怎么让身体更健康

Q1：怎样保持才能让身体健康？

世界卫生组织（WHO）提出的健康新概念是：所谓健康，并不仅仅是不得病，还应包括心理健康以及社会交往方面的健康。也就是说，健康是在精神上、身体上和社会交往上保持健全的状态。
怎样准确描述人体的健康状况，日本有的学者提出了健康条件的四快。所谓四快，即吃的快、便的快、睡的快、说的快。四快虽有概括上的简单片面之嫌，却有认识上的明快形象之感。就是说一个人食欲好，消化能力好，思维敏捷，反应能力强，神经系统功能好，即可基本反映出他的身体是健康的。
为了进一步使人们完整和准确理解健康的概念，世界卫生组织又规定了衡量一个人是否健康的十大准则：
1．有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张与疲劳。
2．处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。
3．善于休息，睡眠好。
4．应变能力强，能适应外界环境的各种变化。
5．能够抵抗一般性感冒和传染病。
6．体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。
7．眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。
8．牙齿清洁，无龋齿，不疼痛；牙龈颜色正常，无出血现象。
9．头发有光泽，无头屑。
10．肌肉丰满，皮肤有弹性。
==========================
亚健康是指处与健康和疾病两者之间的一种状态，即机体内出现某些功能紊乱，但未影响到行使社会功能，主观上有不适感觉，是人从健康到疾病的中间阶段。调查人员将人体的精力充沛、处是乐观、睡眠良好、适应能力强、能力抗一般性疾病等10个标准和“亚健康的浑身乏力、容易疲劳、失眠多梦、头昏头痛等34中表现印发给被调查对象。结果显示，除患病人员外，仅有19.6％的受访者表示无“亚健康”征兆。在52.7％的自认为健康的人中，按照标准衡量，完全健康的比例仅占17.37％；另有73.31％的人处于不同程度的亚健康状态。
医学家把健康称为人体“第一状态”，把身患疾病称为“第二状态”。亚健康的特征是患者体虚困乏、易疲劳、失眠、休息质量不高、注意力不易集中、适应能力减退、精神状态欠佳、甚至不能正常生活和工作。在心理上的具体表现为：情绪低沉、反应迟钝、失眠多梦、白天困倦、记忆力减退、烦躁、焦虑、易惊等。亚健康状态是现代社会普遍存在的社会问题。
人们如果长期处在高度紧张的工作学习环境中，常会感到压力很大，觉得无法承受，这种状态久了，会使人意志消沉，产生无聊感，因此，必须掌握调试的方法。
首先，必须学会科学的休息和调控情绪，这可以使人从容不迫的处理在工作、学习和人际关系中遇到的各种问题，同时要敢于正视自己，用积极的态度和有效的行动去面对客观现实。如在保证充足睡眠的前提下，独自静思，做一次“精神旅游”，与自己的内心进行交谈；或找一个可信赖的朋友倾诉内心的疲乏与烦躁，在友人帮助下分析、接受现实、要用于调整工作和生活方式，张弛有度。人之所以感到疲劳，是情绪是我们的身体紧张，因此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。
其次，积极参与体育锻炼和娱乐活动。这是提高和放松情绪的良药。可以制定一个锻炼计划，或慢跑，或骑车，或体操等等，通过躯体运动来转移疲劳。
另外，还可以在闲暇时投身于自己感兴趣的爱好当中，如听音乐、聊天、旅游及收藏，和朋友去看场电影等等，以此为寄托而忘却疲劳。
在饮食上也以应注意调配，宜食清淡。节日的膳食多油腻，多食后，会增加体内的疲劳感。因此应尽量选择含脂肪低的食品。对那些已进入或即将进入慢性疾病状态的人群，应采用中医条理的方式，可在医生指导下，根据个人的体质状况，适当选用一些调节免疫功能或强化体质的中成药制剂或保健食品。
心理压力产生时，如果不做调试与疏导，就会产生不良反应。因此，当你感到烦躁、郁闷、紧张时，不妨采取正当的宣泄法、运动法、旅游法、倾诉法等进行疏导。

WWw.YijIT#aO.cOm

Q2：怎么让身体与精神更健康？

诚实地说，我不惧怕转基因食品。对于一个当年吃过糟糠，野草等，这些根本算不上是食品的食品的人来说，还怕转基因吗？毕竟它仍然称之为食品，何况转基因的利弊目前尚缺少一种最权威的科学论证。

    我总认为，一个人用不着过份规范自己的生活。有时，我们习惯了未雨绸缪，总是煞费苦心地谋划应对生活中的各种不测的万全之策。但戏剧化的是，你认为应该来的它偏偏不来，而你认为不会来的又往往飘然而至，让你措手不及。人生无常，或许，冥冥之中真有一双无形之手主宰着人的命运。

     我们学校每年一次体检，有几个同事体检前几天定会战战兢兢，心神不宁，唯恐检查带来一些不好的结果。而我却总能坦然处之，并不是说平时我的身体就比他们好多少，而是他们的心灵背负太多。他们过份地关注计较生活中的一些细节，殊不知生命的长短取决于先天的后天的诸多因素。而检查结果往往是这种人问题较多，而我近几年一切指标正常。

