怎么样才能让自己下定决心减肥

Q1：到底怎么样才能有毅力地让自己减肥？

肥胖对人的健康是有很大影响的，不仅仅外表会显得臃肿，更可怕的是三高、糖尿病、心肺功能等都会有影响。

我曾经胖成球，在二十几岁的时候被检查出脂肪肝，甚至有一次走在街上突然发生眩晕，这是非常危险的事情。

后来我的医生跟我说那是因为肥胖导致的一系列问题，建议我多运动，于是我正式进入了健身的行列，在经过了一段时间的锻炼后我身上的问题都没有了，而从此我爱上了健身，以至于多年后成为了健身教练，作为一个过来人，我建议如以下几点：

1.一定要有一个良好的生活习惯，按时吃饭按时睡觉，不吃垃圾食品，少吃零食；

2.对自己要有一个清晰的认识，要知道自己的弱项和目标，比如你是要增肌还是要减脂，或者是又要增肌又要减脂；

3.如果您感觉太累或者训练枯燥，难以坚持可以用以下方法刺激一下自己的锻炼欲：

（1）激将法：多看练的好的，特别是身边的朋友，只要你自己练得好的都可以关注一下，然后回家面壁反思；（2）鸡血刺激大法：多看健身逆袭的鸡血视频，算是给自己打一个强心剂吧，你要想视频里这些大胖子都能练好，我凭什么不能练好；

（3）自我激励法：自我肯定很重要，要坚信自己很强大，建议一个月照一次镜子，变化明显的话要奖励一下自己；（4）交流法：每次锻炼约好自己要好的小伙伴一起锻炼，一起交流健身心得会更容易进步；

（5）团课之星：团体课程是提高兴趣也是坚持健身的神器，把自己想象成一个明星，以自己成为团体课里最闪耀的人为目标，会更容易坚持；

（6）音乐伴随法：运动伴随着音乐，特别是节奏感强的或者励志的音乐一定会让您的健身之路不在无聊，但是注意力要集中，安全也要注意。4.有的影视作品也可以成为你健身的鸡汤，比如《激战》、《破风》这种体育激励片是首选。也许你在跑步机或者椭圆机上看完一部电影，有氧运动就做完了；

5.科学而有效的锻炼，一定要注意，正确的运动方式，特别是动作规范，正确的动作和方法会让你事半功倍，既节约了时间，又锻炼了身体，关键是还能减脂塑形。6.按照顺序进行，先热身，再无氧，接着有氧，最后拉伸与放松，这个顺序是减脂的常规顺序，具体因人而异，初学者最好在专业教练的指导下完成。关注我我会定期发一些方法给大家参考；7.科学的饮食很重要，千万不要让你的健身白练了，控制油盐的摄入，但是不要完全不吃油盐，每餐七分饱，注意蛋白质的摄入、维生素的摄入，要注意营养均衡；8.锻炼需要坚持，毕竟好效果都是一次次认真的训练和正确的生活方式得来的。

以上几点希望能帮到大家，如果想与我交流可以关注我，大家一起讨论，互相学习一起进步。

Q2：怎么样才能下定决心减肥啊，，，困扰我好久了、、

说简单也简单，说难也难。如果你有喜欢的男生，为他减肥你就有动力了。如果你是一个守诺言的人，多多告诉你朋友。你说了就不能不做。 说个可行点的。既然你想下定决心减肥，说明你对自己身材很不满意。如此，你就每天起来照镜子，每次看到自己的身材就有了减肥的欲望了，这时，立即出门。你就能坚持下去了

Q3：怎样下定决心减肥。

1.在家门口放置一台称,每天出门进门都肯仪随时称下体重,与前一天的比较一下,当然要理性面对自己称出来的数据,不管变轻或变重,都回有所总结.
2.还可以想想肥胖给生活带来的不便,或者想象你出门会被别人怎样嘲笑.
3.把自己最瘦有最漂亮的照片贴在随时都能看到的地方,想想自己瘦下来就会变的这么好看!
主要是自己的意念是否强大,建议配合健康的减肥方法,不要急,慢慢就瘦下来了.瘦得越慢越不会反弹.

