如何管理自己和孩子的情绪

Q1：如何教孩子学会自我情绪管理的10个技巧

这里简单给大家介绍学会让孩子控制情绪的十个NLP亲子教育的小技巧：
1、让孩子认同自己，有情绪空间
2、让孩子认识情绪，表达情绪
3、让孩子体验情绪，洞察他人情绪
4、让孩子学会乐观地面对生活
5、教会孩子适当宣泄不良情绪
6、以身作则，先要学会控制自己的情绪
7、在预见到孩子可能会失望的情况下先给孩子打个“预防针”
8、倾听孩子并和TA一起寻求解决方案
9、孩子成功控制住情绪时要及时鼓励
10、该坚持的原则一定要坚持
建议您有时间可以亲临中国NLP培训学院亲子课堂现场，不仅可以感受氛围，也可以和其他家长交流教育孩子的经验，更重要的是带着您的问题可以当时请教老师，获得更精湛的家庭教育学识！教育孩子的第一步应该从自身开始，从成为一个好父母开始，孩子的成长，父母不能缺席，孩子的未来你更耽搁不起！可以联系中国NLP知心姐姐共同探讨亲子教育问题！

Q2：父母如何管理和控制自己的情绪，大人的情绪对孩子哪些

每个人都会有情绪波动的时候。但是都需要自己去控制。
所以，大人的情绪对孩子影响很重要。可能会影响到孩子的未来，如果家长学会管理好自己的情绪，就是对孩子有一个良好的帮助。
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Q3：如何帮助孩子学会管理自己的情绪

　我们可以从以下几个方面去教孩子学会识别自己的情绪：
1、帮助孩子积累表达感受的词语。父母是孩子的情感导师，我们可以抓住日常生活中的机会教孩子掌握一些表达感受的词语，让孩子懂得如何描述自己的感受。比如，当孩子被作业难住时，可以对孩子说“你现在很郁闷吧！这道题好像很难”；当孩子被别人欺负时，可以对孩子说“你现在很伤心吧！”；当孩子被误解时，可以对孩子说“你是不是很委屈啊”等等。
2、告诉孩子一些关于感受的身体反应。我们可以教给孩子一些基本常识，让孩子了解当遭遇某种情绪的时候，身体会有什么样的反应。比如，当人们害羞时，脸会变红；当人们愤怒时，会咬牙切齿；当人们沮丧时，会垂头丧气；当人们高兴时，会手舞足蹈等等。
3、利用可视化材料来帮助孩子描述自己的感受。通过绘本、视频、照片或图片等可视化材料，声情并茂地告诉孩子别人经历的不同感受。比如，“这张图片中的阿姨正在为丢了手机伤心不已，眼泪快要掉下来了”；“电视里的小朋友找不到爸爸妈妈，害怕得大声哭了”；跟孩子一起读绘本的时候，可以讨论故事中的人物的感受，“艾玛奶奶走了，思达是不是很难过啊”等等。
4、教孩子通过观察别人的面部表情或身体语言来识别他人的感受。我们经常会带孩子出去玩或去超市购物等，在这个过程中可以让孩子多留意一些场景，观察和识别他人的情绪。比如，很多人一起排队时突然看见有人插队，让孩子观察被挤到后面的人的反应，了解他人生气的感受。
5、利用机会让孩子描述自己的感受。我们既可以利用真实场景，也可以通过玩游戏的方式，来为孩子创造机会描述自己的情绪。比如，“你是不是还在为弟弟搞乱了你的抽屉难过呢？你生气了吗？”；“如果你的金鱼死了，会很伤心吗？”等等。

Q4：如何让孩子学会管理自己的情绪？

现今家长们对孩子的教育不能仅仅是知识的学习和兴趣的培养，也要教会孩子去管理情绪。如今的社会不仅家长的压力大，孩子们的学习压力和生活压力也很大，他们的不良情绪得不到疏解会对学习和身心健康造成负面的影响。那如何让孩子学会管理自己的情绪呢？

1.教孩子认识情绪，表达情绪

家长要教孩子认识自己不同情绪的存在，比如当人们高兴、生气、愤怒、沮丧时会怎么表达情绪。因为只有孩子认识了这些情绪，孩子才可能正确地表达自己的情绪，并且学会使用正确的方式来应对。

2.教孩子适当发泄不良情绪

当人的精神压抑的时候，如果不寻找机会去发泄情绪，会导致身心受到伤害。所以父母要教会孩子表达自己的不良情绪，当孩子情绪低落的时候，可以带孩子去跑步、爬山，多做些放松身心，减轻压力的运动这样既锻炼了身体，又发泄了情绪。

