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Q1:什么时候喝牛奶补钙效果最好?
两个时间:早餐时和晚上睡觉前。当然,都要是温的,太凉的牛奶伤胃。研究结果表明,一天喝2-3次牛奶或其他乳制品不仅能补充充足的钙,还能延缓衰老美容美体。牛奶是维持健康体重和美容养颜的最佳最平民的保健品。
Q2:哪种牛奶补钙效果强的?
肯定纯牛奶。高钙的是调制奶,多了不能吸收就等于零。
Q3:酸奶和牛奶哪个补钙效果好?
人们常说牛奶能补钙,其实牛奶含钙并不高。但牛奶的营养还是很高的,经常运动的人多喝是应该,但还是需要别的补钙途径。
酸牛奶是一种比较好的营养品,其营养易吸收,且对鲜牛奶过敏者一般也能喝。其营养成分较之鲜奶基本无损失。
并且我觉得酸奶是人类处理过的食品,一定更适合人类的肠胃。
Q4:什么时候喝牛奶,补钙效果最好?
牛奶富含丰富的蛋白质,可以提供人体所需的营养物质,喝牛奶还可以起到补钙的功效,不同时间段喝牛奶,补钙的效果也有所不同。那么,什么时间喝牛奶补钙效果最好呢?下面就来为大家介绍一下喝牛奶补钙的三大时间点。
什么时间喝牛奶补钙效果最好
一、早晨:
早餐的热能供应占人体总热能需求的25%至30%,早餐时喝一杯牛奶,再配合鸡蛋或面包,就可以提供充足的营养;
二、下午:
下午4时左右,在晚餐前饮用牛奶比较好;晚上睡觉前喝一杯牛奶有助于睡眠,在喝牛奶时配上几块饼干效果更佳。
三、晚上:
1、晚上喝牛奶有利于休息和睡眠
牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸,还有微量吗啡类物质,这些物质都有一定的镇静催眠作用,特别是L色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料,五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用,它能使大脑思维活动暂时受到抑制,从而使人想睡眠,并且无任何副作用,而且牛奶粘在胃壁上吸收也好,牛奶中的钙还能清除紧张情绪。
2、睡前喝牛奶有利于钙的吸收利用
晚餐摄入的钙,睡前大部分被人体吸收利用。睡后特别是晚上零点以后血液中钙的水平会逐渐降低,血钙的下降,促进了甲状旁腺分泌亢进,激素作用于骨组织,使骨组织中的一部分钙盐,溶解入血液中,以维持血钙的稳定平衡。此种溶解作用是人体的自我调节功能,时间长了,会成为骨质疏松症的原因之一。晚上睡前喝牛奶,牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收,整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡,不必再溶解骨中的钙,防止了骨流失、骨质疏松症,所以睡前喝牛奶好。
什么时间段喝牛奶补钙效果最好呢?上述为大家介绍了3个喝牛奶补钙的最佳时间段,如果想通过喝牛奶补钙,不妨在这几个时间段喝吧!会看到事半功倍的效果哦!
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Q5:牛奶和豆浆哪个补钙效果好?
结论:牛奶的补钙效果比豆浆的要好。
从钙的含量上来看,每100克牛奶中含钙104毫克,而每100克豆浆中钙的含量只有10毫克,牛奶的含钙量是豆浆的10倍之多。可见,牛奶在钙含量上更具有优势。除此之外,牛奶中的钙磷比例也比较合适,而且含有维生素D、乳糖、氨基酸等促进钙吸收的因子,钙的吸收利用率高,是膳食优质钙的主要来源。因此,牛奶的补钙效果比豆浆好。
(图片来源于网络)
那么,补钙除了喝牛奶之外,还可以吃些什么呢?
1.奶制品除了牛奶,奶制品(如酸奶、奶酪等)也是膳食钙非常好的来源。例如,每100克酸奶含有钙118毫克,与牛奶相当。每100克奶酪中钙的含量更是高达799毫克,是牛奶的7-8倍。
2.深绿色蔬菜深绿色蔬菜中往往也含有比较多的钙。例如,荠菜的钙含量为294毫克/100克,芥菜的钙含量为230毫克/100克,小油菜的钙含量为153毫克/100克,他们的含钙量均比牛奶还高。
3.某些豆制品某些豆制品(如豆腐、豆腐干、豆腐皮等)也是钙的良好来源。例如,每100克北豆腐含钙138毫克,每100克南豆腐含钙116毫克,每100克豆腐干含钙308毫克。论含钙量,这些豆制品与牛奶相比,完全有得一拼啊。
4.芝麻酱芝麻酱的含钙量相当的高,为1170毫克/100克,随便吃上两勺,就能摄取上百毫克的钙了,由于可见,芝麻酱的补钙能力也还算不错。
(图片来源于网络)
作者:刘萍萍,华大基因营养师,营养科普作者,私人营养顾问;中国营养学会会员;新浪微博签约自媒体;自媒体名称:刘萍萍生活营养;分享生活中有趣靠谱的营养知识。
Q6:孕妇补钙一般什么时候喝牛奶效果最好呢?
4个月开始吃到8个月,多吃孕妇奶粉或者骨头汤wWW..YIjiTaO.com