什么食物有助于睡眠安神

Q1：吃什么食物有助于睡眠？

现在失眠率太高了、睡眠不好呢就会情绪烦躁，面对比较大的生活工作压力，我们应该注意帮助自己调整好情绪，而在饮食上是可以多选择一些能够起到安神助眠补脑的食物。首推第一种食物就是南瓜南瓜是我们生活中经常食用的蔬菜，含有多种营养元素，如氨基酸、活性蛋白、胡萝卜素及多种微量元素，多吃南瓜可增强人体免疫力，改善秋燥症状，化烦躁为平和！有助于睡眠，能够起到很好健脑补脑的效果，尤其是心神不宁，情绪烦躁的时候，吃南瓜，可以起到很好的调理改善效果。

第二种就是核桃！

核桃的补脑效果大家应该经常听说，对长期处在脑力工作环境的朋友们，多吃一些核桃，就有很好的补脑效果。还有利于睡眠，神经衰弱，失眠！健忘，多梦症状。

第三种就是香蕉

香蕉做为一种水果，不仅好吃也有很好的健脑明目提神功效，而且香蕉含有丰富的矿物质，优质的蛋白，热量也比较低，除了有助于睡眠外，也利于减肥，想要减肥的宝宝们可以不要错过！

还有就是蜂蜜水烦躁发怒而难眠时，可饮1杯蜂蜜水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。

这些食物失眠的朋友们平日里可以多吃！良好的睡眠对我们的身体健康特别重要，希望以上有助于睡眠的这些食物介绍能够给大家带来帮助。好了！就给大家唠叨在这里，大家还有什么其它想要了解的知识或者是有问题想要咨询！都可以加关注或者留言！我都会第一时间给大伙解答。

Q2：有什么食物帮助睡眠？

现代社会工作节奏快，生活压力大，一不小心就会患上失眠，长此以往，身体免疫力下降，记忆力减退，注意力不集中，焦虑、烦躁、紧张，大脑皮层功能失调，引起植物神经紊乱，严重者形成精神病、神经官能症等。

服用安眠药，虽然可以一时缓解，但治标不治本，而且会产生诸多副作用。而且，很多人的失眠只是暂时性地，尚未严重到需要服用药物。这种情况，除了自我情绪、压力调节，可以吃一些帮助睡眠的食物。

核桃

众所周知，褪黑素可以改善睡眠，核桃中就含有褪黑素，睡前一小时或两小时吃些核桃，可以帮助你感到困倦。不过核桃热量高，摄入要适量，小心变成沉睡的胖子。

热牛奶

牛奶中含有钙及色氨酸，这是大脑产生褪黑素非常重要的两种物质，而且，色氨酸有镇静安神的作用，帮助治疗失眠。而且，热牛奶会提高体温，身体想要冷却下来就要释放能量，这种能量释放会引起困倦。

亚麻籽油

哈佛医学院的研究成果认为：当体内严重缺乏α－亚麻酸，会使人感到极度抑郁或失眠健忘。α－亚麻酸属于Ω-3系脂肪酸，是一种人体必需脂肪酸，它能够促进脑内新蛋白生成，改善睡眠，其代谢产物 DHA 可以通过血脑屏障，根本上还原细胞的高活性状态，促进正常脑电波传导，抑制异常脑细胞信号的传导，从而使脑细胞得到充分休整，克服人的焦虑，调节人的睡眠。

