什么食物的钙人体易吸收

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什么食物中含有易被人体吸收的钙质?
什么食物的钙可以让人体快速吸收?
哪些食物中的钙易被人体吸收？
吃什么食物人体吸收最快补钙最好
什么食物含钙多而且容易被人体吸收？
哪些食物中的钙易被人体吸收？

Q1：什么食物中含有易被人体吸收的钙质?

钙是人体必需的一种无素，钙主要构成人体的骨骼和牙齿，人体内99％的钙都集中在骨骼和牙齿，所以钙对人体骨骼和牙齿的健康非常重要，钙还有其它许多重要的生理作用。从膳食中摄入适量钙是最经济、合理的补充钙的方法。富含钙的食物有以下几类：（1）奶类及其制品：包括牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等；（2）黄豆及其制品：如豆腐、豆腐干、腐竹等；（3）绿叶蔬菜：如青菜、油菜、芹菜、荠菜、雪里蕻、西兰花等；（4）海藻类：如海带、紫菜；（5）其他：如芝麻酱、虾皮等。此外还要注意烹调方法，适量加醋，可以增加钙的溶出和吸收。只要我们在日常生活中合理选择、烹调食物，通过膳食让人获得足量的钙是完全可行的。

Q2：什么食物的钙可以让人体快速吸收?

日常食物中，钙的来源以牛羊乳及乳制品为最好，不仅含量丰bai富，且吸du收率高。已查明，虾头虾壳中含钙量很高，达2000毫克／zhi100克，溶解度好，是一种生物蛋白钙晶体的理想补钙物，吃虾取壳肉是不科学的！含钙dao丰富的常用食物，除上述外还有豆类（黄豆、青豆、黑豆等及其制品版）、核桃、芝麻、发菜、海带等。

不过，请记住：补钙最好是在饭前一小权时空腹服用。

Q3：哪些食物中的钙易被人体吸收？

可以在日常饮食中，多给孩子吃一些高钙的食物，比如牛奶、酸奶、牡蛎、紫菜、虾皮等等

Q4：吃什么食物人体吸收最快补钙最好

6大食物能补钙

1、牛奶bai

牛奶是日常中最为常见的饮品，在我们的眼中是属于既健康又营养的食物。牛奶不但含有大量的钙元素，更主du要的是牛奶含有一种乳酸，这种乳酸能够促进钙的吸收，每天一杯牛奶可以补充钙元素。无论是早上还是睡前都是最佳的喝奶时间。

2、紫菜zhi

紫菜所含的营养元素特别的多，不但dao富含钙，碘，维生素AB，而且还有大量的矿物质。经常吃紫菜的话可以对于血管里面的所含的胆固醇有着清除的效果，而且还可以有效的防止动脉的硬化。紫菜怎么吃呢回？紫菜一般都是跟鸡蛋或者是鸭蛋煮成蛋汤，这是比较常答见的煮法。

3、油菜

4、黑芝麻

5、西兰花

6、海米

Q5：什么食物含钙多而且容易被人体吸收？

其实我们身边含钙量高的食品比比皆是。天然食物中牛奶每百克含钙100－120毫克，每袋市售牛奶中含钙约为240－280毫克，而且容易被人体吸收，是最理想的钙源。如果一个儿童每天喝250毫升奶和一杯酸奶，就可以补充400－500毫克钙，再辅以含钙丰富的蔬菜、豆制品等，基本上可以满足钙的需要。 豆类，鱼虾类，榛子、花生等干果，海带，木耳，香菇、芝麻酱以及许多绿色蔬菜等都是钙的良好来源。豆腐在点卤过程中加入一些电解质，使蛋白沉淀，如南豆腐中加石膏即硫酸钙，北豆腐加的卤水即含镁的盐，对补钙也是有益的。 在日常烹调过程中，还要注意减少钙的损耗。如食物应保险贮存；牛奶加热时不要搅拌以免造成钙的流失；菜应先洗后切，不宜切得过碎，炒菜要多加水，烹调时间不要太长；菠菜等含草酸较多的蔬菜，应当先用热水焯一下，以溶去草酸。

Q6：哪些食物中的钙易被人体吸收？

4、食物中的植酸、草酸对钙的影响中国人的饮食基本以豆植物性蔬菜、面食和米饭为主，但是一些未发酵的面粉中含有丰富的植酸，一些常用的蔬菜（菠菜、竹笋、茭白等）中也含有丰富的草酸，如果这些元素和钙混合，很容易结合成不易溶解的物质，从而阻碍人体对钙的吸收，所以在给宝宝补钙的时候，要注意避免摄入含有植酸和草酸的食物