减肥绝食好还是节食好

Q1：饮食减肥好还是运动减肥好？

单靠运动来瘦身，而不改变饮食，那么很难获得成功。特别是，当你运动后，喝一瓶运动饮料，或者奶昔，饼干等，虽然让你很舒服，很快的恢复体力，但是，你的运动并不会减肥。可以通过饮食习惯来瘦身，但是如果你不改变饮食习惯，只是靠运动，可能会长出一些肌肉，提高耐力，整体上你健康了，但不会减轻太多的脂肪。

运动对人体的好处：

1.让你的细胞和肌肉对胰岛素更敏感，因此，你不需要那么多的胰岛素，较少的胰岛素等于较少的腹部脂肪。

2.运动会减少压力荷尔蒙皮质醇的分泌，过多的皮质醇会造成胰岛素抵抗，并囤积腹部脂肪，过多的皮质醇让你渴望吃糖和碳水化合物，寻求食物的安慰。

3.如果你进行间歇式运动，可以加快新陈代谢的速度，在一天中可以燃烧更多的卡路里。

4.做肌肉训练增加肌肉具有更好的减肥效果，肌肉比脂肪燃烧7倍的卡路里。即使你是瘦子，肌肉训练也是关键。

5.运动可以改善记忆，学习和集中注意力。

6.强度大的运动效果好于抗抑郁药。

7.运动可以保护你的心脏，并降低你心脏病发作和中风的危险。

8.运动可以减少炎症（炎症几乎是所有慢病的原因）。

9.运动提高对环境毒素的排毒能力。运动可平衡体内荷尔蒙的分泌，并减少乳癌和其他癌症。

10.运动能提高性功能，无论男性和女性。增加性快感。

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Q2：j节食减肥的最好方法是什么？

许多人总想着减肥，却又不知道该如何做起。其实，想健康减肥，运动为最佳选择。如果你不知道该怎么运动。下面小编教你一些比较实用有效简单的减肥运动，不妨试试。
1.提高稳定性
肩滚翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身体的稳定性，从而达到消除赘肉的作用。瑞士球(或稳定球)在提高身体稳定性方面的效果更佳。瑞士球很适合做伸展运动，这种球价格不贵，只需花费30到80美元，但却可以在健身前最大程度地伸展全身。直径为75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用来做一些更高级的运动如依次旋转双腿和单臂俯卧撑等。
2.跳爆竹
通过跳爆竹进行热身使心率达到一定水平，为接下来进行更剧烈的运动做好准备。在做完全身伸展后做5分钟的跳爆竹(一种跳跃运动)可以调节和协调身体。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都运动起来，因而不仅可以改善体力和耐力，还可以很好的瘦腿。
3.地板运动
俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，不管是在家里、电视机前、路上-任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的保持者，他可以连续做10507个俯卧撑。但是不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑，每次做25到50个就是很好的运动计划。
4.弹力运动
可以使用橡皮筋可以进行基本的箭步蹲、深蹲、二头肌弯曲等练习。这种橡皮筋很轻，便于携带，成本从6美元到20美元不等。在选择购买的时候要找对颜色。通常不同颜色的橡皮筋的弹力也不一样，主要分为三种：黄色(浅色)、红色(中色)、绿色(深色)。做深蹲练习的时候尽量将双腿分开与肩齐宽，身体站直，踩住橡皮筋，双手握橡皮筋将橡皮筋拉升至肩高处，然后蹲下，再蹲起恢复之前的站立姿势。锻炼三头肌的时候将橡皮筋套在后背，一只手抓住橡皮筋的一头，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至头顶上方。
5.洗衣袋
洗衣服是件燃烧热量、消除脂肪的杂务活，但是先别忙着将脏衣服倒进洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋来可以帮助你燃烧更多的热量。直接提起你面前的洗衣袋，不要让袋子碰到你的身体，这样做袋子的阻力最大。重复多次这个动作—你会感觉到你的二头肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了锻炼。觉得洗衣袋重量不够吗-试试沙袋吧，沙袋对于改善体力增加耐力的帮助更大。
6、注意走路的姿势
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。 7、加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
8、后脚跟先着地
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
9、甩包练手臂
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。
10、等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧
11、坐在公共汽车上
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。
同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
12、站在公共汽车上
车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。

Q3：减肥是药物减肥效果好还是食物减肥效果好？

药物减肥的特点和潜在风险

首先, 需要确定的是药物的种类, 比如腹泻类减肥药, 还是咖啡因类, 或是左旋肉碱等, 它们本身的特性和风险都不一样. 另外, 每个人对于药物的反应也存在着较大的差别, 这可以是体现在产生抗药性的快慢上. 在确定它们之后, 还有一点需要注意的就是药物减肥普遍存在着比较大的风险, 药品公司毕竟是商业集团, 虽然不会允许确定 ‘有毒’ 的产品上架, 但对于某些 ‘模棱两可’ 的副作用就…更不要说很多市面上的药品可能临床实验依据都没做足.

当然, 需要承认的是, 有些减肥药在前期都能对体重产生较大的变化. 尤其是对于体重的影响, 一般市面上的减肥药都能达到比较明显的效果. 不过这里有两个坑,

我们说的是体重, 它并不代表着你身材真正有所变化, 且很多减肥药都是通过 ‘脱水’ 的方式让你体重减轻的, 但问题是人类并不能保持长期脱水状态, 那样..会死. 所以之后很容易把这部分水体重补回去, 换句话说, 其实很多时候, 并不是我们之后反弹了, 而是之前吃的药压根没让你瘦;

我们说的是前期, 因为虽然排水是大部分 ‘腹泻类’ 减肥药的共性, 但对于有些 ‘原本生活习惯实在不咋地’ 的小伙伴来说, 多少还是可以帮助清理宿便并调节体内循环的. 但问题在于人体会产生抗药性, 这就会造成 ‘刚开始还挺管用, 吃着吃着就没什么用了’ 的情况.

说到食物减肥, 我们最需要注意的就是: 虽然都叫食物减肥, 但根据每个人打开方式的不同, 效果也是天差地别. 比如以健康食材为主的减肥饮食可以叫食物减肥, 以垃圾食品为主的减肥饮食也可以叫食物减肥, 但两者从效果和对身体的影响上来说截然不同. 当然, 老肖恩一向推崇的是:

保证每天80%以上的热量来源都出自健康, 天然的食材.

而既然要全方面的分析, 就不得不提到食物减肥的风险. 你没看错, 是风险, 换句话说, 摄入方法不当的情况下的确会让即使都是健康食材的 ‘完美饮食’ 对我们的减肥乃至健康造成负面影响. 其中最常见的就是饮食障碍(神经性暴/厌食症, 完美饮食症), 还需要小伙伴们额外注意. 当然, 关于它们的问题我们有时间再细说.

希望上述回答能对大家有所帮助, 我是老肖恩, 咱们下个问题见._.