熬夜去健身房锻炼好吗

嘿嘿，这个问题我应该还是有点发言权的。

首先声明以下都是我一个健身小白如同瞎子过河般摸索得出来的健身方式和心得体会。

请大家带着批判的眼光看看就可以了，也请各位大神多指正，轻点喷。

先介绍一下我自己的情况:男，年龄26，身高176cm1体重68KG。

之所以开始健身是因为我是业余足球爱好者，平时踢球时对自己的爆发力、身体对抗能力不怎么满意。

从去年六月开始健身坚持到现在，没有请私教，一直都是自己在练，自己摸索合适的健身方式。

健身地点是在我公司附近。

每天下班后或者上班前我就到健身房锻炼一下。

健身之初我先在微信上关注了几个公众号，一边健身一边学习一下理论知识。但是还是走了一些弯路，比如说我健身的前几个月，头一天练手，第二天就练腿。结果手和腿练得都不充分，深层次刺激不够，也不能使目标肌肉好好休息。我不断的在公众号上学习理念，不懂的时候在公众号留个言，也能得到一些解答。有一次就在一个公众号下留言提到了我一天练手、隔天练腿的方案，小编马上回复了一脸懵逼的表情，告知如此不可行，练的到位的前提下一周最多练两次腿。于是第二天我就改进了计划。

就这样我的健身方案调整了好几次，我现行的健身安排是:

第一天练手:哑铃弯举8RM*5组（针对肱二头肌） 哑铃颈后臂屈伸10RM*8组（肱三头肌）
哑铃侧平举10RM*5组（三角肌）
下斜训练凳+怀抱哑铃20RM*5组（腹肌）
第二天胸+背: 哑铃平板卧推8RM*5组（胸）
蝴蝶机夹胸10RM*5组（胸）
高位窄距反手下拉8RM*5组（背）
下斜训练凳+怀抱哑铃20RM*5组（腹肌）
第三条练腿:腿举8RM*5组（股四头肌）
哑铃箭步走15RM*6组（腿、臀和平衡）
哑铃深蹲或硬拉10RM*5组（核心力量）
下斜训练凳+怀抱哑铃20RM*5组（腹肌）

就这样三天一轮，我的目的是尽量做到深层次的刺激，同时每个肌肉群都可以有至少两天的时间休息。可能你注意到了我每天都会锻炼腹肌，因为我听说腹肌不同于其他肌肉，比较抗疲劳，适合多加训练。所以就把腹肌训练穿插在每天的计划当中。每周训练六天，留一天休息或者踢球，就当是有氧锻炼。

再说说坚持这九个月来效果。之前说过我走了一些弯路，好是总体感觉还是不错，特别是最近两个月使用最新调整的训练计划以来。现在照镜子可以看到之前的赘肉已经没有了，肌肉线条轮廓也看得到了。以前手臂纤细，现在做哑铃颈后臂屈伸能够明显用肉眼看到肱三头肌肿胀了起来（感觉比练肱二头肌更有效果）。

健身到力竭时有些痛苦，但健身之后洗个热水澡，感觉整个人都神清气爽，情绪放松。有两天不锻炼就觉得不舒坦，慢慢喜欢上了那种健身房受虐的感觉。另外我说过健身的初衷是为了制霸球场，现在在我们当地的足球场上，很少有人可以撞得动我了。

当然，技术粗糙那是另外一说……踢球时的爆发力、耐力也有提升。状态好的时候能够明显的感觉到双腿蹬地时像弹簧一样是有力量的，不知疲惫。最神奇的是:健身之前我因为踢球留下过一些伤痛，大腿部的肌肉拉伤、左膝盖疼、脚后跟疼。

健身几个月后这些伤痛竟然自动消失了！

最后是一些我深有体会的小小心得:

1、健身开始之前，即便不找私教，也要通过各种渠道了解健身知识，用正确的理论指导你的健身实践。不然，没有效果不说，也许还会因为错误的动作姿势对身体造成损伤。
2、当题主你在网上搜索健身方法时，会看到各种酷炫牛逼的动作。但是，记住我们在此讨论的前提是没有私教，无人帮助和给予保护。所以请选择简单的动作开始，用固定器械最好。一定要在注重安全的前提下锻炼。我在刚开始锻炼时就避开了哑铃平板卧推这些动作，因为我怕健身不成，力竭了哑铃砸到脸那就亏大发了。
3、无论用各种方式，有些健身的原则一定要遵守。比如大重量、多组数、长位移之类的。网上很好找，请务必遵从这些原则来锻炼。
4、如果你是和我一样的上班族，请把握好时间，注重效率。我一般每天不会锻炼超过五十分钟（不算热身、拉伸和洗澡）。超过一个小时我感觉也没那个精力了，时间也不允许。五十分钟内我会聚精会神的锻炼，不看电视，不听音乐，练完就走。
5、注意休息、饮食和锻炼前后的热身、拉伸。虽然你我都是业余中的业余，但还是要尽量向专业学习对吧。尽量早睡，肌肉是在锻炼中撕裂破坏，在睡眠中修复生长。我不会去像专业人士一样去买蛋白粉、增肌粉之类的东西，但是会每天给自己准备一些鸡蛋、牛奶、香蕉、坚果。对我来说更适合我们这种普通人。
第一次这么认真的答题，希望可以对题主有帮助，也希望有大神可以指点一下我。

