健身发力时吸气还是吐气憋气

Q1：健身练器械的时候用力时是呼气还是憋气啊?

推之前 先吸气推的过程慢慢的呼气还原时慢慢的吸气
只有在推起大重量的时候才应该在 发力的时候暂时的闭气 以增加胸腔压力 提高力量发力完毕后 马上用嘴快速的呼气然后吸气开始下一次的动作

Q2：力量训练时，用力时应该是吸气还是呼气？

按照乔韦德训练法则，是用力时呼气，放松时吸气。但并不是必须的。

1、健身时动作下放时要做离心用力，慢速下放，所以可以小口呼吸，让身体调节半放松半稳定。

2、下放到一半的时候开始吸大口气让身体放松并且充满能量。放到最底时已将该一大口气10分吸饱，马上做出丹田发力吐气，，力量涌现的同时发动出力上推。吐出1～2分的气上推马上将剩余的气留住，闭气作力量与身体稳定，直到上推完成并且做出顶丰收缩。

3、顶丰收缩完成后可以大口吐气放松。

健身的好处：

1、主观感觉

如果运动负荷安排适宜，则锻炼者的主观感觉应该是精神饱满，体力充沛，倍感舒服，渴望运动。

2、排汗量

当运动负荷适宜时，人体可有微汗或中等程度的出汗。如果负荷过大，机体过于疲劳，则锻炼者会满头大汗，浑身湿透。当然，排汗的多少还要视气温、气压、风速以及饮水而定。

3、情绪

情绪是人身体健康的“晴雨表”，同时也是衡量人体承担负荷情况的一种主观指标。一般来说，人体具有运动的需要，当这种需要得到满足时，人就会产生愉快的情绪体验。

4、食欲

人体在从事体育锻炼过程中，其能量消耗是很大的。一般来说，如果运动后生理反应正常，健康状况良好，人的食欲是很旺盛的，食量也会加。

5、睡眠状况

如果身体锻炼负荷适宜，一般应睡眠良好，睡得很沉，较少做梦，觉醒后感到精力充沛，处于良好的工作和应激状态。

Q3：哑铃弯举是用力的时候吸气还是泄力的时候吸气

介个我告诉你
我特意问过
我3个健身教练都是一样的
实际是:
无论哪种器械还是普通的仰卧起坐等，都是用力的时候呼气，只要是无氧运动。
但实际过程中，这只是一个习惯，也就是说目前流行呼气发力法
呼气发力可以让肌肉增加无氧代谢，比吸气发力稍稍增加肌肉的撕裂和合成。
不过只要你是在健身，一定要注意呼吸要畅通，绝对不允许憋气发力，也就是发力的过程中，注意是过程中，要吐气，而且建议是比较急促的吐出来。
健身快一年了，绝对权威的答案
如果有别的不懂请补充
补充:针对某些答案，事实是只要你不要憋气，是不可能头晕胸闷的。如果说专业人员，个人建议问问健身教练，如果一个人不够，但三个我觉得够了。其实你可以去健身房随便找一个问一下，一般都知道。

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Q4：在健身发力的时候应该吸气还是吐气?

在锻炼时顺其自动呼吸就可以，不需要刻意的去用力吸气或呼气。无论是力量训练（也就是肌肉训练），还是有氧训练，都离不开氧气的供给。因为，运动的过程中，需要大量的氧气来支持肌肉细胞进行运动，尤其是肌肉训练，如果缺氧，或者呼吸没有规律，运动中所需要的氧气不平衡供给肌肉，就会产生憋气，对肌肉训练有影响。