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Q1：每天走路6公里跑步3公里能不能减肥
能长肌肉
Q2：走路一小时6公里算快走吗，跑步4.5公里算慢跑吗，想减肥，目前每天走路，跑步隔天进行。体重55公斤
1小时走6公里算是快走了，但1小时跑4.5公里就太慢了，然而问题并不在这儿！一般来说运动的前45分钟消耗的身体里的糖（其实更多的是水），后面才会消耗脂肪，所以想运动减肥，最好在45分钟以上，强度可以适当加大，看你身体状况。
Q3：每天跑步三四公里，对减肥有帮助么？
当然会有帮助，我可以算是一个跑步的受益者了，不过，如果你没有对跑步足够的热爱，那么它绝对是一项极其枯燥的运动…
每天跑三到四公里在前期应该会有很明显的效果，但具体能达到什么程度还是要看你个人的素质了，如果你没有什么运动经历，那么可能前期你所见到的效果会很大~不过，要是想单纯的通过跑步来减肥，它的周期是会非常长的，因为人体在减掉体脂的同时，内脏脂肪也在减少，而且通常都是先减内脂，再掉体脂，所以，前期在视觉上，变化可能不会很明显~所以我希望你能一直坚持下去！量变促成质变，只要坚持，就一定会看到收获~
至于跑步的强度，前期三到四公里没有问题，但要知道，随着你训练的深入，你的身体各项机能也在稳步提高！所以，这种强度不是一成不变的，你可以试着每到一个阶段，增加一些跑步的里程，或者是尝试着换一种跑步的方法，比如加入变速跑和爬坡~这些都可能帮助你更好的增加消耗！
另外，如果合理的配合饮食，效果会更显著！
（PS:全文均有本人手打，没有转载，没有抄袭，如果能够给你带来帮助，我会很高兴，也希望你能加个关注，点个赞！你的支持就是对我最大的鼓励~）
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Q4：现在每天跑步6公里用时35分钟，能减肥成功吗？你怎么看？
个人经验，去年3月之前没有锻炼之前，体重165左右，肚子大，其他都不算胖，从来没有饿的感觉，饭量也很小，晚饭最多喝点粥，自问饮食控制的很好了，但是体重就是不小，尤其是肚子，后来开始锻炼，主要是器械的锻炼，比如深蹲，卧推，硬拉这些，练了一段时间，力量明显增加，体重一直也没有太大变化，但是肚子明显小了，然在开始慢慢跑步，体重现在150，一年多的时间，最关键的一点，饭量比之前大多了，稍稍吃少了点就饿，我感觉是肌肉多了，基础代谢明显提高的原因，我觉得我们到了45岁以上的，锻炼不能只跑步，只跑步掉肌肉，我现在是练了器械，在跑步，或者今天只练器械，明天跑步，一般跑40分钟，不要太追求速度，怎么舒服怎么来，锻炼成了一种习惯，不瘦也难，个人经验，希望对你有用
Q5：每天跑步五六公里，将近一个小时，不出汗，能减肥吗？
这样不容易哦，容易反弹，要控制饮食，多喝水加快代谢，适当运动
Q6：每天早上坚持跑步30分钟，跑6公里会减肥吗？
可以减肥的。但是要注意坚持，一般这种慢跑的方式，需要坚持两个月以上才有明显的效果的。
慢跑属于有氧运动，而人体做有氧运动，连续15分钟以上才会开始消耗脂肪。所以一般采用慢跑方式减脂的人，建议运动时间持续30分钟以上，推荐45分钟左右，这种才是最好的效果。
另外就是，减肥一定要持之以恒，慢跑的方式一般坚持一个月才能看见一点效果，坚持两个月以上才会有明显的效果。
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Q7：每天跑步多少公里才有减肥效果？
作为一个跑步多年的减肥达人，这个问题我是最有资格回答的！
减肥和跑步永远是密切相关的！现在人们的知识水平提高了，我们都知道运动是减肥的最好方式，很多其他的减肥方式根本就不靠谱，只有靠运动，我们才能完美健康的瘦下来！
但是运动减肥真的有我们想象的那么容易吗？你以为随便去运动你的体重就能下降吗？其实运动减肥并不像我们想象的那么容易，它里面有许多的门道！
每天跑多少公里才能减肥？这是一个最基本的问题，但是很多人都不知道这个问题的答案，这个最基本的问题都不知道，我们还怎么去减肥呢？
今天作为一个减肥多年的跑步达人，我就来给大家讲一讲，跑步公里数和减肥的关系以及一些减肥的要领，希望大家都能够掌握并且吸收，达到更好的跑步减肥效果！
每天跑多少公里才能减肥？
如果按照六到八分钟的配速，我们每天坚持5km的跑步就能够很好的减肥，换算成时间，我们每天运动30分钟左右就能够达到良好的燃脂效果！
如果我们每天运动的距离少于5km，这不是说不能减肥，只是说跑步减肥的效果不能达到最好！因为随着运动时间的增长，尤其是在跑步20分钟以后，脂肪就会快速充分的燃烧！
如何让跑步减肥的效果更好？
1. 增长距离
上面已经说到，如果我们每天能够坚持5km的跑步，那么减肥的效果就已经很不错了，如果我们想继续增强跑步减肥的效果，那么我们就要增长距离，每天可以跑7km左右！
大家千万不要觉得多，只要你努力，你也能做到！如果我们只能跑4，5公里，那么我们每天就要增加跑步的公里数，每天增加100米，一个月以后你就能完成自己的目标！
2. 高强度运动
大家不要觉得自己每天跑6，7km就很厉害了，其实我们身体的适应能力是很强的，那你发现每次跑步后都不怎么累，那你跑步的瓶颈期就来啦，减肥的效果会快速的下降！
我们应该让身体时刻处于不适应的状态，这就需要高强度运动来拯救我们！我们可以采用高强度间歇性运动，慢跑冲刺循环，野外上坡跑，提高跑步的配速来打破身体的瓶颈！
3. 吃与减肥
跑步确实会比较累，有一些人就在跑步之后大吃大喝，油炸，烧烤，饮料通通来者不拒，如果你一直保持这样的饮食习惯，你每天跑20km你都瘦不下来！
所以想要根本上解决肥胖，我们绝对不能将饮食和跑步孤立起来！高效的跑步加上健康的饮食才是解决肥胖的最佳杀手！
我们要多吃粗粮，晚饭要吃得少一点，但是不可以不吃，平时的炒菜要少油少盐，多吃像鸡蛋，牛奶，牛肉这样高蛋白，低脂肪的食物！多吃蔬菜多吃水果，这样可以通肠润便！
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