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Q1：中老年人该怎样进行体育锻炼
中老年人在选择锻炼方法和安排运动负荷时，应根据性别、年龄、职业、健康状况，对锻炼的爱好和原有基础、生活条件等情况来确定。锻炼项目应使全身都得到活动，动作缓慢柔和，如慢跑、散步、太极拳（剑）、门球等。在安排运动负荷时要量力而行，切忌过大，以策安全。从主观感觉来说，合适的运动负荷应该是锻炼后睡眠正常、食欲良好、精神振奋、情绪愉快。
Q2：老年人什么时间进行体育锻炼最合适
清晨是肝脏中含糖量最低时期，老年人若在这段时间进行体育锻炼，运动的能源将主要靠脂肪分解供给。根据人体生物钟节律，最佳时间是下午5点钟和接近黄昏的时间。此时，绝大多数人体力、动作的灵活性、协调性、准确性以及适应能力均处于最佳状态。而且，人体内的糖分也增至最高峰，进行各种健身运动时，不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转超负荷的现象。
Q3：哪些体育锻炼比较适合老年人？
此类老人建议选择游泳或平地慢走作为主要锻炼项目。另外，参加体育锻炼时要做好准备活动，轻缓地舒展膝关节，让膝关节充分活动开以后再参加剧烈运动。
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Q4：老年人什么时间进行体育锻炼合适呢？
在临床上，每天有很多老年患者问：从医学的角度出发什么时间运动最为合适呢？是不是早晨运动比晚上运动要好？中午可以运动吗？这里就给大家仔细说一下这个问题。
早上，中午或晚上- 什么时候是运动最好的时间呢？那么这取决于什么时候是最适合你的时间段，不同人适合自己运动的时间段不同，自己可以根据自己的情况决定。
不同的人将有不同的偏好和倾向，如何选择运动的具体时间要根据自己的实际情况。在一天的不同时间工作有差异吗？也许有那么一点点。但是，与不同时间段运动对身体产生总体效果一致，这些差异是微不足道的。但是对于一些有晨峰高血压现象的老年人来说不建议早晨锻炼，尽量选择血压平稳的时候进行锻炼比较好。
同时应该指出的是运动不一定都需要固定大块的时间来完成，可把每天的具体运动目标融入每天的日常生活中去，比如上班路上选择快走、骑自行车慢跑等等，让大块枯燥的锻炼时间生活化也是一种好的锻炼方式。
关于如何做好运动的问题，比如运动强度、运动时间等等，每个人的习惯不一样，这方面还是有一定的指南规定的。
体育锻炼是保持身体健康重要手段。为了改善整个机体的健康，我们建议每周至少150分钟的中度强度体育运动或每周75分钟的高强度体育运动。如果您能够一天三十分钟中等强度体育运动，那么每周坚持做五次就好了。
美国心脏病协会建议
对于整体心血管健康：
· 至少30分钟的中等强度运动，每周至少5天，总共150 分钟或
· 至少25分钟的高强度运动，每周至少3天，总共75分钟
降低血压和胆固醇
· 每周平均40分钟的中度至高强度运动3或4次
当然以上运动量对于健康老年人来说，如果患有高血压、冠心病等疾病的老年患者来说还应该尽量降低运动量及运动时间都是必须的。
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