亚麻籽油富含α－亚麻酸，含量高到50%，20ml亚麻籽油相当于17斤的核桃，5斤深海鱼。失眠可以多吃“己所欲”亚麻籽油，从根本上改善睡眠。

香蕉

减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

Q3：哪些食物有助于安神，镇静，有助于睡眠

睡眠不良的人大多是尾声的问题所引起的，例如焦虑、紧张、恐惧、兴奋等会导致失眠。某些含甲状腺制剂的药物、大麻叶、咖啡因、酒精等也能使正常睡眠受到影响。由于身体不适或疾病往往也能引起失眠，例如气喘及过度疲劳、工作压力过重等。失眠者平时进行有规律的体育锻炼，减轻思想压力，心态平衡，可使睡眠良好。如果是因为服用某些药物而引起失眠，可向医生咨询。失眠患者在饮食与保健上应注意以下一些问题。饮食宜清淡，易消化，多食谷物、豆类食物、蔬菜、水果、鱼类、瘦肉及牛奶等。平时可选用百合、莲心、核桃、芹菜等有利于改善睡眠的食物。忌食动物性脂肪、动物内脑干及含胆固醇高的食物。尽是少饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料，可多饮用一些果蔬汁。有助于睡眠的食物牛奶牛奶中含有丰富的营养成分还含有两种催眠物质。其中一种是能够促进睡眠血清素合成的制造S-羟色胺的原料；色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，能使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。 因此，睡前可以饮一杯温牛奶。蜂蜜蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药，，对失眠者疗效显著。可取1-3茶匙蜂蜜，将酸枣、糖加入冲水，临睡前喝一杯。核桃核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症。用核桃仁配以黑芝麻、桑叶各50克捣成泥状，每次服15克。葵花子葵花子含亚油酸、多种氨基酸和维生素等，能调节人脑细胞正常代谢，提高神经中枢机能。每晚吃一把瓜子，可起到安眠作用。小米小米具有"健胃,和脾,安眠"的功效,研究发现,小米中含有丰富的色氨酸,它能使大脑思维活动受到暂时的抑制,使人产生困倦感,临睡前,喝一碗小米粥,能使人安然入睡。红枣红枣对多梦,精神恍惚有显著疗效,把红枣去核加水煮烂,阿胶文火炜成膏,睡前食用可提高睡眠质量。小鱼、南瓜对治疗失眠有一定的效果。另外，芹菜汤的效果也很好，所以平时可以多食用。另外，适当地做些轻松的运动，可以帮助血液循环，以促进入睡。睡前泡个温水澡后再就寝，也有助于睡眠。wWw.yiJitao‖.COM

Q4：什么食物有助睡眠缓解压力

1.一杯酸奶，一个香蕉，每晚睡前食用。此方对半夜不能入睡的患者尤为有效，饮用后可使患者血糖升高，快速入睡。
2.啤酒半瓶，每晚睡前半小时饮，连饮数周，可着枕即睡，通宵熟睡。
3.牛奶煮蛋黄，可治“虚烦不眠”之症，效果良好。
4.小米100克，加水煮成粥，加白糖适量调服，睡前半小时进食1小碗，能使人迅速发困、安眠入睡。
5.大枣、大米两味同煮粥食用，每晚适量食用，催眠作用很好。
6.龙眼：龙眼(桂圆)是南方一种佳果。《日用本草》述其能“益智宁心”、《滇南本草》载其可“养血安神”。现代科学分析，龙眼含葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质、酒石酸等。果肉鲜吃、浸酒饮或干品煎服，能补血安神。著名的中成药“归脾丸”专治神经衰弱失眠病，就是以龙眼肉为主药的。
7.莲子：是莲花的果实。《神农本草》载它“主补中养神”，《中药大辞典》说它“治夜寐多梦”。据分析，莲子含淀粉、柿子糖、蛋白质、钙、磷等，晚餐吃莲子粥，或睡前食碗莲子汤，能使人安然入睡。
8.百合;百合鳞茎含蛋白质、脂肪、淀粉等，治夜寐不宁，可用百合一两煎水，调蜂蜜于睡前服用。《本草纲目》说它能“温肺止咳”。
9.荔枝：荔枝味甘甜微酸，性温和。《本草纲目》称它能“通神、益智”，可用来养血、生津液。荔枝中含丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素C、B、A以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，是思虑过度、健忘失眠者不可多得的“安神益寿”果品，以鲜食为佳。
10.核桃：又名胡桃。宋代《开宝本草》说“食之令人肥健，温脾润肠，治虚寒咳嗽，腰部肿痛”。核桃营养价值很高，500克核桃仁的营养可以和2500克鸡蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪钙、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃几粒核桃仁、能安神益智，纳气平喘。
11.莴笋：莴笋茎叶中含有一种乳白色浆液，这种浆液具有类似鸦片的镇静安神作用，但无毒性。当睡眠不佳时，喝上一些莴笋浆液汁，具有良好的催眠作用。可将一小匙浆液汁溶于一小杯水中稀释后再服。
12.桑椹：桑椹一身皆是药，《本草纲目》载：桑椹能“补五脏，通气血，久服不饥，安魂镇神，令人聪明”。所以，桑椹可用来治疗由肝肾亏虚引起的头晕眼花，耳鸣目涩，神经衰弱，平时失眠的人多吃些桑椹，可起到安神益智的作用。