怎样才能保持身体健康

Q1：怎样经常加班至深夜又能保持身体健康？

可能有些人会觉得 ‘加班至深夜想要保持身体健康’ 的问题仅适用于上班族, 但实际上这类问题的广泛程度远超我们想象, 比如 ‘爱好熬夜刷剧’ 或是 ‘夜间打游戏’ 的小伙伴们就也同样会被类似的问题困扰. 没错, 并非所有人都拥有所谓 ‘早7点-晚10点’ 的完美作息, 但这并不妨碍咱们通过特定方法来降低作为一名 ‘夜间动物’ 的负担, 而以下就让老肖恩带着大家细数那些 ‘熬夜人群最需要注意, 且最先需要注意’ 的知识点吧!!

首先, 咱来说说生活方式相关的注意事项, 是的, 比起饮食和运动, 生活方式本身更值得咱们注意, 尤其是对于熬夜的小伙伴们来说.

保证睡眠时长: 如果做不到和太阳一起作息, 那至少要保证睡眠时长. 理论上7-9个小时最佳, 但有人每天需要更多睡眠, 也有人每天6个小时就足够了. 而你是否睡够了的判断依据有两个:

前者说的是, 如果咱从睁眼的那个瞬间就满脸都写着 ‘没睡醒’, 那最好还是回笼比较好; 后者则说的是, 如果在接下来的一天里状态低迷, 或多次打哈欠, 也是身体在说 ‘没睡够/没睡好’ 的表现.

补充晒太阳时间: 熬夜工作也好, 娱乐也罢, 即使睡够了时长, 也会在 ‘日照时间’ 上短一截; 而就和植物需要光合作用一样, 人体也需要足够的光照才能合成足够的维生素D来保证骨骼健康.

定期体检: 当然, 即使是拥有优质睡眠的小伙伴, 也最好都定期进行身体检查, 而如果你是一名熬夜族, 这点就更加重要了. 毕竟熬夜会增加对身体的代谢负担, 也让各种疾病有了更高的可乘之机, 定期体检则是可以更早的发现这些问题, 方便咱们采取相应的应对措施(做只 ‘一头扎进地里的鸵鸟’ 实在是有点..).

保证健康食材比例: 这个比例当然是越高越好, 但老肖恩会建议至少80%以上的热量来自于健康食材, 这意味着: 如果当天一共吃2000kcal, 则其中1600kcal来自于健康食材, 余下的400kcal各位随意. 这样做最大的好处是可以降低 ‘加工食品’ 对于身体的负担, 让熬夜中的身体稍微 ‘轻松些’.

强调维生素&矿物质: 一说到维生素和矿物质, 不少人的第一反应是补剂, 实际上各位还是应该以新鲜蔬果为主, 如果是在补不够, 再去考虑补剂. 而说到新鲜蔬果, 也并不是只抱着某一种啃, 毕竟微量元素补充的原则不仅是要有, 还得尽量全面, 所以各种颜色, 各个产地的蔬果们咱都可以吃起来.

关于运动, 老肖恩还是建议经常熬夜的小伙伴在 ‘熬’ 的过程中加入一些简单的拉伸动作, 以帮助促进血液循环, 放松筋骨. 像是颈部拉伸(放松斜方肌), 胸部拉伸(放松胸大肌), 以及腿部拉伸(股四头肌/腘绳肌)等就都是不错的选择. 此外, 如果是在休息充分后希望增加一些运动量, 则也最好从心肺/有氧运动开始, 逐渐增加训练强度, 让身体有个适应的过程(更多各位小伙伴可以自行查阅老肖恩我之前的回答).

好了, 关于 ‘经常加班至深夜如何保持健康?’ 的问题我们就先讨论到这里吧, 希望上述内容能对你有所帮助, 我是老肖恩, 咱们下个问题见.3.