3.家长要以身作则

家长要对自己的情绪负责，因为他们的一举一动都会影响到孩子，有一日孩子都会原封不动的反射给你。要尽量把自己的情绪和孩子分开，自己的劳累、抱怨、委屈、负面情绪，自己去解决。如果觉得很难做到，可以花点时间看一些这方面的书，通过书本，你可以发现自身的问题并去改善。

4.教会孩子乐观地面对生活

积极的情绪体验能够激发人体的潜能，维护心理健康；消极的情绪体验会使人意志消沉，有害身心健康。为此，教会孩子乐观地面对生活是十分重要的，作为家长，要培养孩子乐观地面对人生，自己首先对生活要有一种乐观的态度。孩子的情绪受家长行为的直接影响，与孩子相处时，家长必须乐观一点，要相信自己的孩子，给予鼓励和支持。

Q5：如何管理自己的情绪，如何和孩子进行有效沟通？

前一阵写博客关于孩子的执拗期，这几天想来无论孩子经历怎么样的成长过程，我们大人都应该放松心情，放下焦虑去面对。没有哪个人没有情绪，没有哪个人每时每刻都是快乐的，乐观的，甚至不知生气，愤怒，烦恼为何物，这是不可能的，也是不应该的。曾经一直以为我们当爸爸妈妈的在孩子面前，无论你是否真的很生气，很愤怒，烦躁，我们都应该表现得平静，有耐心，和风细雨，甚至为在孩子面前表现出一些负面的情绪，而感到不安，焦虑，甚至是长时间的自责，其实这是不必要的。

我们这一代父母，已经开始了我们自己的教育之路，我们在不断的学习，不断的成长，甚至在颠覆父辈的教育之路的同时，还要使自己获得成长，这是非常不容易的。我们把我们已有的思想观念，固有的思维习惯，思想意识，先要去分析其正确与否，然后再去努力改变。我想跟朋友们交流的是，我们已经在成为了不起的一代，我们已经在努力地改变着自己，尽管我们所受得教育已经使我们形成一套固有的思维观念，当我们去做的时候，我们免不了把我们所受的教育又重新投影到孩子的身上，但是非常欣慰的是，我们意识到了，已经意识到了我们的问题所在，并且愿意努力去改变这种教育方式，教育观念，甚至是我们自己固有的习惯，应该说这是非常了不起的。

小菲其实在两岁多的孩子里，算是非常懂事的了，她可以了解并感受爸爸妈妈的情绪，小菲在我生气的时候，她会问我“妈妈你生气了吗？你别生气了。”我会为此而感动，并随之平息我的怒气。爸爸妈妈的情绪的产生，存在，这并不可怕，也不是说我们就不应该存有任何的情绪，只是我们要如何管理情绪，无论是生气，烦躁，愤怒，难过，伤心...，只要是你认为是负面的，我们应该使自己很好的管理起这些情绪。我有时也会控制不住自己，你可以深呼吸，稍微平静一下然后告诉你的孩子“妈妈累了，心情很不好，请你安静，等一下妈妈再跟你谈咱们的问题。”当然这种对话，可能对于大一些孩子更有效。对于如小菲般幼小的孩子，我只要说“妈妈很生气！”这种话我认为不是不可以说的。

有时候我们受外界环境的影响时，比如工作，比如上下班的路上，或者是自己的先生，父母，公婆带给我们的一些负面情绪，我无需去压抑自己，孩子有很强的吸收心智，你在压抑自己的同时，孩子也学会了压抑，她不敢表达自己的情绪，其实这对孩子来说是很糟糕的。这几天我就一直在想，那些日子，小菲表现得很不配合，其实是自己的情绪出了问题，内心很烦，这并不是孩子的问题，这其实是我和家庭之间出现了一些问题，导致我情绪失控，但我自己的内心世界又不想影响孩子，然后极力地去压抑自己在孩子面前不表现出来，然而我的语言，我的行为却表现得非常之糟糕。当我想明白了这一点的时候，我就主动地去跟爸妈聊天，告诉他们我在努力做得更好，但精力有限，如果你们确实对我的某些行为感到不满时请告诉我，如果还可以接受，就别再说我了，他们同意了，我的心情也好了很多。

