本文收集整理关于坚持跑步一个月能瘦多少的相关议题，使用内容导航快速到达。
内容导航：
瘦多少是不能计算的，因为这还有关于你自身体重，饮食、锻炼强度。 一般，若想减肥，跑步是一个不错的选择，而且每次跑步的时间要控制在40-80分钟。跑步时的心率要控制在110-160之间。 饮食方面， 1.要节食，但不能过度节食， 2.每一顿都少吃点，但不能有一顿完全不吃。 3.运动前后两顿要吃好一点。好，不是多。 4.不要吃油腻的、高热量的食物 5.鸡蛋牛奶牛肉蔬菜水果，可以适量多吃。 6.减肥【肯定】会饿，平时可以准备一下凉拌的青瓜果蔬，真的饿得慌，就可以吃一点饱腹，而又不摄入太多热量。
如果你想把体重减下来要做到两点,第一就是均衡的饮食,第二就是有氧运动!在你坚持有氧减脂的情况下科学的饮食就显的非常重要,高热量,高碳水,油腻的食物,吃多了都会转换成脂肪,你锻炼的再卖力,控制不住饮食也是枉然!饮食保证低碳水,低热量,高蛋白,蛋白一天的摄入量为一公斤体重1G蛋白,碳水为蛋白的60%加水果和蔬菜保证一天的维生素!跑步20-25分钟消耗的是身体的热量,也就是糖,25分钟以后消耗的才是脂肪,40-45分钟以后开始消耗蛋白质,也就是肌肉!跑步的速度心率在120-150之间!减肥也要科学,不能减完了身体不好了,你说呢?正常的情况下你可以减到8-15斤.如果你减的太多,恐怕对身体不是件好事!你做到我说的这些,控制体重就不是件难事了!希望对你有帮助!祝您身体健康!
3到5斤如果坚持会对你以后更好
您好。根据您的基本信息的描述，得出您存在很大的生活习惯误区。一日三餐按时吃，按照比率7：7：5，细嚼慢咽。您的标zd准体重为65.7-67公斤。每天坚持跑一个小时，是不正确的，会很严重伤害您自己的身体健康的（容易跑出跑内步膝）。建议最好隔日跑步最好，跑步前可以进行至少一刻钟的热身运动（以每分钟八九十步的速度连续快走一刻钟），和至少五分钟的全身伸展拉伸容运动。跑步后建议最好能够缓步前行五六分钟，进行至少十分钟的全身伸展拉伸运动。可以一个月科学健康减肥六至十斤的。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。
一定要跑三十分钟以上，只要坚持，还有跑步时要慢跑，匀速来，而且关键是尽量不要休息．在加上合理的进食，瘦二十斤也是有可能的，瘦十斤跟玩一样．记得千万别自吃肉了．要吃素．
1、一定要坚持住啊，跑步减肥一但停下来反弹会很大！
2、刚开始第一个月效果会很明显，但是一个月过后体重会维持在一个数值上不会变化，但是千万不要放弃，这是身体在自我调整的阶段，过了这个阶段只要合理的饮食,坚持锻炼就会慢慢的瘦下去，我现在瘦了7.5公斤了！还在瘦呢。祝zhidao你成功
能！前提是还要管住嘴，跑步40分钟后身体才开始减脂，每天吃的一定要控制好，不然跑1小时以上都瘦不下来。跑步机适合新手跑，能跑9档以上的速度后推荐出去室外跑，在室外跑同样45分钟消耗的脂肪比室内跑要多，跑步机毕竟有个带动，减震的作用，会很省力。
bu 确定，看你身体本质。你要是想全面瘦下来那你就对你身体不同部位采取不同的方法，才可以瘦下来。