坚持大约50秒，然后放松，每次做20分钟，做此运动时，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重复多次，定会收到较好效果。 走路缩腹小腹变平
从胸腔吸气，是大多数人习以为常的呼吸方法，不过，健美养生专家建议，想减肥的人应该尝试"腹式呼吸法"。腹式呼吸的方法很简单：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但腹式呼吸法对于练发声的人而言，却是必要的训练，因为它一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内的废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。 想要体态更苗条美丽，关键在于"缩腹"。整天坐在办公桌前的上班族，都经常抱怨自己小腹太大，甚至在涂抹了一大堆燃脂、瘦身产品之后，还是没有消退的倾向。 其实只要平常走路和站立时，用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实，就能达到瘦身的功效。也许前一两天会觉得很辛苦，走两步路就又不自觉地突出小腹，但只要随时提醒自己，几个星期下来，小腹就会逐渐趋于平坦。 第一组：仰卧起坐（一）平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。第二组：仰卧起坐（二）将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。第三组：曲膝抬腿（一）平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。第四组：曲膝抬腿（二）坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。第五组：侧腹肌训练一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧 起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。第六组：侧身曲膝抬腿（一）利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧 。第七组：侧身曲膝抬腿（二）侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习。第八组：悬吊抬腿运动利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动

Q3：高中学生女，放假5天，怎么在家减肥瘦腿减肚子？

高中女生放假在家5天怎么减肥

1、想要快速减肥，需要极端的调整饮食，5天如果进行2天轻断食+零碳饮食大约可减3-5斤。配合运动，效果更好一些，但是高中女生还在生长发育期，不建议极速的去减肥。

2、高中女生需要开始注意自己的身材和体型，不要超重太多，首先计算一下自己的BMI数值，了解自己的合理体重范围，给自己制定一个长期的减重或者健身计划，以一个月减3-5斤的速度前进，平均每周减1斤，学习一些饮食和营养的知识，了解健康和科学的减肥方法。

3、减肥跟情绪、心灵有很大关系，高中女处于青春期，有很多生理、情感的困惑，容易暴饮暴食，需要多学，了解自己的成长，推荐你读一些书《你的身体是一切美好的开始》、《且以优雅过一生》、《自控力》、《心灵的七种兵器》

Q4：请问怎么锻炼减肚子比较快?

仰卧起坐和仰卧抬腿练习腹肌首先，保证腹部肌肉的紧实，可以有一定的收腹作用，不过效果有限。主要是靠有氧运动来减少身体的脂肪，光靠仰卧起坐类的运动只能增强肌肉纤维，无法让脂肪燃烧。
快走，慢跑蹬单车之类的都可以，每次坚持40分钟以上会有明显效果~。这是最有效最健康的，节食的不推荐，越饿肉越松，尤其是肚子那里耷拉着更不好看。