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是的，建议喝牛奶或骨头汤补
哪些食物真的能补钙？
其实我们身边含钙量高的食品比比皆是。天然食物中牛奶每百克含钙100－120毫克，每袋市售牛奶中含钙约为240－280毫克，而且容易被人体吸收，是最理想的钙源。如果一个儿童每天喝250毫升奶和一杯酸奶，就可以补充400－500毫克钙，再辅以含钙丰富的蔬菜、豆制品等，基本上可以满足钙的需要。 豆类，鱼虾类，榛子、花生等干果，海带，木耳，香菇、芝麻酱以及许多绿色蔬菜等都是钙的良好来源。豆腐在点卤过程中加入一些电解质，使蛋白沉淀，如南豆腐中加石膏即硫酸钙，北豆腐加的卤水即含镁的盐，对补钙也是有益的。 在日常烹调过程中，还要注意减少钙的损耗。如食物应保险贮存；牛奶加热时不要搅拌以免造成钙的流失；菜应先洗后切，不宜切得过碎，炒菜要多加水，烹调时间不要太长；菠菜等含草酸较多的蔬菜，应当先用热水焯一下，以溶去草酸。
鱼肝油。可多吃一些含有维生素A，C、E的食物对钙的吸收比较好。
补钙不补镁，吃完就后悔：人们补钙的时候，只注意补充维生素D，却往往不知道要补充镁。钙与镁似一对双胞胎兄弟，总是要成双成对地出现，而且钙与镁的比例为2∶1时，是最利于钙的吸收利用的了。所以，在补钙的时候，切记不要忘了补充镁。含镁较多的食物有：坚果(如杏仁、腰果和花生)、黄豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(特别是黑麦、小米和大麦)、海产品(金枪鱼、鲭鱼、小虾、龙虾)。 大鱼大肉"吃"掉钙：高蛋白饮食是引起骨质疏松症的原因所在。有人做过这样的实验：A：每天摄入80克的蛋白质，将导致37毫克的钙流失；B：每天摄入240克的蛋白质，额外另补充1400毫克的钙，将导致137毫克钙的流失。额外补充钙并不能阻止高蛋白所引起的钙流失，过量摄入大鱼大肉而不注意酸碱平衡，将导致钙的大量流失。那么，怎样饮食才能促进钙吸收？维生素C促进吸收钙：把含钙高的食物与维生素C和泡菜汁一起服用，或者每天自己制作脐橙、柚子、橘子、芦柑、柠檬饮用，其生物利用度要增强12%。显然是这些水果中大量的维生素C的参与，使得钙能更好地被小肠吸收。 荤素平衡提高钙的利用率：比如豆腐炖鱼，鱼肉中含维生素D，豆腐含钙丰富。维生素D可促进钙的吸收，使豆腐中钙的利用率大大提高。另外，主食讲究谷豆类混食，不仅能使氨基酸互补达到最理想化，还能促进钙的吸收。
先给你几个含钙的东西：
1.豆制品：点豆腐用的石膏是硫酸钙，所以豆制品中（豆浆除外，那个水多），再加上豆腐里蛋白质丰富，有利于钙的吸收
2.虾皮 ：这个不多说，虾皮里都是钙
3.牛奶 ：牛奶中有VD，有利于钙吸收，而且牛奶里钙含量丰富，100g牛奶=100mg钙，且吸收率高。但牛奶脂肪含量也不低，中国人一天喝牛奶最多不能超过400g。
4.奶制品：酸奶进过发酵，其中的钙和乳酸结合，吸收率比牛奶高。乳酪进过浓缩后，钙含量大大上升，远远超过牛奶。
5.紫菜 ：同等质量的紫菜钙含量是牛奶的2.5倍还多，所以紫菜虾皮汤是很补钙的。
6.黑木耳、黄豆、芝麻酱、蟹肉、蚌肉等，含钙量都在牛奶的2倍以上，都是不错的食补来源
接下来讲怎么补钙（这个是最关心的）：
1.食物中的膳食纤维会影响钙的吸收。所以补钙因避免和高膳食纤维同食（可以分开食用）
2.脂肪会和钙离子形成一种皂化物，类似肥皂一样，影响钙吸收，所以要避免高油饮食
3.植物中的草酸会和钙反映，形成不溶的草酸钙沉淀，所以绿叶菜不建议和豆腐一起烧
4.空腹补钙会使钙吸收太快，造成血钙突然升高，促进肾脏对钙的排泄，最终降低钙的利用率
5.高磷饮食会增加尿钙的排除，所以补钙的人建议避免高磷饮食（可乐有大量磷酸）
6.钙、铁、锌等矿物质会互相拮抗，所以注意最好同时补充各种矿物质
7.醋酸可以帮助食物中的钙溶解，增加吸收率，所以吃酸的比较利于补钙（糖醋排骨的汤）
8.骨头汤不补钙，真正补钙的是里面的黄豆
9.晚上人体钙流失比较严重，而且也无法通过食物补充，因此最好是晚上补钙。但摄入钙后，会在4-5小时形成尿钙高峰，此时如果睡觉的话会升高尿结石和肾结石的风险，所以建议补钙在晚上睡前4-5小时比较好