在家里原地跑步能减肥吗

肯定的是，跑步是可以成功减肥的一种方式。如果每天都跑8公里，长期坚持下来的话，是肯定能减肥的。作为一个原来每天5-6公里，最多瘦下来30多斤的我，与你把经验分享一下。

第一，要认识到减肥的重要性。自己在减肥的时候，曾经梳理过自己和周围一起减肥人的心态。我个人认为，能减肥成功的人只有两种，一种是肥胖已经对身体健康造成影响，不减肥就要威胁自己的生活或者生命。另一种就是自己真真切切发现了肥胖带给自己的不便，以至于下定决心，不减肥成功不罢休。

第二，要为自己长期坚持有一个心里准备。一般来说，一个人每天跑8公里，在跑步初期，因为身体原因，体重反而会有轻微的上升，这个时候不要怕，慢慢的坚持，一个月之后你会自己发现，我已经瘦了，三个月之后，周围的人会在一瞬间感觉你变了一个人。这也就是人们常说的，一个月自己见成效，三个月别人见成效。但是减肥不只是几个月的事情，而是一个长期坚持的事情，有的一年，两年，甚至更多。

第三，要讲究方法。一个人在跑步过程中，前20至30分钟是一直在消耗自身的糖的，只有到了30分钟以后，才开始慢慢分解自己身体的脂肪。所以在跑步的过程中，不要一味地求快，在保证心率的情况下，保证时间是很关键的。

第四，要劳逸结合。这里说的劳逸结合，就是要适当的休息，自己的肥肉不是一天吃出来的，当然肥肉也不是一天就能减下去的。减肥的过程中不要心急，在锻炼的同时，也要适当的给身体放放假，让身体有个缓冲期，这样才能达到事半功倍的效果。

第五，要会吃。健身减肥三分练七分吃，减肥期间要少吃高热量、炸等油食品，多吃白肉少吃红肉，但一定要保证营养的摄入，蛋白质、维生素等缺一不可。好多减肥的人通过不吃饭来达到“更好的”效果，这样反而会降低身体的代谢率，后期反弹严重。

第六，要多种方式。在有一定效果的同时，建议多练练力量，肌肉是保证一个人代谢率高低的，也是保证你减肥成功之后反弹几率大小的。多练练力量，可以保证身体皮肤随着脂肪的减少逐渐变得紧致，也可以让身材变得更加匀称。

第七，平台期更要坚持不懈。如果你每天跑8公里，前期虽然会有很大的成功，但当你身体适应了每天8公里的运动量之后，就会进入到一个平台期，减肥效果会越来越不明显，这个时候不仅不要放弃，反而要高兴，因为你的身体已经进入到了一个全新的阶段，这个时候要变换一下锻炼方式，以快速度过平台期。

自己历经将近两年的时间，从200斤减到了156斤左右，就是严格遵守上面说的七点，虽然有不准确的地方，但希望能给你一些帮助，然后再慢慢地探索自己的减肥方式，毕竟每一个人的身体状况也是不一样的。希望你减肥成功，我的回答能对你有所帮助。

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Q2：原地跑步一小时可以减肥吗

原地跑步是可以减肥的,但只有运动时间持续大约四十分钟以上,人体内的脂肪才会被动员起来与糖元一起供能。如果时间继续延长,那么脂肪供能的量可达总量的85%。所以,要是运动小于40分钟无论强度大小,脂肪消耗都不会太明显。只有消耗脂肪才会达到减肥的效果。

建议你平时尽量少吃含热量高的食物，多吃水果，多运动，像跑步，跳绳，要有规律的饮食习惯，忌暴饮暴食。

扩展资料：

1、原地跑的好处非常多，远不止瘦身减肥这么简单，如果想了解更多，大家可以看看妈网分享的干货知识。

2、原地跑最大的好处是可以促进血液循环、增强血管弹性。曾有数据显示，长期坚持原地跑，冠状动脉血流量可增加到10倍。

3、除此外，对于中老年人来说，原地跑能避免肌肉拉伤，还能预防肌肉萎缩，增强心脏功能，防治冠心病、高血压等。

4、原地跑时，人也会明显感到到心肌得到改善，脏器功能得到提升。但需注意的是，跑步时要保持全身肌肉放松，两步一呼，两步一吸，最好用腹部呼吸，每天坚持跑步20-30分钟，身体素质会明显增强。

Q3：冬天户外跑步和在家里原地跑步那个减肥效果更好

如果坚持四十五分钟以上的话,效果是差不多的.只是在家里原地跑,时间会过的很慢哦,因为景物简单,基本没有什么可以分散注意力的事物,因为很容易半途而废.所以要在家里的话可以听听音乐或看着电视跑.
在户外就会更容易的坚持,而且冬天,在外面消耗会大一些,效果应该会更好.
到你浑身大汗时,效果就在其中了.
加油.

