在家锻炼身体什么最好

推荐 健康养生 2019-02-04 05:03:52 1799

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  • Q1:锻炼身体在什么时间最好?
  • Q2:自己在家怎么锻炼身体?
  • Q3:在家有什么锻炼身体的好办法
  • Q4:室内做什么运动最锻炼身体..(家里)
  • Q1:锻炼身体在什么时间最好?

    如果你个人时间安排不挤的话个人推荐下午4点至7点是最佳运动时间。一次锻炼的时间:锻炼的时间30至50分钟为宜,少于30分钟的锻炼基本的是没有效果的锻炼,不能说为锻炼。锻炼高强度运动可在饭后两小时进行,中度运动在饭后一小时进行,轻度运动则在饭后半小时进行。

    如果在早晨进行锻炼的话。人体进行强烈运动的话。会促进交感神经兴奋起来。这种极速的变化使人体各个机能发生变化。并且影响全天的精神状态。对人体有害。另外这个时间是人血糖处在最低的时候。运动过量的话会导致低血糖等毛病。

    经过专家研究发现。人体在下午4点到7点。内激素活性会处于非常良好的状态。身体的适应能力也好。敏感性也是最好的时段。所以专家提倡傍晚运动和锻炼。而且也要注意不要运动量过大。而导致交感神经兴奋。不宜入睡。主要贵在坚持。希望这些能对小伙伴提供帮助。

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    Q2:自己在家怎么锻炼身体?

    向大家介绍的是晚间在家可以锻炼的方式哦~因为有许多小伙伴白天都要上班,加上最近南方地区出现的黄梅天,几乎天天都在下雨,每天外出锻炼是有点困难的,所以跟着迈迈学习学习以下的家庭训练吧!

    >>> 锻炼臀腿(10个,做2组)

    1 双手放在脑后,由自然站立慢慢向后坐向沙发;

    2 保持上半身挺直,正视前方,背部微微反弓,臀部往沙发深处挪移;

    3 臀大肌发力,蹬地起身,重复动作。

    >>> 锻炼胸部(10个,做2组)

    1 双手撑在凳子或沙发上,膝盖着地,两手手掌尽量靠近,大拇指和食指组成一个菱形,腰背挺直;

    2 屈肘下沉身体至肩与肘部处于同一水平面上;胸肌发力撑起,恢复初始姿势,重复动作。

    >>> 锻炼臀部(10个,做2组)

    1 屈膝仰卧平躺,脚掌着地;

    2 收缩臀大肌,向上挺起臀部,直至膝、臀、肩处于同一条直线,稍停片刻,感受臀大肌的顶峰收缩;

    3 保持臀部紧张状态,缓慢有控制地还原,重复动作。

    >>> 锻炼臀部二(10个,做2组)

    1 仰卧平躺,双手放在身体两侧,单腿膝盖弯曲,脚部撑地,另一腿伸直悬空(或弯曲悬空);

    2 收缩臀大肌,向上挺起臀部,直到膝、臀、肩在一条直线上,稍停片刻,感受臀大肌的顶峰收缩;

    3 保持臀部紧张状态,缓慢有控制地还原,重复动作。

    >>> 锻炼背部(10个,做2组)

    1 腰腹收紧,背部挺直,上半身俯身45°左右,双手持哑铃自然下垂,掌心向前,膝关节微曲;

    2 保持上身不动,双臂沿体侧上拉哑铃至最高点,感受背部肌群的顶峰收缩,停顿1-2秒;

    3 缓慢有控制地还原,重复动作。

    >>> 锻炼肩部(10个,做2组)

    1 双脚与肩同宽,手持哑铃,上半身俯身与地面平行,膝盖微弯,保持上半身挺直;

    2 双臂朝身体两侧打开,直至上臂呈一条直线,停顿2-3秒;

    >>> 平板支撑(1分钟,做2组)

    1 双肘弯曲俯撑在垫子上,脚尖踩地,伸直躯干,头、肩、胯、踝处于同一条直线;

    2 保持腰腹收紧,尽可能的多坚持一段时间。

    >>> 十字挺身(10个,做2组)

    1 俯卧在垫子上;

    2 左腿和右臂同时向上抬起,感受下背部的收缩拉紧,坚持1-2秒;

    3 放下左腿和右臂,换右腿和左臂,重复动作。

    每周锻炼2-3次,相信你一定可以哒!

