怎样才是健康有效的减肥方法

Q1：有什么健康有效的减肥方法可以推荐吗？

也许是因为中国已经从物资匮乏迅速地发展到了物资充足吧，再加上各类外卖平台的飞速发展，我们脸上的棱角线条也被圆润的肉肉给代替了。曾经的骨感美人和骨感帅哥们纷纷化身为了肉肉美人和肉肉帅哥。自然而然的，“减肥”二字也被大家正式地提上了日程。可是，面对当下花样繁多且功效点评因人而异的减肥方法，到底有哪一种减肥方法是真正健康且有效的呢？今天小编就来好好地给大家讲解一下这个男女皆受用非凡的知识点吧！

减肥方法一：计算比运动更重要。

为什么有的人每天坚持运动，运动量都可以和跑半马相匹敌了，但是身上的肉肉还是掉不下来，体重秤上的数字也没有任何的改观呢？其实，主要就是因为我们还没有搞清楚我们身体发胖的基本原理。长胖是因为我们摄入了太多而消耗得太少。如果我们盲目运动，但是却一点也不控制自己的饮食的话，很有可能是起不到任何减肥的作用的。所以，真正的科学减肥法其实应该要从学会每日热量计算开始。

如果今天和朋友出去聚了一顿餐的话，那么肯定今天摄入的热量数值是哗哗往上涨的，所以今晚睡前不妨多做一组拉伸或者是再加一组瑜伽基本动作练习。如果今天的胃口不太好，什么也没吃的话，那么也就没必要强行坚持做运动了，适当地休息一下，或者实在不行，做一些轻度的拉伸也是很不错的。

减肥方法二：针对地做塑形练习。

除此之外，其实大多数人想要减肥都是为了给自己塑造出一个更加有线条感的身体曲线。那么，这个时候你就需要知道，你所需要的减肥练习其实不是真正的健身族们做的力量练习，而是偏向于健美人士的塑形练习。当然了，即使是塑形练习，也是需要有针对性的。比如说，如果你是觉得自己的大腿有一点粗的话，那么你就可以只做大腿的塑形练习。这样的针对性练习效果可要比傻乎乎地跑个三十圈，效果要来得好得多。

减肥方法三：有的放矢地运动。

当然了，虽然说科学减肥的核心就在于运动，可是运动量也是需要严格控制的。因为如果不这样做的话，很有可能你原本的肉肉就会全部转化成肌肉。如果你是男生还好，起码能够吸引一波女孩子的眼光。可是如果你是女孩子的话，可能就欲哭无泪了。一般来说，一天一个小时左右的运动量就已经完全足够了。毕竟，减肥也是一个长线工程，坚持的效果肯定比短期突击的效果好。

Q2：有哪些健康有效的减肥方法可以分享？

想要健康有效的减肥，这4个方法不用还在等什么

大家好，说到减肥的方法可能很多人都知道一部分，但是千变万化都离不开一个词，那就是脂肪二字了，甚至某些产品宣称可以在极短时间内减掉多少脂肪，那么想要健康有效的减肥，这4个方法不用还在等什么

其实有不少可以短时间内可以达到，急速削减体内脂含量的做法，比如美容行业比较出名的抽脂手术，甚至可以做到直接将体内多余的脂肪，通过专业的机器抽离体内，但我们都知道这种走捷径的方法并不健康。

不管是通过什么办法，在短时间内让我们体内的脂含量急速的得到下降，都改变不了我们机体善于储存脂肪这一特性，比如饮食的习惯或是不运动的特点等等，这些才是肥胖问题的根本所在。

所以与其去关注市面上，层出不穷的各种减肥方式，还不如将重心放在如何改善自己的生活上面，这样才能让身体在瘦下来的同时，保持良好的健康水平，来迎接以后的生活，这才是我们想要的。

那么说了这么多很多人可能还是一头雾水，所以我们需要一些具体的方法，来明确自己所要前行的方向，否则很容易半路就被那些被包装的很好的办法所迷惑，即使之前有类似的经历，现在重头再来也不算太晚。

下面的四个办法，就是我认为可以达到减肥效果，又不会对我们的健康带来很大损害的办法，有一些甚至是上好的生活良方，如果你觉得自己还有更好的办法的话，也可以在下面分享出来让更多人看到。

方法一、饭前一杯水

吃饭对于身体肥胖的人来说，无疑是很沉重的一件事，因为多数人肥胖的终极原因，就在于每顿饭吃的都比较的多，并且平常还喜欢吃一些零食，胃就像是一个填不满的洞一样，这就是食欲在作怪。

那么每次吃饭之前，都喝一杯白开水的话，就可以让我们的胃部空间被占据一部分，从而在正式吃饭的时候不一会儿就感觉饱了，这种欺骗法直接降低了我们的饮食量，喝下去的水又不会带来热量，所以是很值得尝试的。

方法二、将饮料改为白开水

还是和水有关的办法，我们如果观察肥胖人士的饮水习惯的话，那么就会发现如果身边有饮料的话，就绝对不会去喝水的，而对于饮料的选择也是以甜的，碳酸的为主，这样的饮料往往都会见解的导致肥胖，所以还是换成水比较好。

方法三、将零食换成果蔬或者戒掉

零食可以说也是肥胖的一大帮凶，各式各样的零食好像永远都吃不够，并且在吃零食的过程中，饮料也是必不可少的，所以这样去吃的话，想要不怕变胖都难，那么下次想吃零食的时候，就可以将其换成果蔬或者不吃。

方法四：运动

让自己每天都抽出一个小时的时间做一些运动，不管是跑步也好，还是和好朋友打打球也好，都可以为我们带来热量消耗，尽管上面这些办法做的再好，我们在能量上面的输出也只是靠着自身的基础代谢，所以运动才是减肥最好的帮手。

Q3：有哪些健康有效的减肥方法？

1、适当喝水

适当饮用水，而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。喝水很好。根据科学研究，每天饮用1.5升水可以每年燃烧高达17400卡路里的热量，相当于约4.5磅。

但是你不能喝太多，因为饮用过多的水，不能代谢的水，很容易在体内积聚而出现水肿。

2、多样化的运动

当你每天做同样的运动时，身体会逐渐适应你的运动强度和模式，随着体重的减少，相同的运动量会消耗更少的热量。然后进入平台期间。因此，最好在减肥期间安排2-3种运动，然后交替是最好的。

3、不可缺少的奶制品

根据中国膳食指南，每个人都被鼓励每天吃各种各样的奶制品，总量约为300克液态奶。

科学家们早已证实，钙是促进脂肪燃烧的重要因素之一。所以每天吃一些奶制品很重要。

4、充足的睡眠

对于那些想要改善新陈代谢的人来说，除了进食和运动外，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠。

想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖。

5、坚持力量练习

与有氧运动相比，最大的优势是光环效应。在您练习的48小时内，您的新陈代谢和脂肪燃烧将始终处于高水平，这非常有利于减肥。

因此，在减肥期间，必须安排一定的力量练习有氧运动。

6、用杂粮代替一部分的细粮

我们都知道精细的碳水化合物：面包，米饭，白面等，都会引起人体胰岛素水平的波动，这不利于减肥。然而，精制谷物也含有不可缺少的营养素。所以最好的方法是一半精粮，一半细粮。

每日摄入250-400克谷薯类食物，包括50-150克全谷物和杂豆，以及50-100克薯类。

【希望此回答能帮到您，有疑问请咨询我们医师，将免费为您解答】