Q2：怎样保持才能让身体健康？

世界卫生组织（WHO）提出的健康新概念是：所谓健康，并不仅仅是不得病，还应包括心理健康以及社会交往方面的健康。也就是说，健康是在精神上、身体上和社会交往上保持健全的状态。
怎样准确描述人体的健康状况，日本有的学者提出了健康条件的四快。所谓四快，即吃的快、便的快、睡的快、说的快。四快虽有概括上的简单片面之嫌，却有认识上的明快形象之感。就是说一个人食欲好，消化能力好，思维敏捷，反应能力强，神经系统功能好，即可基本反映出他的身体是健康的。
为了进一步使人们完整和准确理解健康的概念，世界卫生组织又规定了衡量一个人是否健康的十大准则：
1．有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张与疲劳。
2．处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。
3．善于休息，睡眠好。
4．应变能力强，能适应外界环境的各种变化。
5．能够抵抗一般性感冒和传染病。
6．体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。
7．眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。
8．牙齿清洁，无龋齿，不疼痛；牙龈颜色正常，无出血现象。
9．头发有光泽，无头屑。
10．肌肉丰满，皮肤有弹性。
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亚健康是指处与健康和疾病两者之间的一种状态，即机体内出现某些功能紊乱，但未影响到行使社会功能，主观上有不适感觉，是人从健康到疾病的中间阶段。调查人员将人体的精力充沛、处是乐观、睡眠良好、适应能力强、能力抗一般性疾病等10个标准和“亚健康的浑身乏力、容易疲劳、失眠多梦、头昏头痛等34中表现印发给被调查对象。结果显示，除患病人员外，仅有19.6％的受访者表示无“亚健康”征兆。在52.7％的自认为健康的人中，按照标准衡量，完全健康的比例仅占17.37％；另有73.31％的人处于不同程度的亚健康状态。
医学家把健康称为人体“第一状态”，把身患疾病称为“第二状态”。亚健康的特征是患者体虚困乏、易疲劳、失眠、休息质量不高、注意力不易集中、适应能力减退、精神状态欠佳、甚至不能正常生活和工作。在心理上的具体表现为：情绪低沉、反应迟钝、失眠多梦、白天困倦、记忆力减退、烦躁、焦虑、易惊等。亚健康状态是现代社会普遍存在的社会问题。
人们如果长期处在高度紧张的工作学习环境中，常会感到压力很大，觉得无法承受，这种状态久了，会使人意志消沉，产生无聊感，因此，必须掌握调试的方法。
首先，必须学会科学的休息和调控情绪，这可以使人从容不迫的处理在工作、学习和人际关系中遇到的各种问题，同时要敢于正视自己，用积极的态度和有效的行动去面对客观现实。如在保证充足睡眠的前提下，独自静思，做一次“精神旅游”，与自己的内心进行交谈；或找一个可信赖的朋友倾诉内心的疲乏与烦躁，在友人帮助下分析、接受现实、要用于调整工作和生活方式，张弛有度。人之所以感到疲劳，是情绪是我们的身体紧张，因此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。
其次，积极参与体育锻炼和娱乐活动。这是提高和放松情绪的良药。可以制定一个锻炼计划，或慢跑，或骑车，或体操等等，通过躯体运动来转移疲劳。
另外，还可以在闲暇时投身于自己感兴趣的爱好当中，如听音乐、聊天、旅游及收藏，和朋友去看场电影等等，以此为寄托而忘却疲劳。
在饮食上也以应注意调配，宜食清淡。节日的膳食多油腻，多食后，会增加体内的疲劳感。因此应尽量选择含脂肪低的食品。对那些已进入或即将进入慢性疾病状态的人群，应采用中医条理的方式，可在医生指导下，根据个人的体质状况，适当选用一些调节免疫功能或强化体质的中成药制剂或保健食品。
心理压力产生时，如果不做调试与疏导，就会产生不良反应。因此，当你感到烦躁、郁闷、紧张时，不妨采取正当的宣泄法、运动法、旅游法、倾诉法等进行疏导。

Q3：经常加班至深夜，怎样才能保持身体健康？

1、确实需要经常加班至深夜的人群，健康做法建议：

（1）补充食物：

第一，维生素，如维生素A（β-胡萝卜素）：保护视力——新鲜的蔬菜：如青菜、豌豆苗、青椒、胡萝卜、南瓜等。深海鱼：如三文鱼、银鳕鱼、大虾等。如维生素B族：环节疲劳、维护皮肤健康、神经和肌肉功能——瘦肉、鱼肉、猪肝、粗粮、乳制品、花生等等；又如维生素C：增强抵抗力和免疫力——草莓、橙、猕猴桃、番茄、柠檬等。

第二，优质蛋白：供给身体所需，益智并提高工作效率——在加餐的时候加上一篇粗粮面包、几颗坚果、一杯牛奶和一个鸡蛋是很不错的获取能量和优质蛋白的的选择，优质蛋白中含有人体所需的8种必需氨基酸。

第三，膳食维素：促进肠胃蠕动，帮助消化

当然，除了上述要点外，经常加班至深夜的人营养奶爸，提供一个饮食原则：

——晚餐适当减少：在晚餐中建议有鱼肉或瘦肉（牛肉 为主）、和豆制品等食物。

——晚餐3小时候可以加餐：如番茄、黄瓜、苹果、梨等食物。

——可以进食低热量零食：如全麦面包、酸奶、银耳羹、等食物。

——补充水分：白开水作为主要来源，不要饮用含糖量高的饮料。

（2）适当运动，可以散步；可以眺望远方、伸展四肢；也可以做做眼保健操等等。这些都有助于恢复血流，产生能量并环节疲劳程度。

（3）补充睡眠：熬夜之后的第二天中午千万记得补个午睡或打个小盹。

（4）温水洗澡：加班即使再晚，也应当留出时间温水洗澡，不要回家倒头便睡，温水洗澡能使紧绷的神经得到放松。

营养奶爸友情提醒：在加班熬夜前，化过妆的人们应该先清洗，卸妆，否则化妆品中的分层或油渍在熬夜后引发满各种斑和脸上长痘痘哦。

（5）对比：实在需要经常加班熬夜的人群，建议静下心来，对比一下：健康和目前需要经常加班至深夜的工作，哪个更重要？为了生命！为了健康！请及时更换需要一直加班至深夜的工作吧，

2、经常熬夜至半夜，危害很大：

（1）这些熬夜人群交感神经在夜晚异常兴奋；反之，白天就会感到头昏脑涨、记忆力减退、反应迟钝，长此以往，就会出现神经衰弱、失眠等问题。

（2）当人们“睡眠债”积累到一定程度后，就会产生皮肤黯淡、听力减退、食欲不振、肥胖等问题。

（3）长时间熬夜这一不良的生活习惯，还易使血液变脏、变黏，增加慢性疾病发病率（如高血压、高血糖等），会威胁到人体健康。

最后，营养奶爸来一个十分重要的结尾吧：2015年1 月12目上午，中共中央总书记、国家书记习近平同志在人民大会堂，与206名中央党校第一期县委书记研 、修班学员座谈时，其回忆起自己 、担任县委书记的往事，称自己当时常熬夜生病，并告诫大家不要熬夜。

千万别再熬夜了！