    Q3:在家有什么锻炼身体的好办法

    1、买一些健身器材,可以选择一些实用的,哑铃,臂力棒等等。制定一套自己健身的计划,根据个人的情况来定运动量。
    2、每天业余时间,可以固定锻炼两小时,有的朋友感觉这样锻炼感觉很枯燥,那么可以在客厅锻炼,可以一遍看电视,一遍不耽误锻炼,也是很好的办法。
    3、跳绳,跳绳运动起来很方便,可以做为室内运动,跳绳不亚于慢跑,所以跳绳可以作为我们的室内计划的一个项目,可以固定每天跳绳十五分钟,女生可以减肥,男生可以增加耐力。
    4、俯卧撑,俯卧撑是非常好的运动,没有场地限制,所以每天计划做多少俯卧撑,是很好的健身运动。
    5、臂力棒,臂力棒运动起来很方便,可以边看电视,边做动作,何乐而不为呢?
    6、哑铃,买一对适合自己的哑铃,每天坚持,相信也会是不错的选择,哑铃还可以练习出拳速度,对于武术爱好者来说是不错的。
    7、仰卧起坐,可以有效锻炼人的腹肌,家里有垫子最好,可以在垫子上练习,没有垫子可以在沙发上练习,一般每天200个仰卧起坐,就可以得到锻炼效果。
    8、压腿,可以练习人的柔韧性,在家里可以找个有点高度的支撑物来压腿,比如柜子等等都可以。
    9、蹲压起,可以练习人的腿部肌肉与力量,场地也没要求,作为室内训练也不错。

    Q4:室内做什么运动最锻炼身体..(家里)

    魔鬼操:打造肌肉猛男
    海军陆战队的训练被称为魔鬼训练,不过并不是每个男人都有机会亲身接受这种魔鬼训练,不可否认的是,陆战队的操练课程对于体型修改及体能锻炼有极佳的效果。
    这套训练操是由国外海军陆战队战操演变而来的,没有时间去健身房的人可以通过以下10个动作的练习既可以健身,又可以拥有令人羡慕的身材。练完之后,相信你一定可以成为满身肌肉的猛男。
    一、收腹抬腿
    双腿并拢仰卧,双手放于臀部,然后以臀部为支点,将两腿、上体向上抬起约60度,然后再将腿缓缓放下,但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面,然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒,就会拥有傲人的6块腹肌了。
    二、侧拉大腿
    尽可能将双脚打开站立,然后将身体向右脚蹲下,右手握住右脚脚尖,左手握住右脚脚跟,保持20秒后,缓缓站起,再蹲向左脚,做同样的动作,右手握住左脚脚跟,反复做8——10次。可别小看了这个动作,常做不但能练出大腿肌肉,而且还可以增进“生活情趣”。
    三、挺腰划手
    就是所谓的“陆地游泳”,这是海军陆战队的招牌动作之一。这是想要将上半身塑造出健美线条的男士的必练动作。
    四、潜水式伏地挺身
    这是一种改良的伏地挺身,除了可以锻炼出强健的肌肉外,还可以加强颈、背、腰、臀、腿部筋骨韧性。脚尽可能地打开,手也张得更开,伏地。臀部翘起,上体用力下压,但不可碰到地面,双手伸直撑住20秒后,头部后仰,同时双臂弯曲,腿部抬高,保持片刻后,将身体收回伏地挺身状,臀部再翘高,当然也要撑一下,最后还原成准备姿势,反复做8——10次。
    五、后滚拉腿
    双手向上伸直平躺于地板上。双脚举起,弯过头部,直到双手可以握住双脚脚尖。保持20秒后,将双手都握住左脚脚尖,右腿可稍放松,20秒后,再握右脚脚尖20秒,然后慢慢将身体放回平躺姿势。反复做至力竭。
    六、蹲伏趴站
    做这个动作时,一定要一气呵成才能收到最佳的效果。
    双脚并拢站立。蹲下,双手掌平贴地面,双脚向后踢出,双手撑起上半身,接着双臂弯曲,身体平行于地面(保持胸部或膝盖不触碰到地面),至少坚持20秒,最后,再将双脚收回形成蹲姿,再慢慢站起来,反复做8——10次。
    七、交腿扭身
    坐在地板上,左脚伸直,右腿弯曲跨过左腿,左手别住右膝盖。然后身体向右后方缓缓转动(右手可撑在地板上保持平衡),转至极限时保持20秒。
    反复做8——10次后,换侧再做。
    八、跨栏伸腿
    坐在地板上,右腿向前伸直,左脚弯曲盘放下臀下。身子微向前倾,用右手握住左脚板向后推,左手可放在右大腿上,以防止右膝弯曲,保持抻拉状态的20秒,然后轻轻放松,反复做8——10次,换侧再做。
    九、弯腰举手
    双脚分开与肩同宽站立。身体尽量向前弯,头部尽量向下,同时双手紧握在一起,然后双手在体后慢慢向上举至极限,保持20秒后,再将双手缓缓放开,反复做8——10次。
    十、骨盆盘坐
    双脚弯曲、两脚心靠紧坐在地上,双手抱住两脚脚尖。由头带动上体缓缓向前向下压,直到极限,保持20秒后,再缓缓将身体还原成准备姿势,反复做8——10次。
    这个动作可用在激烈运动前的热身。这个动作虽然简单,但是没却帮助减少运动伤害

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