怎么瘦小肚子上的肉

生活 2019-09-09 08:12:01 2088

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  • Q1:怎样瘦小肚子上的肉肉?
  • Q2:怎样才能快速减掉小肚子上的肉肉?
  • Q3:怎么瘦小肚子和腰上的肉? 可以长期做什么运动最容易瘦下来?
  • Q4:如何瘦小肚子上的赘肉
  • Q1:怎样瘦小肚子上的肉肉?

    【瘦小腹】
    腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。因此,当腹围在90~100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9,女大于0.85时,腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪,使它显得平坦?下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法:
    一、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。
    二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
    三、揉捏腹部,“驱赶”脂肪。 有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟,每周3~4次,坚持45天必有显著效果。

    Q2:怎样才能快速减掉小肚子上的肉肉?

    1、缩腹走路法
    首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。
    平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

    2、仰卧起做+呼啦圈+决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧,不要做那种过去考试的动作,上身和床板成40度角左右的的时候停几秒,比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效

    3、游泳

    4、做抬腿动作,上抬双腿,比仰卧起坐好,没多大动静,注意抬的时候慢点,放腿的时候也慢点,很累的

    5、适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食,多吃蛋白类食物;运动以有氧运动为主,可以消耗脂肪

    6、少喝酒,多走路,少做车

    7、有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。

    8、要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。

    9、走姿和坐姿要正确。走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。

    10、要配合运动。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

    11、使用合适的减肥产品。健身器材不可少,跑步机、腹肌训练机、甩脂机、美腰机等等都可以试试,找到最适合自己的来运动,可以达到最好的效果。

    12、要注意排便。这是一项很重要的任务!及时将体内代谢的废物排出体外,才能保证身体新陈代谢的完美循环。

    扩展资料:

    减小肚子作战步骤:

    步骤一:体下屈

    平躺在垫上,双手自然放在身体的两侧。双腿抬起,大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍,每次做8个8拍。

    步骤二:仰卧起坐

    平躺垫上,双手置于脑后,双肘打开平头面。依次侧起,4拍向上抬起,4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起,双肘与头持平。

    步骤三:俯身肘撑

    面部朝下,双手弯曲置于胸前,用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起,保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。


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    Q3:怎么瘦小肚子和腰上的肉? 可以长期做什么运动最容易瘦下来?

    你可以在早上起床或者晚上睡觉前的时候 坐坐转体运动,或者下蹲运动仰卧起坐就可以了
    麻烦采纳,谢谢!

    Q4:如何瘦小肚子上的赘肉

    看看电视上充斥的瘦身机构广告,由此可知现代人有多矛盾,既想要享受美食,又希望保有苗条的身段,实在是两难啊!其实,想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想,只要控制清淡的饮食加上规律的运动,身体自然就会瘦下来,健康是一辈子的事,可是半点也疏忽不得的
    有些喜爱“吃到饱”的人,总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚,甚少考虑自己的胃肠是否受的了,平日又缺乏运动,长久下来,身体越来越向“横”的发展,衣服越买越大号,除了外型的改变,肥胖对於健康也造成一大威胁。
    减肥食谱(!)
    大清早:喝杯暖水清肠胃
    一早起床,在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水,有助推动肠脏蠕动,令你产生便意,帮大肠来一次大扫除,肚腩当然不再骄傲。这招喝水 KeepFit法有不少明星都效法,瘦身成功指数极高!
    午饭时段:餐前饮水减食量
    尝试每餐前尽量饮一杯清水,一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙,降低饮食分量;二来补充身体所需的水分,加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话,可以一边吃饭一边喝水,分散人的注意力,而且可以拖慢进食速度,令饱意更快出现。
    下午茶时段:闻花水戒零食
    一到TeaTime,食欲又发作,拿出随身零食,薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食,一个下午茶的热量高过一顿午餐啊!自问自制力不够的姐妹们,不妨在办公座位周围喷点花香喷雾,闻着可以抑制食欲。
    晚餐时段:喝水瘦身一个月减10斤
    只喝水的节食瘦身法是不健康的,正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜,以降低对碳水化合物和糖分的摄取量,而且还要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松,一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时,还倾向于食用更多的食物。
    减肥食谱(2)
    NO.1
    1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
    2.中餐一碗饭+菜
    3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外
    4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)
    5.配合适度运动
    NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法)
    1.起床后...两杯水
    2.早餐...蔬菜汁200cc
    3.中餐...优酪乳500克
    4.晚餐...蔬菜汁200cc
    5.就寝前...1-2杯水
    另外还有叁种方式:
    (1)午餐正常餐
    早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克
    (2)晚餐采正常餐
    早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量
    (3)早晚餐优酪乳
    早餐优酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克,蔬菜料理(没油份的)
    ☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食
    NO.3(苹果餐)
    1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)
    2.苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食
    ☆苹果餐吃一天就够了
    NO.4
    1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
    2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
    3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
    ☆通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc☆
    NO.5(蜂蜜减肥法)
    1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
    2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
    3.第四天:只喝蜂蜜
    4.第五六天:正常饮食
    ☆通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
    NO.6(中药饮帖减肥法)
    1.决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。
    2.以六碗水煮开后,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。
    3.每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。
    ☆服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。
    塑身按摩法
    1.最好在每天洗完澡后
    2.手弓成杯状拍打全身,或是想塑身的地方
    3.大腿只需拍打内侧
    4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)
    注意事项
    减肥,其实不难,只要注意:
    1.绝对不吃宵夜,少吃零食
    2.叁餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物
    3.少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量
    4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
    5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 .
    6.食物之烹调,减少用油 .
    7.请选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强,「瘦的健康」才是我们的理想!

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