从小虚胖的人怎么减肥

一 跳健美操、慢跑

坚持每周至少两次有氧运动，可以选择跳健美操，练习太极、瑜伽等运动，也可以进行长途慢跑，游泳，登山，骑自行车等运动。经常出出汗，有利于调整人体的水分代谢，强化肾功能。让“虚胖”体质渐渐改善。

二 体内祛湿

红豆、薏米号称两大祛湿利器，这两样食物结合在一起，绝对是清除体内湿气最好的偏方。一周内食用三次替代主食，就能达到很好的减肥效果。

莲藕脆易消化，且营养丰富，可补益气血，特别适合脾胃虚弱的人食用。日常可煲莲藕绿豆汤、海带排骨莲藕汤等，也可以做凉拌莲藕。

冬瓜是蔬菜里除湿最好的了，冬瓜几乎不含脂肪和钠，有利尿排湿的功效，是减肥的理想蔬菜。尤其是水肿型肥胖，吃冬瓜减肥效果更明显。

三 戒掉重口味

虚胖的人大多口味都比较重，而吃盐过多容易引起水肿，所以每天要控制盐的用量，

还要避免摄取过多酸性食品，酒以及油腻食物不易消化，容易肠胃闷胀发炎，造成水肿型肥胖。甜食还有油炸类的食物也不宜多吃。

四 散步——提高睡眠质量

睡眠不好可能是肾虚等身体虚弱症状，越是虚弱越容易失眠，如此亚健康壮态的恶性循环很有可能是肥胖的主因。因此傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中药等可以提高睡眠质量。

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Q2：下身胖的人，该怎么减肥？

下身胖的人，相对不好减，可以做些瑜伽对于腿部有作用的体式。

如何判断是否有作用呢 ？

对于下半身有拉伸作用，能够让你的大腿感觉到酸胀麻，那么基本上是有效的。

1.双手手臂伸直，手掌抓地。

2.双腿用力蹬住地面，向上抬起。

3.保持双手手臂绷直，双腿在空中分别向前后分开，再弯曲膝盖。

4.保持姿势40个呼吸。

在练习此动作时有一个容易被忽略的细节，那就是不抬起头部，抬起头部会对我们的脊椎有一个很好的锻炼效果，让颈椎关节更有灵活性。身体倒立克服地球引力让身体的血液循环加快，对冬季总是手脚冰凉的女生来说是个暖手脚的好办法呦。

单腿站立平衡式

1.放松身体站立，身体重心放在左侧。

2.左腿绷直，右腿向上抬起，左手抓住右脚，右手向右侧举起。

3.保持身体平衡坚持90秒的时间。

此体式可以增加腿部韧带的弹性，让我们的双腿更加修长美观，还能够避免年龄增大臀部下垂。更多朋友选择练习瑜伽的原因就是减肥，其实瑜伽的好处不值这一点，他对身体的健康，美容养颜都是很有帮助的，快来学习吧。

1.面部朝下俯卧在地面上，双手向上伸展。

2.手肘支撑身体，成倒立的状态。

3.双腿在空中成莲花式坐姿。

此动作难度很大，需要在别人的帮助下完成，月经期间的宝宝们就不要练习啦。此体式可以增强我们的背部的力量，让我们的背部变得更薄，长期练习，对我们的腹部肌肉也很有锻炼效果，多多练习，马甲线不在话下呢。

很多朋友总是在讨论一个问题，说练习瑜伽只能让高个子的朋友有更好的体型，对于个子偏矮的朋友来说胖一点瘦一点也不是那么明显，其实你错了，个高固然好，可是最重要的还是身材比例，身材比例好自然看着就身材纤细点，更好一点啦。

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Q3：虚胖的人夏天要怎么有效减肥？

科学证明：虚胖是人体亚健康状态之一。虚胖多指肌肉疏松，脂肪下垂，轻拍有晃动感;脂肪易燃烧，且多不爱运动;减肥反弹大为虚胖体质。

什么是虚胖?

1、脸色偏白或带青，皮肤白皙，讲话虚弱无力，冬天怕冷，夏天易流汗。

2、食量不大，东西吃不多，但是容易发胖。

3、只要做一点事就感到疲惫不堪

4、手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈;与上半身比较，下半身更肥胖点。

5、平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮。

6、解出的尿液颜色清淡。

7、身体易乏累，倦怠感强。

若满足以上三点，证明你是虚胖体质了。那虚胖的人怎么减才有效呢?

