每天坚持跑步能带来什么好处

Q1：每天坚持跑步有什么好处和坏处。

跑步看起来比较容易，很多人觉得只要身体没问题都会跑，其实不然。
跑步的好处毋庸置疑，能增强体质，提高耐力。
跑步的坏处，最主要的就是伤害膝盖、脚踝等。
伤害膝盖的原因，主要是跑步时未运用前脚掌先着地的方法。前脚掌先着地，并不是说只用前脚掌着地，而是在跑的过程中，前脚掌先与后脚跟着地，这样能对膝盖起到很好的缓冲作用，保护膝盖不受伤害。
伤脚踝的原因，主要是跑步时只用前脚掌，而后脚跟不着地，这样虽然能较好的规避膝盖受伤，但其实增加了脚踝的承受力，长期如此就会伤害脚踝。
这些原因只是普通情况，也会因为个人身体的原因而不同。题主可以先尝试哪种姿势最适合自己，再决定用哪种方式。

Q2：每天都坚持跑步对身体有什么好处？

现在加入跑步大军的人越来越多，热爱跑步的人也越来越多。有的人不管是从夏秋冬每天都坚持跑步。

如果不跑步的人看到他们肯定会很惊讶，跑步到底有什么好处，让你每天都坚持呢？天天跑步不是浪费时间吗？

其实在我没有跑步之前我也是抱着这样的想法，但是自从我走上了跑步的道路，我深刻的理解了那些每天跑步的人的内心。

确实，每天坚持跑步对于我们的身体非常的不错，今天我就来给大家讲一下，如果我们每天坚持跑步，我们的身体到底会有什么改变呢？

强壮

大家不要小看身体强壮的人，要知道，身体强壮才能有更多的精力去工作，生活和学习，才能创造财富，才能保护好我们所爱和爱我们的人！

现在生活压力非常的大，人们的工作也很繁忙，如果这时候我们没有足够的体力支撑很有可能坚持不下去。

跑步就可以很好的增强我们的体力，让我们更好的去工作，生活和学习！

健康

只要我们每天坚持跑步，我们去医院的概率就小了很多！这样既可以省钱也可以免受痛苦的折磨！

跑步真的能够很好的改善我们的身体健康状况，让我们的身体越来越健康！

只有一个健康的人才能对未来充满希望，才能更加的努力，更加的拼搏！所以，如果我们想收获健康，那么我们就去跑步吧！

自信

在跑步的过程中我们会遇到许多困难，我们一步一步的突破自我，让自己跑步的距离，一天一天的增加，当我们回首时，你才发现自己已经走了那么远了！

这无形中就会使我们更加自信，一个自信的人才能取得成功，才能成就伟大的事业。如果你想自信，那就跟我一起去跑步吧！

形体美

不管是男性还是女性，我们每个人都想拥有完美的身材。通过跑步我们可以完全变一个人，让我们变得越来越漂亮，越来越帅气。

女的跑步变成美女，男的跑步变成帅哥！

跑步可以降低我们的体脂率，塑造我们的肌肉线条，让我们的腿更加的细，让我们的腰更加的细，这些都是跑步能给予我们的。

Q3：每天坚持跑步有什么好处?

一，长期坚持跑步的益处
1、眼睛
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
4、血液
有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
6、肝脏
跑步可改善和消除脂肪肝。
二，跑步的注意事项
1，选择一双好跑鞋
跑步如果没有一好的跑鞋，那就麻烦了。随着年纪的增加，人体的骨头是硬的，特别到了老人，则是脆了。因此，在跑动过程中，减震是最关键的。因此，有一双好跑鞋，能有效地减轻跑步带来的震动。
三，跑步时不能出现以下几点
1、身体疼痛
由于前一天的跑步导致的疼痛和酸痛与突然出现的疼痛是有区别的，像突然感到的疼痛，可能预示着肌肉撕裂或者神经损伤，如果不及时治疗只会导致症状恶化。
2、患病
很多跑者患上感冒之后，仍然坚持跑步，像鼻塞、咽喉疼痛之类的疾病不足以让跑者暂停跑步，但是支气管炎或者流感就需要引起注意。
3、精疲力竭
真正的精疲力竭出现的时候，通常伴随着注意力不集中、头疼、情绪不好、厌倦等症状。
4、计划受挫
很多跑者习惯为自己制定训练计划，然后严格按照计划进行。WWW%.YiJitAo.COm

Q4：每天坚持跑步对工作有什么好处

相关跑步的知识如下：
最适宜跑步的时间
理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。
下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。
黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。
晨跑夜跑的优劣
晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。
夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。
上班族如何安排跑步时间？
建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。
老年人如何选择合适的跑步时间呢？
忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。
晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。
空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。
晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。
青少年跑步最佳时间
青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。
跑步减肥最佳时间
晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。