不含碳水化合物的主食

Q1：不含碳水化合物的主食有哪些

几乎所有天然的食品都含有碳水化合物。唯一完全不含有碳水化合物的食品只有纯净的植物油。

Q2：什么主食的碳水化合物含量少

粗细搭配最好~主食的碳水化合物含量都很高，但是只要适量不过量就没有问题，我爸爸也是糖尿病很多年了 一直都是米饭里面加些粗粮一起煮 还有就是平时加点苦瓜南瓜类的~控制血糖的！还有就是不能不吃或吃很少的碳水化合物那样很容易低血糖导致休克！！我爸爸就经常低血糖 包里也经常备着小糖果 低血糖时含一下就好wWw.Y%ijITao.COm

Q3：哪些是主食碳水化合物

含碳水化合物少的食物：
蔬菜类：马铃薯、蕃薯、豆类。
水果：葡萄、桃。
谷类：过量之白米。
甜食类：可可、巧克力、饼干。
饮料：酒、麦酒、淡茶、咖啡、不加糖者可食。碳水化合物食品：软的米饭、稀饭、面条、、面包、小麦粉、通心面等。优质蛋白质的食物，如肝、鸡蛋、牛奶、瘦肉等。

Q4：怎么主食不含糖和碳水化合物？

可以吃燕麦。燕麦含膳食纤维多。促进肠胃运动，并起到减少油脂吸收的作用。
减肥不可以吃肥肉。瘦肉的主要成分是蛋白质和脂肪，但人体消化起来需要更多的能量，就相当于跟吃掉的能量抵消了。
淀粉就是糖类，碳水化合物和糖类还有淀粉的本质都是葡萄糖。为人体提供能量。你要减少糖类的的摄入，减少能量摄入，才能让你身体的脂肪分解给自己供能啊。
（虽然燕麦也属于碳水化合物，含糖，但是它比较适合减肥人士吃，能量少纤维多，主食最佳选择）

Q5：减脂期碳水化合物：主食该怎么吃

减脂期应当食用来自碳水化合物的热量占一天饮食总量的40%；每日摄取1.5-2g/kg约100g；
减脂期的饮食原则
营养元素及热量搭配原则：
蛋白质—大量，来自蛋白质的热量占一天饮食总量的50%；每日摄取量2g/kg=2×53=106g；
碳水化合物—适量，来自碳水化合物的热量占一天饮食总量的40%；每日摄取1.5-2g/kg约100g；
脂肪—适量，来自脂肪的热量占一天饮食总量的10%；
时间安排原则：每3个小时必须使用一顿含有蛋白质和适量碳水化合物的一餐
每天饮水量：40ml/kg=40×53=2120ml
早餐：
最不容易发胖的一餐，需提供足够的蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素，矿物质及水，从早起就唤起较高的新陈代谢。
热量大概相当于一天饮食总量的30%；
必须食用，即可以补充营养，又可以提高一天的代谢速度；
减脂期代谢需要提高蛋白质，碳水化合物，脂肪的比例为5：4：1；
适合食用的蛋白质食品：肉，蛋，乳
适合使用的碳水化合物食物：任选不含油脂的主食（米饭、煮玉米、糙米）；
不特别选择食用含有脂肪的食物；
午餐：
保持六大营养素：蛋白质、碳水化合物，脂肪，维生素，矿物质及水补充
热量大概相当于一天饮食总量的20%；
适合食用的蛋白质物质：红色肉类（牛、羊肉）；注重选择优质的肉类蛋白质，以保证瘦体重不丢失肌肉，维持身体的脂肪代谢；
控制碳水化合物的食用量是减脂成功的关键；
适合使用的碳水化合物食物：任选不含油脂的主食（玉米、土豆）
减少食用的脂肪食物；红色肉类中的脂肪含量已经足够身体代谢使用；
训练前（30-60min）餐食：
注重蛋白质的食用，训练中蛋白质的代谢会从训练开始后15-20分钟启动，蛋白质氨基酸（尤其是支链氨基酸）的代谢会造成肌肉的流失；
注重水分的补充，训练的身体需要水分调节体温，需要水分参与运输营养物质，需要水分代谢毒废物质。
注重电解质的补充，训练中身体中电解质参与酸碱平衡代谢；
训练后（立即）餐食：
注重蛋白质、碳水化合物，脂肪，维生素，矿物质及水补充！
同早餐相同，这是一天中最不容易储存脂肪的一餐；
热量相当于一天饮食总量的30%；
蛋白质、碳水化合物的热量摄入比例为1：2；训练后肌肉的修复材料为蛋白质，蛋白质氨基酸需要胰岛素带入肌肉细胞，因此碳水化合物应与蛋白质同时摄取。
其中碳水化合物的摄取要遵循简单碳水化合物与复合碳水化合物1：1的比例；碳水化合物的摄取能补充训练中丢失的肌糖，肝糖，血糖，肌糖和肝糖必须在训练后立即补充才有很好的效果，所以简单碳水化合物与复合碳水化合物要同时摄取，简单碳水化合物负责提高胰岛素分泌水平，复合碳水化合物负责补充肌糖和肝糖。
如果训练后只能补充一种营养，那么碳水化合物比蛋白质更加重要。
晚餐：
训练后2-3小时食用；
保持四大营养素：蛋白质、维生素、矿物质及水的补充；
热量大概相当于一天饮食总热量的20%；
热量尽量来自纯蛋白质食品—适合食用的蛋白质食物：白色肉类（鱼、鸡肉）；
注重选择优质肉类蛋白质食品，以保证身体在睡眠时能持续得到蛋白质氨基酸供应；
减少食用的脂肪食物；晚上身体对脂肪的代谢能力将会下降；
不食用碳水化合物食物。