湿气又应该怎样排除呢？可以透过好几个方面来改善！

1. 少喝冰饮和生冷食物

年轻女生难免爱吃冰、爱喝冰饮，尤其每次经过饮料店都觉得这些饮料在跟自己招手，不买一杯对不起自己。可是你知道吗？冰凉的食物会减缓身体运作机能，不仅是排除体内水分的速率，连带脂肪燃烧速率也会变慢，经常吃的话，长期下来就会造成水肿、小腹、便秘问题。

　2.养成运动习惯

平常如果都没有运动习惯，少流汗的状况下会让体内调控湿度的能力下降，多余水分和毒素排不出体外，自然就会有水肿和各种身体问题，所以要改善身体健康，最好的方法还是运动流汗了。

3.常喝薏米金钱柳茶

《本草纲目》中给出了一个最有效方子。那就是薏米金钱柳茶去湿法：

薏米从古至今都是祛湿的圣品，《神农本草经》，认为薏苡仁擅长治疗风湿痹痛，能够下气除湿，长期服用还可以轻身益气。药用价值很高，又是普遍、常吃的食物，性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，为常用的，利水渗湿药。

很多说到这里有朋友会说，我直接吃薏米不就好了，为什么还要再加个金钱柳呢？这我得再多说一句，青钱柳含丰富的Ni、Cr、V、Se等元素，使血流通畅，促进多余的垃圾及时排出体外。

这两样强强联手，使1+1大于2。而且毫无副作用，几乎人人都能吃。

希望大家都能重视保养，以达到“不治已病治未病”的效果，正所谓夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎!

Q4：体寒虚胖的人怎么减肥

现在有很多女性都有手脚冰冷，怕寒喜热的问题，这都是因为女性气血两虚造成的寒性体质，寒性体质很容易造成体寒虚胖。为什么要说体寒会造成肥胖呢?这主要就是因为体寒会让身体基础代谢下降从而导致脂肪的堆积，那么时间长了之后就会变得越来越胖。平时的不良的生活习惯及饮食，都会导致体寒虚胖。体寒虚胖的人要减肥在要把身体里的寒气给去除掉的同时，通过HICIBI体重管理法，来阻断了人体对热量的吸收，平衡代谢消化酶，收缩过度扩张的肠胃组织, 分解体内堆积的脂肪，打造健康的易瘦体质，轻松的完成体重的管理。

如何减肥快速有效？体寒虚胖的人怎么减肥？-----体寒虚胖人群注意事项：

1.适当摄取盐分

在中医中，盐分有着温热身体的说法，所以，适当地摄取盐分具有调整血液循环的效果。当然，盐分也不可摄取过多，否则，对健康有所影响。

2.控制水分

“多余的水分”是体寒女性的大敌。多余的水分不仅会吸走身体的热量，还会使肾脏机能低下从而导致恶性循环，而过剩的水分也会成为下半身肥胖的原因。

3.进食不宜过量

进食过量不仅会形成肥胖，还会引起体寒。如果进食过多，肠胃活动就会减慢，而血液的大半会在肠胃中滞留。腹部的集中温热就会导致手脚的寒冷，所以，进食是以八分饱为佳。

4.“阴性”食物要温热后食用

牛奶、豆腐、青菜等食物原属“阴性”，容易造成体寒，而经过温热加工后，就能转换为阳性，所以，这类“阴性”食物最好是经过加热加工后再食用。

5.多吃北方水果少吃南方水果

产于南方的水果往往比北方的水果更“寒”，也更容易造成体寒。比如，香蕉与苹果相比，香蕉更容易令身体感到寒冷。

如何减肥快速有效？体寒虚胖的人怎么减肥？-----HICIBI体重管理法的原理：

HICIBI摆脱传统的替食, 抑制食物, 消除了减肥误区。体重管理法分三步: 1、阻断人体对食品热源的吸收, 2、平衡代谢消化酶、3、收缩过度的扩张胃肠组织，通过三合一产品结构, 将这三步骤同时进行, 这样可以一举多得。