     一次检查骨质，我前面几位比我年轻，也算健硕的老师都有程度不同的骨质疏松。当时我笑着说，我也可能或者说必然骨质疏松。可一检查，医生竟说我的正常。阿弥陀佛，天意如此，人力奈何！

Q3：怎么样才能让身体更健康？

建议：一、健康的标准是什么
世卫组织确定人类健康十项标准：
1、有充沛精力，能从容不迫地担负日常繁忙的工作。
2、处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑。
3、善于休息，睡眠良好。
4、应变能力强，能适应环境的各种变化。
5、能抵抗一般的感冒和传染病。
6、体重适中，身体匀称，站立时头、肩、臀位置协调。
7、眼睛明亮，反应敏捷，眼和眼睑不发炎。
8、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。
9、头发有光泽，无头屑。
10、肌肉丰满，皮肤有弹性。
二、影响健康的因素有那些
我认为四大方面的因素影响我们的健康：生命基本物质影响健康、心理素质影响健康、自然社会环境影响健康和个人行为习惯影响健康。
（一）构成我们人体生命的基本物质健康就是：生理与健康
1、首先是遗传物质（基因）要好。是父母先天给的，我们自己无法选择。构成我们人类基因组的23对染色体，一半来自父亲，另一半来自母亲。他决定了我们一生不得什么病，有可能在什么条件下诱发得某种病。（详细参看本站《基因与健康》）
2、我们成长过程中摄取的饮食要符合健康的要求。比如我们都知道，人体重的70%左右都是水。首先我们每天喝的水要符合我们健康的标准，非常的重要；其次每天吃的食物应该能够满足我们健康的要求也十分的重要。（详细参看本站《饮水与健康》《饮食与健康》）这是保证我们肌体健康重要条件。
（二）是对待生活和社会有正确的态度就是：心理与健康
1、首先是保持心理平衡，做到荣辱不惊。也就是说：无论我们在生活和工作中，遭遇到什么样值得你高兴或者是不幸的事情，都要泰然处之。因为任何事情都应该有个度的限制，过度就会走向事情的另一面。所以大喜大悲都会对神经系统产生刺激，从而影响我们生理其它循环系统的紊乱，使我们健康受损，甚至伤及性命。如：范进中举，喜极发疯；传说中的“程咬金笑死于铁球坟”，都是因为没有把握心理平衡，高兴过度而出现的悲剧。
2、不能够改变别人，就与别人和睦相处。
3、正确面对挫折和疾病，牢记：“伤害你的并不是这个事件的本身，而是你对这个事件的看法”！
（三）自然环境和社会环境良好就是：环境与健康
不能改变环境，就适应环境。这里说的环境是自然环境和社会环境。我们自己的力量对于环境来说，显得十分渺小。所以就应该尽量去顺应自然、适应社会，“物竞天择、适者生存”这也是万物生存的基本法则。
人类是适应自然环境的多次变迁，不断进化而来的。良好的自然环境当然是健康的基本条件。阳光、空气和水作为基础，我们已经可以改善局部的环境，回归自然了。（如：防晒、防辐射的用品；空气滤清器、负离子发生器；好自然水机、臭氧解毒机等）
我们都知道“近朱者赤、近墨者黑”的道理，所以选择在什么社会环境里生活对于我们的健康十分的重要。交什么朋友，经常与什么人打交道，都会耳濡目染，潜移默化的影响和改变你的习惯。有《孟母三择邻》才有了孟子这位思想家、教育家的出现啊。
积极的社会环境,使我们思想积极向上,思想豁达;否则，在恶劣的社会环境里，就容易产生悲观、消沉思想; 稳定的社会环境,使我们有安全感，可以集中精力做事；否则在动乱的环境中，人们就精神紧张、恐惧；和谐的社会环境, 使我们心情舒畅，身心健康；否则就你争我夺，弱肉强食，结果“兔子急了也咬人啊”，不应该发生的悲剧也会不断重复上演。
（四）个人生活行为对健康影响重大就是：习惯与健康
这是我们主观思想可以决定的，在影响健康的成分中约占60%的比例。特别是那些不良的嗜好有损于健康。积极健康的习惯可以使有病的人，逐渐恢复健康。怎样才能够达到上面四点呢？
三、要做到四个方面的努力
1992年世界卫生组织在<<维多利亚宣言>>提出健康的四大基石:合理膳食、适量运动、戒烟少酒、保持心理平衡.根据我对健康的理解,应该修改为: 合理饮食、适量运动、戒烟少酒、保持心理平衡。
1、合理饮食
饮食饮食,先饮后食。早在李时珍的年代，人们就已意识到了饮水对健康的重要。因此，在他所著的《本草纲目》中，把“水篇”放在“食篇”之前。指出：“药补不如食补，食补不如水补。”“好水是百药之王，好水是长寿之源”。这就是我要修改<合理膳食>为<合理饮食>的道理。
