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Q1：请问 老年人 便秘最 安全的 润肠通便的 方法是什么？ 加急。
(1)首先要多吃富含膳食纤维的食物，这是预防便秘的有效方法。因膳食纤维的化学结构中含有多种亲水基团，具有很强的吸水作用，可使纤维的体积增大1.5～25倍。由于膳食纤维持水性强，大大增加了粪便的容积，刺激肠道蠕动，有利于粪便排出，减少有害物质在肠道内的滞留时间，可有效地预防便秘和痔疮的发生。
一般老年人膳食中主食是精白米，其所含的膳食纤维很少，每100克粳米含膳食纤维仅0.4～0.7克。而杂粮中膳食纤维含量较高，每100克玉米含膳食纤维6.0～8.0克，小麦标准粉含2.1克，高粱米含4.3克，荞麦含6.5克。
(2)多吃润肠通便的食物
老年人平时应注意多吃润肠通便的食物，如酸奶、蜂蜜、芝麻、松子、核桃仁、银耳、百合等。根据研究发现，多喝酸奶有预防便秘的作用，而多喝牛奶则相反。另外，科学饮水对老年人特别重要，有些老年人不喜欢饮水或没有饮水的习惯。
水具有润滑肠道，促进排出体内代谢废物和毒素的作用。老年人细胞内的水分比青年期减少30%～40%，常呈缺水状态。为预防便秘，要养成定时饮水的良好习惯，至少1天饮4次水，早晨起床后喝1杯水，既可降低血液的粘稠度，又能润滑肠道，有利于排便。上午10时喝1杯水，以补充上午活动消耗的水分。下午16时喝1杯水，以补充下午活动消耗的水分。晚上就寝前1小时喝1杯水，以补充夜间睡眠呼吸消耗的水分。
(3)养成良好的生活习惯和饮食习惯
为了预防便秘，老人要戒烟、戒酒，少食辛辣食物。生活要有规律，按时就寝，按时起床。保持适当的运动，如散步、打太极拳、练操、跑步等。平时要保持心态平和、心情舒畅。同时，要尽可能做到定时排便，在排便时不要看书、读报、听广播等。
Q2：老年人贫血吃什么好？
老年人贫血比较常见，给健康造成损害，包括免疫力下降、容易出现疲倦乏力、头晕耳鸣、体能和工作能力下降，甚至神情淡漠、记忆力衰退、抑郁症及认知功能衰退。日常生活中可以通过调整饮食改善贫血状况，主要包括：
1、增加主食和副食的摄入，保证能量、蛋白质、铁、维生素B12、叶酸和维生素C的供给，以提供人体造血的必需原料。
2、调整膳食结构。一般来说，动物性食品中铁的吸收率较高。老年人可以适量的增加瘦肉、肝脏等的摄入。水果和蔬菜可以提供丰富维生素C和叶酸，也可促进铁的吸收和红细胞的合成。
3、浓茶、咖啡会干扰食物中铁的吸收。因此，饭前、饭后一小时内不宜喝茶、喝咖啡。
4、许多感染性疾病及肿瘤等慢性疾病也会导致老年人贫血，这种情况下应在积极治疗这些疾病的基础上，进行合理的营养支持，降低贫血的危害。
马博士健康团郭晓晖博士
Q3：老年人便秘怎么办？需要吃什么？
老年人容易发生便秘，主要有这几方面的原因：
1、一些老年人由于牙齿缺失，导致咀嚼能力下降，从而只能吃制作精细的食物，食物残渣减少，不能有效刺激肠蠕动，容易发生便秘。
2、老年人运动量明显低于年轻人，会使肠蠕动减弱，容易发生便秘。
3、老年人的消化系统发生生理改变，使唾液腺、胃肠和胰腺等分泌消化酶逐渐减少，使得食物在胃肠的消化时间相应延长或难以消化。
老年人预防或缓解便秘，需要做到：
1、膳食纤维有助于刺进肠道蠕动，有利于排便，多吃全谷类、蔬菜、菌藻类和水果摄入。
2、多喝水，尤其是早上起床后先空腹喝一杯温水，可刺激胃结肠反射，促进肠蠕动，而且可以滋润肠道，软化大便，有利于促进排便。
3、适当食用富含益生菌的食物，如酸奶，酸奶有助于维持人体内正常的肠道菌群，增加肠道活力，预防或缓解便秘。
4、避免吃辛辣刺激的食物，会加重便秘。
5、适量吃油脂，饮食不要过于清淡，油脂具有润肠通便的作用，应适当食用一些花生油、芝麻油，也可以适当食用坚果类食物，如开心果、碧根果、花生、核桃等食物。
6、还要注意增强运动量，运适量运动可以刺激胃肠道蠕动，缓解便秘症状，尤其是可以在饭后进行腹部按摩，促进肠道蠕动。
7、要改善不良的生活习惯，如久坐、紧张、焦虑等，会造成或加重便秘。
Q4：老年人便秘吃什么好 补中益气润肠通便
由于生理原因老年人是便秘的高发人群。老年便秘的特点是排便困难、排便次数减少、排便量少、无便意、粪便坚硬和排便不尽等，一起来看看老年人便秘吃什么好：
老年人便秘吃什么好——食疗：
米汤蛋花汤：
原料：热米汤一碗，蜂蜜20毫升，鸡蛋1个。
制作方法及用法：先将鸡蛋打入碗中，加入蜂蜜后搅匀，然后冲入热米汤，再放置15分钟即成。此汤可在每日早饭前服用。
食用功效：此汤具有补中益气、润肠通便的功效，适合因气虚引起的便秘者食用。
木耳鹤鹑蛋汤：
原料：白木耳50克，鹌鹑蛋5个，冰糖30克。
制作方法及用法：先将鹌鹑蛋煮熟去皮待用。再将白木耳用清水浸泡12个小时，然后加入冰糖和鹌鹑蛋一同炖煮10分钟即成。此汤可在每天早晨空腹时食用。
食用功效：此汤具有敛肺定喘、滋阴养冑、润燥通便的作用，尤其适合因胃下垂引起的便秘者食用。
芝麻粥：
原料：黑芝麻10克，粳米250克，蜂蜜适量。
制作方法及用法：先将黑芝麻炒熟待用。再将粳米加适量的清水入锅煮粥，煮至八成熟时加入炒熟的黑芝麻和蜂蜜，搅拌均匀后稍煮即成。此粥可每日早、晚各吃1次。
食用功效：此粥具有润燥滑肠的作用。适合有胃肠气滞，大便燥涩不通者食用。
上文为大家介绍的就是老年人便秘吃什么好，希望可以帮到你~
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