由于脂肪堆积是由多种原因构成的, 所以首先还是要找出个人肥胖的原因, 还是需要冷静针对不同的人,针对于自己身体状况，拟定一个成功的减肥计划，而且是, 必须要有一个可持续的, 能够坚持下去的, 有科学依据的方案。HICIBI体重管理法是全面减脂战略, 经过数以万计的临床验证, 涵盖了100多项国家技术专利, 在不影响我们原有的生活规律和习惯的情况下, 能成功达到理想的重量, 同时是防止反弹的解决方案。

如何减肥快速有效？体寒虚胖的人怎么减肥？-----HICIBI体重管理法可调节消化酶，建立宜瘦体质

1、脂肪分解酶: 又称脂肪酶, 科学研究证实人体的肥胖和体内脂肪代谢酶的含量、活动大小有直接关系。脂肪不能转化为能量本身, 只有通过脂肪代谢酶的帮助, 才能将脂肪酸转化为β氧化的线粒体, 转化为能量和消耗。

2. MGAT2 酶: 科学家们还发现了人体的脂肪 controller-MGAT2 酶, 它决定了我们消耗的脂肪是被烧掉还是储存在体内。MGAT2 酶活性越强, 越容易囤积脂肪。

3. Nampt 酶: 证明 Nampt 的存在导致身体超重或肥胖, 一种有效促进脂肪储存的酶。Gerhart-海恩斯, 诺和诺基金会中心副教授, 他说。研究人员认为, 减少 nampt 酶，可以预防肥胖。

4、NMU: 日本 Jiuliumi 大学, 新发现的大脑中的 "NMU" 的物质也有抑制食欲的作用, 它负责调节食物的摄取、运动和能耗。

5、瘦素: 血清瘦素在血液循环中达到下丘脑, 抑制食欲的促进蛋白神经肽 y 的合成, 也抑制食欲。反之, 如果人们开始节食和下丘脑增加神经肽, 它刺激食欲, 瘦素, 神经肽 Y 和其他分子之间的相互作用, 这大致决定了一个人是胖还是瘦, 或者有食欲或食欲不好。

6、甘丙肽: 大脑分泌的一种物质叫做甘丙肽可以使人们的食欲开放, 在洛克斐勒大学研究发现, 高脂肪、高卡路里摄入的食物增加了, 刺激了“甘丙肽” 更加多的分泌 。北卡罗来纳州大学的一位酒精研究专家说,“摄入的脂肪越多, 喝酒欲望就越强烈”。

大多数酶在体内是正常的, 除了个体先天遗传因素, 后天因素或由于过度节食, 长期饮食不规则, 复发性腹泻等极端减肥手段, 使身体一些酶代谢失衡, 后天变成脂肪体质。这种人对食品热抓糖的摄取和贮油功能特别强大。HICIBI"脂盾" 对维持胰腺养护(专利临床认证), 促使体内酶到正常平衡水平，当我们消化系统的消化酶恢复正常状态时, 我们的身体变成了易瘦体质。

如何减肥快速有效？体寒虚胖的人怎么减肥？-----HICIBI体重管理法：分解体内堆积的脂肪

HICIBI原理上采取[油盾][糖盾]断掉我们人体必须的三大营养物质（蛋白质、脂肪、糖）中的两个重要链条的供给——脂肪和糖（有专利临床认证）。你体内的三羧酸循环链条被打开了缺口，三羧循环的主要参与者除了蛋白质以外，缺乏脂肪和糖的参与，但是我们每一分钟都需要ATP为细胞提供能量。为了维持正常人体功能和代谢功能，只有通过肝脏将无处不在的脂肪分解为肝糖原，这时候你体堆积的脂肪有一部分会被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，还有部分脂肪转化成甘油和磷脂进入三羧循环中，为人体供给能量，维持日常的功能。我们身体堆积的脂质成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，用这种方式消耗脂肪，是不是很过瘾？

如何减肥快速有效？体寒虚胖的人怎么减肥？-----体寒的人怎么减肥？

改善体寒肥胖，加强锻炼，促进身体代谢循环，保证睡眠也是很重要的改善体寒的措施。其实，可以在饮食上温补、规律运动、注意保暖、多按摩，就可以有效改善这种寒性的体质。

1.合理控制饮食：对于体寒的人群而言，在日常吃食物的时候，一定要注意食物的性质，最好吃一些温性以及热性的食物，这样会有助于把身体中存在的寒气排出体外，切记常吃一些生冷的食物，不然你会发现体寒的症状变得越来越严重。

