本文收集整理关于哪些食物有助于减肥的相关议题，使用内容导航快速到达。
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Q1：什么食物既能减肥又有助于排便
1.玉米：
含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等，有辅助治疗作用。
2.燕麦：
具备降胆固醇和降血脂的作用。由于燕麦中含有丰富的食物纤维，这种可溶性的燕麦纤维，在其他谷物中找不到。因这种纤维容易被人体吸收，且因热含量低，既有利于减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。
3.葱蒜：
洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪，能抑制
高脂肪饮食引起的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。葱中提取出的葱素，能治疗心血管硬化。大蒜能降低血清总胆固醇、三油酸甘油酯的含量。大蒜素的二次代谢产物——甲基丙烯三硫，具有阻止凝栓质A2的合成作用，故能预防血栓。大蒜还能治疗肥胖。
4.山药：
其黏液蛋白，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺，具有扩张血管、改善血液循环的功能。另外，山药还能改善人体消化功能，增强体质。过年过节期间若有消化不良，可以用山药、莲子、芡实
加少许糖共煮。
5.海藻：
素有“海洋蔬菜”美誉。海藻以其低热量、低脂肪令人瞩目，一些海藻具有降血脂作用。海带等褐藻，含有丰富的胶体纤维，能显着降低血清胆固醇。海藻还含有许多独特的活性物质，具有降压、降脂、降糖、抗癌等作用。
6.银耳：
银耳有明显的降脂和抗血栓作用。
7.土豆：
有很强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌抗癌作用。土豆含有丰富的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质，可谓“肠道清道夫”。
8.芹菜：
含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
9.红枣：
多食能提高机体抗氧化力和免疫力。红枣对降低血液中胆固醇、三油酸甘油酯也很有效。
Q2：晚餐吃哪些食物有助于减肥？
晚上吃什么有助于减肥呢？如果可以，我会说，什么都不吃最减肥。毕竟，“过午不食”嘛~（皮一下很开心）
但实际上，大多数正常人，尤其是用脑的学生族和工作一天的上班族，晚饭是要吃的。但吃什么有助于减肥呢？以下跟各位吃友一起分享一下~
容易产生饱腹感的食物1、香蕉：香蕉可以说是减肥大王，含有丰富的钾，容易饱腹。这也是为什么孕妇在感到饥饿时，最适合吃的代餐水果。
2、蒸毛豆：吃蒸毛豆的时候，需要手剥外边的皮，一来二去，吃进嘴里的毛豆不多，皮已经堆积不少了。给人以视觉误差，感觉像是吃了很多。且本身豆制品就容易给人饱腹感。
3、煮花生：水煮花生的营养是不低的，虽然每一粒花生中含有的油脂量很高，但水煮后，有效保证了花生中的营养成分，吃起来不感油腻，容易产生饱腹感。剥花生皮的过程中，也容易有“吃的果仁不多，壳堆了不少”的直观视觉感受，产生“吃了不少”的想法，不知不觉就控制住了继续吃的步伐。
4、全麦面包、梳打饼干：说实话，这两种食物都很干！是真的不怎么好吃，但饿的时候，来上一片真的管用。不信你可以试试。
营养高、脂肪少、不易长肉的食物1、鱼、虾：海产品的好处，除了富含DHA等各种营养元素，脂肪含量还少（部分深海鱼，例如三文鱼等除外）。所以，只要不煎炸，基本可以保证多吃不长肉的。
