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Q1：深蹲和跑步哪个减肥效果好？
减肥最重要的，从来就不是干什么能立即减下体重，而是干什么能一直坚持下去！
老有人记得那句“迈开腿”，以为跑步好。
更有人说什么必须是慢跑……
您生活中可有人只通过慢跑就减肥成功的？我是从未没听说过。
如果您心脏没问题，没有其他严重疾病，听我的没错。
深蹲好！传统的慢跑等运动，确实能消耗脂肪，但是，所需要的时间太长。不信看看体育场里坚持跑步的人，到底有几个人可以谈得上身材好？
我们奇妙而又聪明的身体，经过一段时间慢跑后，身体会适应跑步，你的身体会本能地控制慢跑所消耗的热量，让热量消耗达到最少。这样的后果是跑同样的路程，消耗热量更少。这，也是慢跑减肥陷入平台期的秘密。
有时候，我真想拿着大喇叭对着体育场里面体重很大还在坚持跑步的人喊：伤膝！伤膝~悠着点。
花了这么多时间在跑步上，结果身材得不到明显改善，这让我们如何继续给自己打鸡血一般坚持着去跑步？
减肥最重要的，从来就不是干什么能立即减下体重，而是干什么能一直坚持下去！您今天打个鸡血，跑了两小时，明天也打鸡血，还跑两小时。那么，后天呢？
您真有这么多时间花在跑步上？
深蹲的好处：
1、时间短，您要是初学者，半小时足够，再多时间给您您也用不上。
2、初学者在家就可以深蹲，不用出门换鞋换衣服；
3、不用出门吸收汽车尾气，也不一定要花钱去健身房。
4、最重要的，无氧运动好处还有非常大的好处：运动后过量氧耗：运动后恢复期内为了偿还运动中的氧亏，以及在运动后使处于高水平代谢的机体恢复到安静水平时消耗的氧量，称为运动后过量氧耗。就是说一次深蹲后，很长时间内，身体处于高耗能状态，时间大约是48个小时。
以上。
本文由“健身有干货”原创，特此声明。关注我，有更多更好的减肥方法。
Q2：骑自行车和跑步，哪个更能减肥？
骑自行车和跑步各有千秋
综合各方面看，两者都是非常好的有氧运动方式，各有千秋。如果单从减肥来说，跑步的减肥效果应该会更明显些。两者平常我都在做，个人相对更倾向于跑步。
骑自行车的利弊骑自行车在中等强度的情况下，除了大腿的肌肉感觉会明显些，身体其他部位反应不是很强烈，但燃脂效果也很好，关键是骑自行车不会损伤我们的膝盖，可以降低膝关节劳损的风险。同时骑自行车也是非常方面的锻炼方式，日常上下班或者临时外出，都可以以骑自行车的方式完成，既省事省时，又省钱环保，还对身体有好处。
骑自行车的问题在于，只有达到燃脂心率才利于消耗脂肪，所以骑自行车锻炼也需要一定的速度，更需要一段较长的路程，人多红绿灯多的地点就不适宜快速骑自行车，相对而言不如跑步的地点选择方便。
骑自行车的另一大主要缺点就是会压迫会阴部，如果骑行时间过长，坐姿不好，影响局部血液循环，造成阴部不适，尿频尿急，甚至阴部充血、肿胀麻木，尤其男性。
跑步的利弊跑步的好处同样很多，因为跑步时全身性的运动，所以跑步可以增强身体整体的协调性；可以比较有效地进行燃脂减肥，保持体形；跑步还有一个好处是缓解情绪，磨练意志，让人的心态更加积极；另外一个重要因素是跑步不涉及外界因素，只要想跑，随时随地都可以进行，可以充分利用任何碎片时间，来一场说跑就跑的“旅行“
跑步也有很明显的弊端，就是会产生对膝关节的损伤。我们在城市里，日常能够跑步的地方基本上都是柏油马路或者水泥板路，路面都非常硬，膝关节是跑步时身体承受压力最大的部位，跑步时膝关节反复做屈曲和伸直动作，如果跑步的姿势不当，跑鞋的减震能力达不到，就会造成关节韧带、软骨受压过大，导致膝关节的韧带和软骨受损。
所以跑步的人需要做好基础跑步姿势、跑步发力、热身、拉伸等方面的准备工作才会减少不良情况的发生。
健康最重要，具体减肥瘦身方式要因人而异如果您的身体比较胖，建议最好先不要跑步，可以游泳或者骑自行车，等身体素质提高，体重下降一些后，在进行跑步，减少对膝关节的损伤。
如果您的身体素质可以，其实两种方式都是很好的减肥方式。不过根据各人经验，不过是哪一种，确实都需要提前进行一下基本学习，避免由于不正确的运动方式，给身体带来副作用。
Q3： 跑步和跳绳哪个效果好减肥？
跑步与跳绳都是非常好的减肥方式，但是都需要长期坚持才可以达到减肥效果，两种减肥方式可以混合运用，也可以单独进行，其效果都是不错的。具体到哪种减肥方式更快要看运动的时间长短和运动的强度。
它们都属于有氧运动，对减肥都有效，依经验运动交替最好。有氧运动能够燃烧脂肪。有氧运动轻松燃尽身体多余脂肪，打造窈窕完美身材一点都不艰难!因此，跳绳和跑步都是不错的有氧运动，都能帮助顺利减肥，至于如何选择，主要是看时间安排以及场地等的限制等等。一般来说，因为秋冬的天气更加凉爽，人体的感觉更加舒适，因此往往会吃下去更多的美味，如果再忽视运动，那么脂肪会很快堆积。 在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡。每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。据统计，采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-10斤，甚至更多。 如果要保持身材，现在就教你一个简单快捷的办法--跳绳。各个年龄层的女性都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。实践表明，跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。跳绳减肥的要领： 每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。 除了跳绳之外，跑步也是不错的选择。 超慢跑是一种以超乎想像的慢速度跑步的运动，它的速度跟走路一样，甚至更慢，但运动强度比走路更强，燃脂效果更佳，运动是否有效重点是持久力，并不是跑的汗流浃背，想轻松愉快的运动就选超慢跑!配合自己的体力来调整速度，跑的愉快才能持续成习惯。 对于跳绳和跑步，我建议一星期抽出3到4天，每次45分钟，随你怎么安排，不重复就好。这是因为一项运动如果从事久了.肌肉就不怎么敏感了，效果自然就会差。一来是不会因为长期从事单一种类的运动而觉得枯燥乏味，甚至有想放弃的念头,二来也可以通过不同种类运动达到不同的效果，面面俱到，全方位地照顾到你的身体。
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