关于饮水健康的讲究，你是否认真考虑过？世界卫生组织WHO调查发现：人类疾病80％与水有关，现代营养学家认为：饮水质量是我们生活质量的重要组成部分。你今天的饮水习惯也将决定着你10年后的健康状况。
今天我们应该喝什么样的水才有利于我们的健康呢？
我们来看看世界唯一没有发生过癌症的地方，高加索山区的长寿村。在那里100岁以上老人比比皆是,经过世界卫生组织ＷＨＯ研究发现：他们长寿的最根本原因就是：他们每天喝的水是:小分子团、弱碱性。水是身体营养传媒
营养学认为，按生理功能分，人体内有三大营养物质：
一类：结构营养物质，如蛋白质、脂肪、碳水化合物、常量矿物质、无机盐等等。
二类：调控营养物质，如微量元素，维生素等等。
三类：媒体营养物质，即水。
水在结构营养物质和调控营养物质被人体吸收时，起的是“媒体”作用和“桥梁”作用。水的使命是将这两类营养物质运输到人体细胞内。如果没有水，这两类营养物质就被细胞拒之门外，这就是人“脱水”会致死的原因。
另外，水还有通过大小便及出汗等形式排泄体内垃圾的功能。在正常情况下，人体的水分18天更换一次，而7天不喝水的人就会被渴死。其原因在于：当人体严重缺水，就会造成电解质紊乱、血液浓缩和肝功能障碍，缺水7天，身体失去20％的水，就会被活活渴死。2、适量运动,我在一本医学书中看到过，适量运动是针对运动量而言的。有一些参考指标：当你在运动时心率不要超过你正常心率的30%左右，正常人心率在60—90次/分；当你运动时心率在78-117次/分左右就可以了，太快就是剧烈运动了。如果这个你不好掌握，你就在运动时凭自己的感觉，比如感觉有些热了，全身微微在出汗了，就证明你的运动量达到了。这个要因人而异，你自己在平时运动中多多注意就OK了哈！3、戒烟少酒我国吸烟者高达3亿。据中国预防医学科学院估算，还有约4亿人受到被动吸烟的危害，因而我国约有7亿人直接或间接地受到烟草的危害。 香烟烟雾中，92％为气体，如一氧化碳、氢氰酸及氨等；8％为颗粒物，这些颗粒物统称焦油，内含尼古丁、多环芳香羟、苯并芘及β-萘胺等，已被证实的致癌物质约40余种。吸烟对人体的危害是一个缓慢的过程，需经较长时间才能显示出来，尼古丁又有成瘾作用，使吸烟者难以认识。吸烟可诱发多种癌症、心脑血管疾病、呼吸道和消化道疾病等，是造成早亡、病残的最大病因之一。英国一项历时40年的研究证明，中年吸烟者死亡率为不吸烟者的3倍。WHO资料表明，目前全球每年死于与吸烟有关的各种疾病达300万人， 估计到2025年将升高到1，000万，而我国将占200万。吸烟已成为严重危害我国人民健康的紧迫问题。适量饮酒的好处: 饮酒适量，一天两杯，能够减少死于心脏病的可能性。酒精其实有助于防止血栓的形成，因而有效地防止了中风和心脏病发作的可能，适量饮酒的人比滴酒不沾的人还长寿！ 大量的研究表明，适量饮酒还有助于防止动脉硬化症，也就是防止了心脏病发作的主要原因。
哈佛大学对8.9万名中年的妇女进行的研究发现，每周喝三至九杯酒的人得心脏病的可能性比不喝酒的人少40%。另一项为期10年的研究调查了将近13万名男性和女性，发现每天喝一两杯酒的人死于冠心病的可能性比完全不喝酒的人少30%。
美国心脏学会指出，适量饮酒能提高良性高密度脂蛋白的含量，减少患冠心病的机会。饮酒还能消愁解忧，无论如何，它也算是酒精的良性作用之一。
一般认为妇女每天喝一杯酒是适宜的，它所产生的生理效果与每天喝两杯酒的男性相似。
4、保持心理平衡（建议查看《心态与健康》 《情绪与健康》）
上面四点说起来容易，真正做到需要有正确的生活态度和丰富的健康知识，才能够培养一种好的生活习惯。有句话非常的好：“思想控制行为，行为造成习惯，习惯成为性格，性格主宰命运。”所以多学习新的健康知识，非常的重要。
洪昭光教授就说过：很多人不是死于疾病，而是死于对自己所患疾病的无知。因为没有知识，就不知道怎么预防、不知道怎么休养、也不知道怎么正确的配合治疗、更不知道应该用什么心态去对待自己的疾病。所以这样的人，他们其实并不是死与疾病，而是死于无知。
所以说：“播种思想收获行为，播种行为收获习惯，播种习惯收获性格，播种性格收获命运。”接受新的健康观念非常的重要。特别是人类基因组计划的实施，给需要健康的人们又带来了非常大的福音。我们都知道：对于疾病来说，预防疾病与治疗疾病相比是最便宜的。有机构综合测算：如果治疗疾病需要100元的话，那么预防疾病仅需要8元钱。如果小病不治疗，变成大病去住院、去手术，那花销就更大了，其结果可能还是“人财两空”。