怎么瘦臀部又快又有效

Q1：求瘦臀部有有效又快的方法!

马步(做时保持臀部后翘姿态)
每天连续15分钟，绝对见效
怎么扎马步可以上网在这里搜一下，绝对有
可以不必扎的那么低，整个身体下去20就可以，但绝对要把屁股往后翘到不能再翘，同时可以瘦腰
坚持一个月，绝对有意想不到的变化

Q2：怎么瘦臀部又快又有效

■ 五瘦臀宝 ●爬楼梯： 爬楼梯简单省钱每栋办公楼几乎都电梯家搭电梯习惯能想爬楼梯呢其实爬楼梯处消耗卡路另外走楼梯每踏两阶梯带您腿及臀部肌肉群紧实您臀部 ●推墙： 双腿并拢双手撑墙腿打直臀部先向外伸展10秒接着再朝墙靠近10秒重复做仅让雕塑臀部曲线收腹效腹慢慢变平 ●立姿蹲举： 能弹力绳或跳绳辅助没空手做首先双脚张与肩同宽踩住弹力绳双手再握住绳放肩臀部往蹲使腿与腿间约90度静止作维持8秒再站直至于该做少请依照您情况调整 ●前步蹲举： 同使用弹力绳或跳绳辅助脚踩着绳两脚前步接着蹲使前脚腿及腿都90度 ●金鸡独立： 找椅扶着椅背脚站直另脚空向伸展约2秒再放作重复10至15接着换脚再做

Q3：怎么快速瘦臀部？

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。

扩展资料

1.臀部肥胖我们称梨型身材，这一类身材的人臀部及大腿脂肪过多，就是说脂肪主要沉积在臀部及大腿部，上半身不胖下半身胖，状似梨形。如果男性腰臀比小于0.8，女性小于0.7，则为梨型肥胖。脂肪偏向积聚于下腹、臀部及大腿等位置的人，属于“皮下脂肪型肥胖”，臀部肥胖者肌肉中的脂肪比一般人多得多，肌肉中脂肪越多，胰岛素抵抗就越重，危害也越大。

2.最常见的就是，久坐久站是导致臀部肥胖的原因之一；　坐，可是一门大学问。坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长而变形。像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不良，氧气供给不足。

3.而只坐椅子前端三分之一处，则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处，长时间下来臀部疲惫变形导致肥胖；站太久，血液不易自远程处回流，会造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，一样导致臀部肥胖的。

Q4：怎样才能又快又有效地消除大腿和臀部处的橘皮纹呢？？？

【瘦大腿 臀部】
你好，这是个非常简单的瘦大腿方法：
1、瘦大腿内外侧
从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。
2、瘦大腿前后侧
以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。
3、瘦大腿前侧
以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。
再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。
另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来 会很有效果的。希望可以帮到你