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Q4：怎么才能让自己减肥？

科学减肥的措施有：

1、控制一天的总摄入量，少吃或不吃高热量的食物，如油炸食品、甜食等，这些食物一旦多吃，减肥就会前功尽弃。

2、减肥需要适当减少摄入量，因而容易产生饥饿感。可以采用少量多餐的方式，一天吃5～6餐。晚餐后不要再进食了，也不要在看电视的时候吃各种零食。在感觉到饥饿的时候，喝一杯水或一杯茶，以减少饥饿感，减少进食的冲动。或者做点自己感兴趣的事情以转移注意力。

3、减肥期间一定要吃早餐，不吃早餐减肥的话，会增加饥饿感，增加午餐或晚餐的摄入量，反而可能越减越肥。减肥期间，早餐可以吃粗粮粥、低脂牛奶、蔬菜水果等。

4、每餐要摄入一定量的蛋白质，以保证身体的需要，又保持肌肉的数量。可以补充瘦肉、鱼虾、鸡蛋、低脂牛奶、豆制品等。

5、补充充足的膳食纤维，多吃新鲜蔬菜，每天至少摄入500克蔬菜，可以增加饱腹感，预防便秘等。

6、每天晚上11点前入睡，每天至少保证8小时睡眠。缺乏睡眠或睡眠紊乱，会导致机体内分泌失调，瘦素水平降低，机体耗能减少，不利于减肥。

7、出去聚餐或聚会时，尽量不饮酒，因为酒精热量高，摄入过多可引起肥胖，可以选择白开水或淡茶水。

8、制定好减肥计划。减肥速度不宜太快，每周减肥0.5公斤比较合适。测体重不必过于频繁，以免挫伤减肥的自信心，每周固定一个时间，测一次体重并记录下来即可。

9、坚持有氧运动与力量训练相结合。有氧运动可以消耗脂肪，而力量训练可以增加瘦体重、提高基础代谢率。

Q5：如何让自己下定决心减肥？

下决心很容易，能坚持下去才是最难的

Q6：要怎么样才能让自己下定决心减肥呢？

要想做到怎样才能坚持减肥，你只需要达到以下2点中的1点。
1、你的减肥动机是为了保命。
2、在减肥前期，请有规律的锻炼和控制饮食一个月以上。

Q7：怎样可以让自己下定决心做某件事？

无法下定决心去做某件事，有这几个原因。

第一个原因就是懒！因为万事开头难，迈出第一步是最难的。为了迈出坚实的第一步，需要充分的准备，这个过程不是那么轻松的，很多人一想到这就觉得头疼，怕麻烦。所以先不要想太多，先做了再说，先开始去做，迈出第一步。

第二个原因就是怕！怕困难，怕失败，怕别人议论，怕家人的不理解，怕失去现在的安稳日子。所以你要让自己的脸皮厚一点，走自己的路，让别人说去吧。不管是做什么，不要怕丢脸啊，觉得做的事情不够高大上。哪怕就是摆路边摊，送外卖，靠自己赚钱一点都不丢脸。而如果还要啃老，还在家里无所事事，这才丢脸。

第三个原因就是动力不足！你现在的动力就是无聊，因为无聊才想到要去做点什么。那么你要挖掘更能支持你去做的动力源，比如说你的家人，看到你的父母现在还要为你操心，看到你身边的人生活的特别滋润，看到商场里漂亮的服装却买不起，不断强化这些对你的刺激，来保持足够的动力去做事情。

要想下定决心你可以试着这么做：

把你要做的事情公开，让家人和朋友都知道你正准备做什么事情。如果你没有坚持下去，可以想象大家都在背后说你，议论你，说你什么事情都做不好，还夸口做这个，做那个。

设立阶段性的目标，不要把你的赚钱大计的目标设定的太遥远，什么一年之内就要年薪多少万，两年之内就要买车买房这些。你现在的状态就是无聊没事情做，那你第一步就是要逼自己走出家门，不管做什么，先靠自己的能力养活自己。

先学技能，再谈赚钱。你说你有很多赚钱的想法，那你可以分析一下最适合自己，也最容易做到的。你认清自己的优势，有没有跟这个赚钱想法匹配的技能。比如你要做电商，那么你对电商的了解有多少，目前电商的趋势是什么，如果一无所知，那你就往这个方向深究，学习。哪怕从底层做起，不要好高骛远！

不要给自己留后路， 下定不了决心是因为有指望，有后路。那你就断了自己的后路，如果还要指望父母养你，那你就断了父母给你的经济上的支持。

年轻人，无聊是最可怕的慢性自杀，赶紧行动吧，先开始第一步！