坚持跑步一个月的变化

Q1：坚持跑步快一个月体重无明显变化

挺好的，跑步一小时大约消耗600大卡，就是三个包子，你这挺好，差不多。晚上可以吃个苹果，不然太伤身。别吃太多的油炸食品，还有零食，这些热量高，还有饭后半小时别坐下，容易造成腹部脂肪堆积。继续坚持吧！亲，满意ww%w.YiJiTaO.cOM

Q2：坚持跑步一个月，为什么体重没有变化

体重没变化，但质量不一样了，肥肉少了，肌肉多了。坚持不懈，会有更多收获！WWW.YijitAO.co%M

Q3：坚持跑步一个月会发生怎样的变化

看你每天的跑量多少，如果上每天低於30分钟,时速6/HR以下而且不能一周坚持3天以上,那可以说不会有太大的变化,最多就是差1-2公斤,体脂差1-2,如果跑完大吃可以说什麼变化都没有还可能变重(但是体脂可能会稍降下来)
如果能坚持跑步每周5天以上且超过每天半小时以上的人，你会发现他的身体会慢慢发生变化，比如身体的许多系统会得到优化，像呼吸系统和心脏循环系统等都会得到锻鍊，让人感觉到非常有精神、体力充足，干活不费劲儿。而跑步最锻鍊的地方应该是我们的心脏，它可以让经常跑步的人比不跑步的人心脏压力要小很多，也就是说不运动的人心脏承受的压力较大，随著年龄的增加会增加心脏疾病的出现。
每周有7天，我们可以每周选择跑步3次或5次，每次坚持最少20分钟到30分钟，这样不仅能锻鍊心肺功能，而且还可以达到减脂的效果，最重要的是一定要坚持下去。如果你很久没运动了，试试坚持一个月，你会发现你的身体会发生很多奇妙的变化！

Q4：坚持原地跑步每天四十分钟，一个月之后会有什么变化？

人都是趋利性的！对于每一个人来说，时间都很宝贵，为什么有的人愿意把这宝贵的时间花在跑步上呢？

这背后肯定有让人意想不到的好处！

跑步就是这样公平的，你跑的越多，收获的越多，效果越好！如果你天天只说不做，或者只是装装样子，那么跑步就很难给你什么好处了！

今天我就来给大家讲一讲，每天坚持原地跑步40分钟，你将收获什么好处呢？

1. 更棒的身材

坚持每天40分钟的跑步，一个月以后，你就会发现自己瘦了很多，自己的衣服都变大了，身材都变好了，腰变细了，腿变细了，肚子变平坦了！

2. 颈椎，腰椎，脖子不疼了

现在很多人，不管是工作还是生活都需要手机和电脑，长时间玩手机和电脑会导致我们的颈椎，腰椎，脖子疼，甚至会造成严重的颈椎病，腰椎病！

但是如果我们能够每天坚持跑步，那么我们就可以很好的预防颈椎病，腰椎病，你会发现肩膀不痛了，腰也不痛了，身体变得更加有韧性了！

3. 食欲好睡得香

现在很多人吃的不香，睡的也不好，如果你吃的不好，睡的不好，那么我们的体力，精力就不足，我们的身体就会很虚弱，干什么事情都没有精神！

如果你能每天跑步，你就会发现自己的消化功能提高了，食欲好了，而且每天倒在床上就能睡着，休息好了，吃的好了，身体好了，我们的心情也能变好，工作也能更有劲！

4. 排出身体的毒素

我们的身体无时无刻都在产生代谢废物，这些代谢废物如果长时间的留存在体内，我们的身体就会变差，我们的皮肤也会变差，脸上的痘痘，色斑都会变多！

跑步可以帮助我们出汗排毒，促进大便的排出，防止便秘对于皮肤的影响！经过一段时间的跑步，你就会发现身体的毒素会变少，皮肤也会变好！

5. 心里更舒畅

心理健康永远是最重要的。如果我们的心里很压抑，出现了心理的疾病，那么这对我们的健康就已会造成严重的损害！我们可能很抑郁，很愤怒，很苦恼，整天活的很消极。

但是坚持跑步就可以让我们心里更舒畅，让我们的心情更好，让我们做事有劲儿，永远积极向上，乐观！

希望大家都能够坚持下来吧，运动是公平的，坚持多少，跑步就会给予你多少好处，坚持的越多，好处越多，希望大家都能够成为最后的胜利者！

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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！

Q5：每天坚持跑步5公里，一个月身体会有什么明显变化？

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

半个小时对于我们来说真的是很不多，现在有不少人都把自己的时间花在追剧，玩游戏上面，其实我们可以少花一点时间在这些上面，我们可以每天花半个小时去跑步！

其实我觉得花半个小时去跑步比玩游戏，追剧要有用的多，每天花时间去跑步，这就相当于投资，如果你坚持的越久，投资得越久，我相信最后你收获的效果一定会让你无比满意！

现在很多人都想要好的身材，都想要宝贵的健康，但是想要获得这些，我们必须要付出，把这些时间花在跑步上，我相信你最后一定能收获这些，到时候你就知道这些付出到底值不值了！

其实跑步一个月也能看到很多的效果，如果你知道了这些效果，你肯定会很惊喜，你肯定会继续的坚持，到最后成为一个跑步的热爱者，爱好者！

花半小时跑5km，坚持30天，效果真的很不错，大家且听我把这些好的效果说一说，希望你们看完这些效果能够有勇气去坚持跑步！

1. 好身材真的有了

很多人都对自己的身材不满意，但是很多人都不知道怎么改变，其实跑步就是一个很好的改变方式！一个月的跑步虽然不会发生天翻地覆的改变，但是能看到十足的效果！

原来的裤子会大很多，因为你的腿变细了，你的肚子也会小很多，不再像以前是一个大肚男了，你的脸也会变小，脸颊的赘肉也会消失，不再像以前是一个大圆脸了！

2. 身体素质好了不少

以前你可能是一个精神不佳，身体素质不好的人，做什么事情一点体力一点激情都没有，但是只要你去跑步这就会改变，一个月足够让你的精神体力更上一层楼！

你会变得更加有生气，做什么事情都上进，以前你可能在下班的时候就已经体力透支了，但是你跑步一个月后你就会发现，下班了依然有很大的力气和很强的精神力！

3. 心情好很多了

其实跑步对于我们的心情改变也是很大的！现在都市人的压力真的很大，所以心情不好，而且心情不好也会带来很多的问题，比如说健康的问题，皮肤的问题，心理的问题。

跑步的时候身体会分泌多种兴奋型的物质，比如说多巴胺和肾上腺素，这些物质能够很好的改善我们的心情，让我们变得更积极，让我们变得更加乐观！

4. 食欲强，睡得棒

现在很多人都没有胃口，这主要是因为压力过大引起的！跑步就可以增强你的消化器官的能力，让你的食欲更好，胃口更好，吃啥啥都香，营养补充充分，身体自然不会差！

同时跑步也可以让我们睡的更香，让我们躺下就能睡着，睡眠质量明显提升！睡的好了，人的心情再好，健康自然好，还有什么比睡眠更重要的呢？

5. 腰，脖子，视力更好

现在很多人都是上班族，都是白领，作为白领，我们肯定每天做的多，干事多，盯着电脑多，这就会让我们的脖子，腰酸痛不已。让我们的视力下降更容易得白内障和青光眼！

就可以有效的改善这种问题，让我们的脖子，腰。视力更好，你会发现跑步一个月以后，眼睛不干涩了，视力明显提升了，而且脖子也不是那么疼了，腰也不会疼了！

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