2.运动，体寒的人在平时一定要注意运动，这样才能够强健体魄，让身体中的血液流动量加快，并且通过汗液的形式把体内的寒气排出去，从而有效的改善手冷脚冷以及身体虚弱的情况。

3.通过HICIBI 来控制食物中植物油和动物油进入消化道的吸收；阻断人体对食物中单糖、多糖、淀粉、面甜点、水果、碳水化物热量的吸收；溶解消化系统油脂，控制热量源进入身体后合成脂肪，且补充人体所需的营养素及微量元素，达到健康瘦身效果。

如何减肥快速有效？体寒虚胖的人怎么减肥？-----HICIBI所含成分及减肥作用

其次是肥胖症的形成原因主要是饮食过多活动过少，这也是人们所说的后天性肥胖，就是热量摄入多于热量消耗，使脂肪合成增加而导致的肥胖。HICIBI支持运动，但不强迫运动，是针对美食采取热量主动切断的方式来阻断脂肪堆积和合成，阻止日常人们吃单糖、多糖、淀粉、面粉甜点、水果、碳水合物等卡路里, 且补充人体氨基酸微量元素的摄取量，所以并不影响日常美食的享受和原有生活习惯的情况下，达到健康的减肥效果。

由于HICIBI中所含成分是天然且囊括各国的技术专利100多项。

其中有抗性糊精是由淀粉加工而成的一种低热量葡聚糖，属于低分子水溶性膳食纤维。可增加食物纤维含量，它具有提高热量持久的特点，有助延迟饥饿感，对体重的控制有潜在作用，帮助减少肥胖。

今天说到裸藻富含人体所必须的59种营养元素：兼有植物、动物特征的裸藻属富含人体所必须的维生素、矿物营养素、氨基酸、类胡萝卜素、不饱和脂肪酸等59种营养元素。还有极高的吸收转化率，不含细胞壁的裸藻（绿虫草）却可以高效地可以高效率地消化、吸收植物性、动物性两种营养素，吸收率高达93.1%，可帮助我们机体吸收所需营养。

所含柑橘多酚进入体内增加CAMP（环腺甘酸）的量来刺激肪细胞的脂肪分解作用，加速脂肪细胞分解及转化，持续作用能使脂肪形成记忆本，能自觉地抵制多余脂肪再积聚，三点出发从而达到控制体重、降低体脂、减重、 调节肠道机能的效果。

HICIBI囊括各国的技术专利100多项的技术专利，这里我就不多介绍了，还是要自己使用，你一定会收到意想不到的效果。

如何减肥快速有效？体寒虚胖的人怎么减肥？-----日常避免做哪些事情?

上文中为大家介绍了日常怎么做就能够让自己体寒的情况得到改善，那么在日常要避免做哪些事情呢?

1、不受凉

随着天气逐渐变冷，大家在日常穿衣的时候一定要注意保暖，不让寒气进入到身体中，特别是那些喜欢穿露脐装的女孩子，在平时更要注意。因为腹部是人精气的所在，如果让寒气侵袭腹部，不仅会造成体寒，而且还会让一些女性出现宫寒，对于生育来说会产生非常大的影响。

2、睡觉

大家床上铺的被褥要符合这个季节的温度，特别是现在处于秋季，大家可以在床上铺点薄被子，而且自己盖的被子也要注意稍微厚一点，如果在这个时候还睡在凉席上，会严重危害身体健康。

如何减肥快速有效？体寒虚胖的人怎么减肥？-----

对于很多肥胖的人群来说，在日常总会被这样一种问题所困扰，那就是不论自己怎么减肥总是瘦不下来。其实这归根结底就是因为体内的寒气比较多造成的，今天给大家介绍了体寒怎么调理以及怎么健康减肥。如果你想要让自己瘦下来，那么在平时就要注意把身体中存在的寒气排出体外，这样才会有助于减肥，并且通过HICIBI体重管理法，提升代谢率，抑制脂肪合成，阻断外界热量，缩小胃容积，使体寒虚胖的人群全方位进行了瘦身！