这时候我再回想那日小菲的行为，吃药磨蹭完全是可以理解的，但是我和菲爸错就错在用不让孩子出去玩儿去惩罚孩子，其实这两件事本就没有必然的关系，孩子哭闹当然也很正常，如果在当时我们能够体谅孩子，而不采用惩罚的方式，可能那天孩子也不会大哭不止并发生后面的事情。

最近正在看《如何说孩子才会听，怎么听孩子才肯说》这本书，从中学会很多跟孩子交流沟通的技巧。当孩子哭闹时我们应该如何去管理孩子的情绪，首先我们做爸妈的先要去理解孩子的行为，然后在自己不是情绪失控的状态下处理问题。如果自己当时状态非常的不好，我们应该先不急于处理孩子，应该先平静我们自己的情绪。其实在我们平静的状态下处理的方式才是最有效的，前几天我们在家吃饺子，小菲拿着醋壶，壶嘴处有个小盖子，小菲把小盖拿下来，不知道为什么非要放在嘴里咬着玩儿，菲爸几次“教育”阻拦都不见效，终于发怒了，“就是不可以吃，脏死了，噎着怎么办？！就是不能吃！”然后从嘴里给抠出来了，这下孩子可不干了，蹬腿，大哭“我就吃，我就吃，你走吧！”然后又出现了我爸妈在一旁“怎么又让她哭！别让她哭”的状态，菲爸很恼火“你哭，我看你哭，这孩子就不能惯着！”我看菲爸已经把观点表述得非常明确了，哭也哭得差不多了，不能继续这样呀。小菲哭得都从餐桌椅上自己下来坐在地上哭，还气愤得使劲儿蹬腿，打她爸爸“打死你，打死你！”我把小菲抱进我们的房间，“小菲，妈妈爱你，但是你的行为是不对的！”继续哭，“小菲现在很生气对不对？”哭声突然小了，看着我，“妈妈知道小菲很生气，爸爸也很生气！”“妈妈告诉小菲，那个小盖有很多很多细菌，小菲吃就会到小菲肚肚里，很不卫生。”“还有就是小盖子太小，你咬着盖子哭，很危险，要是卡住了，小菲就见不到爸爸妈妈了。”小菲来了一句“那就别见了！”当然是气话，但是哭声已经转成抽泣了。“可是妈妈见不到小菲会非常非常伤心的。这个很危险，所以这个我们不做。”接着说“爸爸是为了小菲好，但是爸爸的方式不好，太不温柔了，小菲接受不了，对不对？”你们知道小菲几乎停止哭了。这时菲爸走进来，指着小菲，大声说“我告诉你吃那盖子就是不行，你这种行为就是不被允许，就是不对的！”完了一句话，小菲又开始大哭起来。我示意菲爸离开房间，然后反复告诉小菲，上面说的那些话，小菲很快停止了哭。就在前天晚上我们吃面条，又把醋壶拿上桌，小菲很主动的说“壶盖太脏，不吃！”其实我们是可以通过有效沟通，让孩子知道哪些行为是危险的，不好的，不能被理解的，但是关键在于态度和方式。

其实在和孩子沟通的时候，我们应该尽量的理解孩子的感受，并明确地告诉孩子哪些行为是不被允许的，但态度情绪尽量保持温和，我们先平静我们的情绪，再帮助孩子平静情绪，之后再来解决实际的问题，我感觉这种方法就非常的有效。

就在昨天，小菲穿着我的鞋，使劲地踏地，发出很响地啪啪的声音，我们很担心会影响楼下的邻居。姥姥和菲爸，几次大声说“别弄那鞋子啦！楼下的叔叔阿姨找你啦！”但似乎很没效果。我把小菲叫过来，“穿妈妈的鞋子很好玩儿吧，但是别发出那么大声音，好吗，轻轻地走。”小菲说“不，就出声，就使劲儿走！”我不生气，接着说“那好吧，妈妈觉得拿着小碗和筷子跟着小菲不停地敲挺好玩儿的。”“要不你接着踩，我这就拿碗去，跟着你使劲儿地敲，就这么着了。”小菲说“不好，太吵了。”我说“对呀，那你这么大声，楼下的叔叔阿姨也觉得吵呀”小菲说“那轻轻地走！”问题解决。

有效地沟通除了跟技巧方法有关，同时还与自己的情绪有着直接的关系，不能够管理好自己的情绪，又怎么能找到解决问题的良好方法。所以不是表面上去压抑自己的情绪，而是要释放，要宣泄，要表达自己的情绪，从而真正变得平和后再去处理孩子的问题。