Q4：原地跑步可以减肥吗？

原地跑步减肥只要是能够做到正确的跑步，掌握了跑步的技巧，是能让您在短期内达到减肥的目的。

原地跑步是可以减肥，但是持续时间一定要长，不然基本没效果。

运动达到什么样的程度才能有减肥的效果？

研究表明只要持续40分钟以上，体内的脂肪才能被燃烧掉，才能起到减肥的功效。

原地跑步40分钟以上，一般会出汗，这时体内水分大量流失，需要喝大量的水来补充，而喝水也能起到减肥塑身的功效。

原地跑步也是有一定坏处的。

原地跑的时候对膝关节的要求很高，如果本身有膝关节损伤，或者有膝盖毛病的人最好不要进行剧烈的原地跑锻炼。

如果感觉膝盖不适，一定要立马停止跑步。

Q5：在家原地跑能否起到减肥作用？

今天我们给大家分享到的这些减脂训练动作主要是在家里完成，它们是一组无器械的减脂训练动作，动作难度不大，简单好上手，不要再找任何理由不去锻炼了！

减脂动作在家做，完美身材练出来，接下来就让我们一起来看看这些动作到底都该怎么做吧。

1、宽距深蹲+俯身触地

看到这个动作的名字你不要怂，不要认为这是一个非常难的训练动作，其实这个动作联合起来做也不会很难。首先我们需要将我们的双腿分开，略比肩宽，做一个宽距式的深蹲，做完深蹲动作，起身之后，我们需要俯下身做一个触地动作。看完我们上面的图片示范之后，你是不是觉得这个动作不难呢？那么就把它练起来吧。

2、站姿单侧后抬腿

这是一个需要我们保持站立姿势来完成的训练动作，首先我们需要将双腿分开，背部挺直，双手叉腰，保持这么一个站立姿势后，我们需要抬起其中一侧腿部，向后做一个抬腿动作。在你做这个后抬腿动作的时候，需要将你的腿部伸直，这才会达到最佳的减脂训练效果，一侧做完之后，我们换到另外一侧，接着完全相同次数。

3、双腿交替后弓步

弓步动作我们大家应该都做过，平时我们做的都是前弓步动作，但这个我们要做一个后弓步动作。首先我们需要保持一个双手叉腰，背部挺直的站姿，然后就向后做一个弓步下蹲动作。我们需要双腿交替变化着来，在我们做这个下蹲动作的时候，尽量让我们的腿部弯曲成垂直90度，这会有利于我们的训练效果。

4、交替弓步蹲跳

在上一个动作的基础上，我们加大一点难度来完成一个弓步蹲跳动作，也就是说我们需要在完成一个弓步蹲动作的基础上，再完成一个跳跃动作。具体的动作示范，我们在上面给了大家图例，你可以参考着去完成，在你做这个动作的时候，需要双腿交替着来做，另外一个，要随时保持背部的挺直。

5、摸地下蹲

这个动作非常考验我们身体的柔韧程度，如果你没有办法确保自己身体柔韧度足够好的话，那么你可以试着慢慢的去完成这个训练动作，腿部弯曲一点也没有关系。我们在做这个动作的时候，需要将我们的双手始终放在地面上，将我们的双腿分开，略比肩宽，这样可以保证我们的身体能够蹲得更低，起身的时候能够保证我们身体得到一个最大程度的拉伸。

除了上面我们给大家介绍的这些训练动作以外，你还可以做做开合跳，或者是深蹲跳来完成你的减脂训练动作，当然这些动作都是非常基础的。如果你想达到最好的减脂训练效果，除了勤加练习以外，你还应该多多扩展你的训练内容，让你的身体有一个更多程度的锻炼。

做完你的减脂训练动作之后，要给你的身体做个拉伸，这能确保你的身体柔韧度更好，能够增加你身体的灵活性。WWw.yijI.taO.cOm