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Q1:怎么减上半身,尤其是肚子、后背和腰上的赘肉?
减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的。只做健身操并不能完全到达目的, 你需要一周最少三次,每次至少20分钟的有氧练习,配合低脂肪的饮食, 然后加做(阻力)哑铃练习。 一、腰部练习 动作一这个动作有些难度。:p 侧躺在地板上, 一支手臂弯曲,用手肘支撑身体,小臂向前。身体保持挺直, 然后腰部用力下向,使整个下身接触地面,再拉起。 重复此动作2组,每组20次。 动作二 站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。 然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。 此动作重复3组,每组10次。 动作三 站立,双脚分开。双手持一根健身棒, 置于肩膀上(如果没有健身棒,可以将两手交叉,平端于胸前), 保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部,动作要缓慢,注意幅度,不要拉伤。 重复此动作3组,每组20次。 二 上腹部的锻炼方法 动作一 平躺在地上,两手放臀侧。双腿向上举起, 与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动,再回落。 此动作重复2组,每组10~~~15次。 动作二 预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。 然后用腹部的力量抬起上半身,手尽量接触脚踝的位置,稍微停留1~3秒钟, 上半身落下。 重复此动作2组,每组10~~15次。 动作三这是一个静止保持的动作,但有相当难度。 四肢着地, 面朝地面,用手肘和脚尖支持身体,保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。 三、下腹部的练习 下腹部的练习,主要针对俗称的“小肚子”, 也就是通常系腰带的这个部位,相当重要哦。 动作一非一般仰卧起坐。 为什么说“非一般”呢? 体育课上考试的仰卧起坐,通常手臂都要接触到膝盖。 但这样的锻炼效果并不好。 在以下的动作里,我们只是将意念集中在腹部, 用腹部的力量抬起上身,与地面成30~~60度,在这个角度上停5秒钟, 然后落下。 重复此动作3组,每组15次。 动作二这个动作有点难度。 平躺在地板上, 大腿抬起60度左右,小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后,头部离开地面。 保持这个姿势,慢慢地伸展腿部。 重复这个动作2组,每组15~~20次。 动作三上斜角度的仰卧起坐。 平躺在地板上,双腿向上举起成60度角左右。 双手放脑后,抬起上身,用左手手肘碰右膝盖,再换右手动作。 重复两组,每组25~~30次。 动作四为了使你的腰部更有型,我们加作一个动作吧。 站立,双脚稍微分开,右手叉在腰间,左手持哑铃(2~3公斤),自然下垂。 然后身体向左侧弯曲,左手尽量下垂,再拉直身体。
Q2:怎么瘦肚子和腰上赘肉
减肚子是需要饮食和运动搭配起来的。
要减掉肚子和腰上的肉,转呼啦圈肯定是非常有效果。
只要我们能够每天晚上坚持运动半个小时左右,赘肉肯定都甩掉!
饮食上面就要吃的少,低热量食物为主,像雷5这样的为主导进行控制。
Q3:怎么减掉腰上肚子上的赘肉
预防
1 适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食,多吃蛋白类食物;运动以有氧运动为主,可以消耗脂肪
2 少喝酒,多走路,少做车
3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。
4 蓝心湄在“女人我最大”里面说的好办法,看电视的时候,左右上下拧动腰上的赘肉,可以不知不觉减肚子针对已有肚子的减法:如何减掉肚子?1.缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。
平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
2.仰卧起做+呼啦圈+决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧,不要做那种过去考试的动作,上身和床板成40度角左右的的时候停几秒,比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦
3.游泳
4.姗拉娜收腹霜 (特别提示,我用过这个,对我无效哦:()
5.做抬腿动作,上抬双腿,比仰卧起坐好,没多大动静,注意抬的时候慢点,放腿的时候也慢点,很累的。
6.专门的健身机
7.吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法.
8.做家务收腹法
或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。
9.粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感,则一定记住,改用一种比较细的“沐浴盐”。
10.按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
Q4:如何瘦肚子和腰上的赘肉?
你也别着急,每年冬天都是一大票人在问如何瘦肚子上和腰上的赘肉,晚上运动一会就成。
你要是真的挤不出时间直接用雷圭儿得了,现在工作压力大没时间运动的多了去了。
咱们肚子和要上赘肉都不少,周围就不少妹子在喝雷家代餐,除了贵找不出缺点。
不过还是得劝你一句,不能因为工作压力大就疯狂吃东西哦
Q5:怎么减去腰上和肚子上那一圈赘肉?
1、轻拍小腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度),拍打一次为一个节拍,共做四个八拍。
2、横向转胯:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动,也做二个八拍。
3、摩腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍。
4、轻揉脐腹:自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐腹部,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
5、侧向扭胯:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→右→左这样做左右扭动,扭动一次为一拍,共做四个八拍。
6、腹式呼吸:自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想着脐腹部,然后进行腹式呼吸:气时小腹稍微向内收,同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓,同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍,共做四个八拍。