减肥最快的运动是什么

Q1：做什么运动减肥最快最有效

工具/原料
呼啦圈，凳子，单杠，健身仪器
步骤/方法
1、坚持做高抬腿、压腿等运动。天气较热时可在室内练练压腿，要前后左右都要压，每个方向练4个八拍。压腿时要压到位，踢高抬腿时膝盖要到胸前，不能敷衍了事，要坚持每天做三次，每次半个小时左右，最好饭后一小时做。这样能减掉大腿上的赘肉。
2、转呼啦圈。这也是不错的减肥运动。刚开始转时要慢一点，以免扭伤腰。转时间长了可以加大身体扭动幅度，越来越熟练时可以同时转两个圈，这样坚持锻炼能有效的减掉腰部、臀部和腹部的赘肉。
3、做仰卧起坐。仰卧起坐是很不错的减肥方法，也是比较简单易行的，在家里随时随地都能做。做时最好找人帮忙按住脚，这样效果较好。也可以使用专门的健身仪器。仰卧起坐可以很好的减掉腰腹部的赘肉。
4、打羽毛球、乒乓球或网球。球类运动能绷紧手臂、腿部、胸部等的肌肉，让多余的脂肪无法堆积。在凉爽天气里坚持做球类运动也是个减肥的好方法。
5、慢跑。最理想的运动方式就是慢跑或快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，这样做有氧运动才能减肥。如果剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能有效氧化脂肪的。
6、游泳最见效的全身减肥法，游泳要慢慢游，这样全身器官都投入活动当中。坚持每个星期游3--5回，每次半个小时左右即可。
注意事项
早晨锻炼不如晚上锻炼好。
吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动会影响消化。
吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。

Q2：运动减肥最好的年龄是什么？

​任何年龄都可以运动减肥！

但对于特殊年龄段乃至特殊体质的人群，进行运动减肥时，要有些注意事项。

比如，少年儿童要注重趣味性，不要负重过大。老年人不应做剧烈运动，以太极拳，健步走，游泳等柔和的运动方式为主。高血压患者不要做大重量器械训练，以有氧为主，配合一些徒手或轻器械训练。

你问道，“三十岁以上”是否适合运动减肥？没有任何问题。据题意，你应该处于中青年，这个阶段除非患有特殊病症，否则可以挥洒自如地锻炼，有氧，力量，柔韧，多练。同事注意饮食，很快就会见效。

Q3：做什么运动减肥最快一个星期就见效的

游泳应该是最快的减肥方式了。或者打篮球，羽毛球都是可以
平时多喝水，戒掉酒，晚饭清淡些自然就会瘦下来~

Q4：减肥最快的运动是什么啊?

减肥不能针对某个部位练,必须针对全身减,跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动,但要想减肥就必须坚持，持之以恒，一个星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分，只有到这个时间身体的肥肉和碳水化合物才能结合从而达到减肥的目的，坚持一个月一定有惊喜.
开始要先活动半小时，做一些胳膊和大腿的运动，然后跑5000米左右，坚持3个月，差不多就能减50斤，真的，肚子就先不要练，等小了之后再说，我见过好几个都这样成功的了

Q5：什么运动减肥效果最好，最快？

跳绳 和呼啦圈还有游泳我当时体育训练每天跳绳半小时还有跑步 一星期瘦了5斤 不过跑步小腿长了肌肉小腿粗死了！！呼啦圈最棒了！不过第一次会腰痛听说游泳瘦身啊因为水的阻力不过本姑娘不会游泳 就没有试过

