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关键看你想练力量还是胸型：练力量：慢落快起，适自己的情况而定，建议分组，一组15个，多做几组。练胸型：不在乎做多少个，但要注意两手的距离不要太近；做的时候放慢速度，用最慢的速度下降最慢的速度上升。锻炼时间最好选在晚饭前30分钟，这样晚饭的营养成分可以快速有效的进行肌肉细胞的重组。小编建议快慢结合，如果你是要练胸肌，想更好看，就慢慢来，欲速则不达。俯卧撑能减肥效果好吗肚子上赘肉不仅影响形象，而且长期持续往往导致诸多的疾病，所以减肚子非常的迫切。俯卧撑作为健身锻炼的常见形式，对身体多个部位的肌肉具有非常不错的锻炼效果，但其并不燃烧身体脂肪，所以通过俯卧撑来减肚子具有局限性。虽然俯卧撑不能燃烧脂肪，但俯卧撑毕竟是属于以克服身体重量为手段的力量耐力练习，这种锻炼形式有助增加有关肌肉的红肌纤维与肌糖元的储备，而脂肪与肌肉的关系密切，所以长期坚持往往对燃烧脂肪具有辅助的作用。所以单纯依靠俯卧撑减肚子效果甚微，还必须结合有氧运动减肥的效果会更佳。以上就是关于俯卧撑一次做多少合适的介绍，俯卧撑对于锻炼肢体的支撑能力、紧实肌肉、提高免疫力很有帮助。但做俯卧撑一定要注意自己的身体条件，如果做的时候身体有不适，应该逐渐加量，而不是一次性做太多。另外，如果你不喜欢做俯卧撑，也可以寻找其他好用的减肥方法。
从锻炼耐力和心肺功能的角度当然可以了，就像跳绳一样，有人一次跳上千个。
但是如果目的是增加绝对力量或增长肌肉，就方法不当了。
增长绝对力量和增长肌肉都要求大重量少个数。一般两天一次或三天一次，每次每个部位只安排一种动作，每个动作四至六组。
增长绝对力量的每组5个左右；增长肌肉的每组9个左右。
增长绝对力量的每组能做到8个后就要增加难度或重量；增长肌肉的每组能做到8个后就要增加难度或重量。
俯卧撑增加难度的方法有背负重物俯卧撑、下斜俯卧撑、倒立俯卧撑、单臂俯卧撑等。
首先很多人认为一次30到40，这是不科学的，肌肉在每次锻炼没有充分的时间进行休息，这回导致肌肉分解自身蛋白质，不但起不到增肌的效果，相反肌肉会越练越小。 其次，做完一组休息5分钟，这样休息时间又太长，肌肉的充血量和疲劳度没有达到最大值，这导致你每组都是白做！ 科学的方法是，每组12个，一共4组，组与组之间间隔休息时间不超过一分钟。介于你现在只能一次做10个，你可以第一组以标准姿势坚持做到最大值，后面三组将身体放在地上，只将上半身举起。这样一段时间的训练后，你能做的标准次数就会增多，而且胸大肌的纬度明显增加。
俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方百法和数量：
俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。
五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯度卧撑（强度依次增加）。
比标准俯卧撑更容易的就是上知斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧道撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只内手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。
如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期容的坚持，不是一天就可以练出好身材的。