希望对大家有帮助。

感谢点赞！

Q2：熬夜去健身房运动举铁真的健康吗？

这谁呀？半夜十一二点的熬夜撸铁，有病了吧？而且，还问真的假的健不健康呢，赶紧的送医院去吧，别走错了地儿哈。

【一】

你不就是想说，白天上班没时间，才半夜去24小时开放的健身房，撸铁的吗？

好了，那你告诉我，半夜撸完铁回到家几点了？等你安静下来去睡觉又是几点？早晨几点起床？几点上班？

恐怕是，等你睡着也的后半夜的三四点了吧。再等你这一觉醒来，怎么着，也得到第二天的大中午头了吧。

不是说白天没时间吗？这一上午的大好时光，怎么就让你睡过去了呢。

可别给自己的生活不规律，再找借口了。也别给自己的不自律，再找措辞了好吗？熬夜有损身体健康的大道理，是不是需要再给你科普一遍呢。

记住喽！晚上下班再晚，也别去什么健身房撸铁了，赶紧回去睡觉。早上起来，再去健身不是很好吗。

如果是工作性质，让你不得已的熬夜，那你不论早晚，回到家还是先睡觉，要学会尽量的减少，因为熬夜所带来的身体损伤，明白吗？

熬夜本身就够伤身的了，你还来个熬夜撸铁，这不是️病是什么呢？你真是个遭骂的家伙呀。

【二】

再告诉你，24小时健身房，不是你这么利用的，也不是你这么理解的。

24小时的健身房，都是智能健身房。是机器、电脑在服务你，懂吗？机器设备可以24小时的不下班、不关门、不休息，你一大活人行吗？

商家也正是利用机器的这一特性，打着开放24小时健身的噱头，来赚取用户的新鲜和好奇。

你以为你自己赶上了潮流，走在了时尚的前沿。岂不知，商家正偷乐儿你这傻冒呢……

【三】

随着智能化时代的到来，24小时智能健身房将蓬勃兴起。它确实方便了各个行业，人们对健身的不同需求。但是，我们应该清醒地认识到，它是为我们人类服务的，而不是被它绑架。

人类是大自然的一份子，人体的生物钟，应该贴合自然规律，才能和谐稳定。

但是，就是有太多的人，拿自己的健康不当回事，去做有悖于大自然的事情。结果，也就有了有太多鲜活的生命，在本应该鲜活的年纪里，过早的陨落了……

所以，熬夜去健身房举铁，真的不健康。你若不听劝，真的去熬夜撸铁，那你就真的，离病的不轻不远了。

Q3：你喜欢去健身房锻炼吗？

这个问题我就结合自己的健身经历来和大家分享一下吧。

我身高182厘米，体重却在学生时代直到工作了有十余年之久都只有60公斤，瘦吧，我经常回想以前的我并开玩笑说，每天我出门都要留意一下天气预报中的风力指标，风力超过3级我会害怕出门被风刮得飘起来，哈哈！和大多数人去健身房锻炼为了减肥的目的不一样我是去增肥的，呵呵，后来我知道是增肌。回想在上学时看过一篇文章说健身可以打造一个全新的自己，于是我走进了健身房。

因为害怕我瘦弱的样子到健身房现眼，在走进健身房之前我买了一根杠铃和一副哑铃现在家尝试锻炼了有半年时间。当我有了一定的基础进入健身房以后我就深深地爱上了这个地方，由增加体重逐渐对健身产生了浓厚的兴趣。还参加了中国健美协会举办的技术指导员培训，丰富了健身方面的理论知识。

健身时间久了，健硕的体格显现，每天精神饱满，整个人变得充满了自信。体检各项指标优良，穿衣有型。其实健身时间久了，感觉锻炼的不是身体，而是在磨练意志，每到健身房看到体健有型的爱好者我都打心里佩服他们，因为我知道，能管理好自己身体的人是超级自律的人，干什么事情都不会差。

固然，健身有很多好的运动方式，跑步、游泳、骑车、打球等等，但是对于塑造形体来说，力量训练是不可或缺的。健身房是集合有氧运动和力量训练的最佳场所，所以我喜欢到健身房锻炼。

如今，我的体重保持在近80公斤，从锻炼中我学习到了许多健身知识和方法，并一直坚持到现在有15年。健身已经成为我的生活方式，人生苦短，必须性感。我做到了，健身带给我自信 自由 自然。我爱健身！