Q6：在家怎样运动减肥最快，方法是什么？

没时间健身?健身房太远?没有健身设备?在我这里都不存在，一把随处可见的椅子就足够让你完成训练。

今天给大家推荐一套随时随地有一把椅子就可以进行了锻炼。

本训练全程30-40分钟左右，每周锻炼4-5次即可。我们重点针对大肌肉群进行锻炼，可以起到快速刺激肌肉，持续消耗热量的状态，帮助我们更好地瘦身。

动作一:开合跳热身，40次1组，做3组

挺直腰背，最快速度，最大幅度，让我们迅速进入运动状态。

动作二:徒手深蹲，20次1组，做4组

脚后跟发力，屁股向后坐，挺直腰背。任何训练组合都必不可少的动作。

动作三:箭步蹲，每条腿10次一组，做4组

瘦臀翘臀怎么能少了这个动作，注意保持平衡，核心发力，默默的锻炼腹肌。

动作四:后抬腿，每条腿10次一组，做4组

又一个核心锻炼以及瘦腿的黄金动作。最关键的是还会刺激到我们的肩部肌肉，简直就是一举多得。

动作五:俯卧撑10-15次1组，做4组

双臂与身体呈70度夹角，不要完全水平，否则肩部压力过大，手腕也会不舒服哟。注意细节才能避免运动受伤。想要消除拜拜肉，这个动作要多练哟。

动作六:交叉腿20次1组，做4组

挺直腰背，务必注意，这个非常重要，否则很容易腰疼。

这个动作对于小腹塑形的效果非常好。

动作七:反向卷腹20次1组，做4组

同样需要挺直腰背，保护好我的腰部。小腹塑形的黄金动作之一。

手臂赘肉问题也已经困扰大家很久了，明明不胖，但是胳膊总是松松垮垮的，什么拜拜肉啊之类的问题。其实手臂问题说到底有两个原因:

1．整体偏胖，体脂率高。优先考虑的还是复合训练减脂。体脂率到20左右再考虑单独的手臂塑形训练。

2．整体偏瘦，手臂松弛。主要原因是因为手臂肌肉欠发达，主要是肱二头肌以及肱三头肌薄弱造成的。

今天就再给大家送上一套手臂松弛的训练:

动作一：哑铃弯举4*20

双臂自然下落，掌心向前。肩膀下沉，肩关节肘关节固定，紧贴身体，以肘关节为圆心，向上抬起手臂。

动作二：哑铃棰举4*20

双臂自然下落，掌心相对。肩膀下沉，肩关节肘关节固定，紧贴身体，以肘关节为圆心，向上抬起手臂。这个动作更多刺激到肱桡肌。

动作三：俯身臂屈伸4*15

屈膝俯身，腰背挺直。双臂夹住身体，大臂保持固定，肘关节为圆心活动。这个动作会完全刺激肱三头肌，会比较酸痛，要坚持。

动作四：颈后臂屈伸4*15

注意双臂尽量贴紧头部，肘关节尽量向内。同样是很好地三头肌刺激动作。

动作五：坐姿推举4*20

双臂打开，大臂平行地面，小臂垂直地面，向. 上推起。手臂的塑形加入一些肩膀的训练也会有很好地效果。

动作六：三头肌拉伸2min

好的塑形训练永远都不能缺少拉伸。

以上就是今天给各位推荐的训练组合，体脂较高的朋友训练之后再增加20-30min的减脂操效果更佳。

Q7：在海南最适合减肥的运动方式是什么？

最科学的运动方式就是运动，但运动很多人都坚持不下来，三天打鱼两天晒网，办了健身卡只是一张澡卡，就连花了大把钱请了私教最终也没有坚持下来，这其中的原因就是健身的兴趣和环境。

既然笔者提到了海南，还有如何减肥，那么我们就根据你提出的环境和目的去制定一个大概的运动方向，方式。能够让你更科学更能产生兴趣的减肥方式。

海南常年气候湿润，平均气温较高，是一个理想的减肥环境，利用海南气温高，靠海的特点，可以选择海边跑步，游泳，骑行，沙滩排球等这些有氧运动。

慢跑：这么好的环境，舒服的气候，每天早上起来或者傍晚都可以沿着海边跑个半小时到一小时，采用中低强度的进行有氧跑，减脂效果更好，而且还不枯燥，一边欣赏美景一边锻炼身体。想想都美啊。

游泳：如果你的习惯不是太好，可以选择游泳减肥，得天独厚的条件游泳再合适不过了，游泳不但减脂效果比跑步好，而且对身体的损害很小，水缓冲了很大的冲击力。有氧时间控制在50分钟以内就行。

骑行：环岛骑行，这个是个挑战性不错的运动，我个人比较喜欢骑行，一天来回骑行个60-80公里减肥是很好的。同时也能锻炼一下腿部肌力，提高基础代谢。

沙滩排球：周末约三五个好友去打打沙滩排球，既促进友情，又锻炼身体，再好不过。

运动方式的好坏决定着你的兴趣，决定你能否长期坚持下去，如果你能利用好这么美的环境，一周最起码用以上方式锻炼3-5次，那么只要饮食正常一些，减肥是绝对没有问题的，减肥健身是一个长期的过程，养成良好的运动习惯才是最重要的。