2、鸡肉：鸡胸肉是健身达人们的最爱，也是C罗这样顶级球员的饮食首选食物，纤维细腻口感清淡的盐水鸡胸肉，一般可以有效保证蛋白质的摄入，而摒除脂肪的摄入。当然，肯、麦和各种小店的炸鸡块、炸鸡翅、炸鸡腿……不建议晚上吃，因为吃了真的很容易长胖！
3、菌菇类：都说四条腿不如两条腿，两条腿不如一条腿。这一条腿的，说的就是“菌类”，杏鲍菇、蟹腿菇、平菇、香菇、金针菇……晚上吃各种菇类，是很不容易长胖的，推荐晚上食用。
其实，只要是少吃点，运动量大一点，晚上吃的不是太油腻，一般第二天早上上称不会胖很多的！所以，亲们，想吃就吃，只要意志力强，你想瘦一定可以的！吃货大军军长，关注我，一起做幸福的吃货！mua(づ￣3￣)づ╭❤～Q3：有助于减肥的食物有哪些？
如果你真的想要减肥，最好的方法就是吃你想要吃的又能帮助减肥的均衡饮食，
减肥你的关键是你对你所吃的食物感到满意，如果你不满意，你试图减肥的方式，你很可能不会成功。
那么有助于减肥的食物有哪些呢？
1、全谷物
如果你吃全谷物，特别是那些富含纤维的食物，比如燕麦和全麦大米，你的身体燃烧的热量是它的两倍。你应该吃这些谷物早餐或作为午餐的一部分。例如，你可以吃一些全麦燕麦和一些脱脂牛奶作为早餐，这是一顿很好的膳食，可以为你提供一天所需的纤维、钙和碳水化合物。2、纯瘦肉
蛋白质有一种强烈的燃烧卡路里的效果：它们消耗了食物在消化过程中所含热量的30％，所以如果你吃了含有300卡路里的鸡胸肉，你的身体这就会通过消化它，而消耗大约90卡路里。此外，瘦肉含有非常少的脂肪，这使它成为一种理想的食物，可以起到让你减肥的效果。你可以吃一份瘦肉，配上一份沙拉、一些豆类、米饭或全谷物面食，吃一顿午餐或晚餐。
同样，研究表明鸡蛋也是一种很好的食物，它可以帮助你减轻体重，因为它们含有蛋白质、钙和其他在减肥中非常有用的营养物质。所以建议你早饭吃鸡蛋。3、绿色蔬菜
绿色蔬菜富含膳食纤维，可以帮助身体排便，还能增强身体饱腹感，减少食物中脂肪的吸收，相对降低膳食的总能量。世界卫生组织早在20年前就曾建议，一个人一天要吃至少5份水果和蔬菜。这个饮食指南至今仍旧有效，也对减肥极为有利。
4、辣椒
辣椒素是一种在辣椒中发现的化合物，它能使你的身体升温，从而减缓额外热量的吸收。可以通过吃辣椒生食、烹饪、晒干或粉来食用；此外，你可以在汤、鸡蛋和肉类中加入辣椒。
Q4：低脂肪食物真的有助于减肥吗？
会不会发胖的确和每天摄入的总热量是否能平和消耗的热量有关，如果摄入的总热量小鱼消耗的热量，那不论吃什么都还是会瘦下去，所以如果大多食物都选择低脂食物来吃的话，总热量超标的可能性就会小一些，的确对减肥还是有利的。
但是低脂食物也不一定是“低热量食物”，任何事物都有热量，哪怕是蔬菜水果、其中的蛋白质、碳水化合物、淀粉……最终也是热量，不一定只有脂肪才提供热量。
打个比方，比如说一款食物是属于低脂食物，但是它的碳水化合物含量很高，其中还加入了葡萄糖浆、蔗糖来调味，那如果吃掉这款食物，其实摄入的总热量没准还挺高的。因为碳水化合物最终会转化为葡萄糖，蔗糖也会转化为葡萄糖，再加上有葡萄糖浆，其糖分含量十分丰富，葡萄糖是功能的最基本物质，但如果单位时间内过多，用不完的葡萄糖就会储存为糖元，其余的也可能转化为脂肪储存下来，最终还是成了脂肪，所以，光是低脂食物也不一定是低热食物。
现在很多食品为了吸引消费者，通常会加入“低脂”、“0卡”、“0脂肪”、“无糖”、“非油炸”等字样，或许它们真的名副其实，但是其中也是有陷阱的。比如无糖的食物，结果只是代表“无蔗糖”，它会加入甜味剂，也有可能是碳水化合物丰富、淀粉丰富的食物，最终转化的也是糖分；比如非油炸，的确非油炸，但其中也能加入更多油来调味、还能加入大量蔗糖、大量盐，非油炸又有什么意义呢。
所以，大家购买食物的时候要看准配料表、营养成分表，到底是不是对减肥真正有利。