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Q1：腰肌劳损治疗方法应该怎么锻炼？
慢性腰肌劳损，为临床常见病，多发病，发病因素较多，主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。治疗上以非手术治疗为主，如各种非手术疗法无效者，可施行手术治疗。 锻炼时俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，大腿用力向后离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期，这种方法俗称“燕飞”或“小燕飞。
Q2：腰肌劳损治疗方法有哪些？
引起腰痛，除了腰椎间盘突出外还有以下最常见的两大原因——
腰肌劳损腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤，疼痛会随气候变化或劳累程度变化，时间长了会使肌纤维变性甚至撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，最后变成长期慢性腰背痛。
急性腰扭伤后治疗不及时、处理方法不当，久坐、久站或从弯腰到直立手持重物、抬物等均可能会造成腰肌劳损。
腰背肌筋膜炎腰背肌筋膜炎是指因寒冷、潮湿或慢性劳损，腰背部肌筋膜以及肌组织发生水肿、渗出及纤维变性，软组织处于高张力状态，从而出现微小的撕裂性损伤。
腰背部会出现弥漫性钝痛，尤其是以两侧腰肌及髂嵴上方更为明显。其疼痛有以下几个特点：
1
早晨起痛，白天会减轻，傍晚的时候又加重；
2
长时间不活动或活动过度都能诱发疼痛；
3
病程长，会因为劳累和气候变化而发作；
4
有明显的局部压痛点，触摸痛点可引起疼痛和放射痛；
5
有时能够摸到肌筋膜内有结节状物。
引起腰背肌筋膜炎的原因:经常一个姿势坐着、缺少相应的活动、久坐电脑前及病毒感染、风湿症的肌肉变态反应等。
——两者区别——
腰肌劳损：腰背部肌肉一直疼，一发力就疼；白天劳累腰部会疼，休息时会减轻。
腰背肌筋膜炎：一般是早晨起床特别疼，随着白天活动会有缓解，睡觉时又加重。
03
引起腰痛的错误姿势
其实日常生活中有很多错误姿势可引起腰痛，我们举几个例子。
翘二郎腿
翘二郎腿使骨盆一侧抬高，时间长会造成脊柱侧弯，两侧腰肌不对称，一侧紧一侧松，从而造成腰部的疼痛。
含胸和颈前探
现在人们经常在电脑前办公，不知不觉就开始驼着背向前伸着脖子，这些异常的姿势就会造成肌肉过度牵伸或过度紧张，时间一长就会使背部肌肉疼痛。
练习小燕飞
有些人为了缓解腰痛去做“小燕飞”，结果却是越练腰越痛——“小燕飞”是重复做伸腰和旋转的动作，主要练习竖脊肌。但腰肌劳损、腰背肌筋膜炎受损最多的就是竖脊肌，过多的练习只会让它受损更多腰更痛。
所以缓解腰痛我们应该保护竖脊肌，练习更深层的肌肉，加强我们的核心力量，提高核心的稳定性，从而减少对竖脊肌的过多使用。
04
练习核心力量
◆腹式呼吸
◆整个人平躺，屈髋屈膝在床上，上半身放松，然后呼吸的时候鼓肚子，让上面和侧面的肚子以及下面的腰都顶住了，吸气时候往外顶，呼气的时候也要往外顶。
◆一天两组，一组10次呼+吸。
◆瑜伽球
◆躺在床上屈髋屈膝，把瑜伽球放在肚子上，上肢往下压瑜伽球，吐气的时候顶肚子，吸气的时候放松。
◆一天两组，一组20个。
◆DYINGBUG
◆躺在床上屈髋屈膝，两个手举过头顶放在上面，吐气时右手和左脚同时抬起，吸气时往下放。在整个过程中要收住骨盆，后腰贴住床面，不能弯腰。
◆一天两组，一组20个。
05
练习核心稳定性
◆不稳定背桥
◆平躺在软垫上，可以在背部放一个泡沫轴增加难度，双脚搭在瑜伽球上，练习腰椎的稳定性。
◆坐瑜伽球
◆坐在瑜伽球上，强迫腰椎处在一个正常的平衡状态，这样肌肉不会过度牵伸和收缩（因为那样会造成身体不平衡），骨盆的稳定带动腰椎的稳定，慢慢将腰椎恢复到正常状态。
注意：所有的训练不论上力量训练还是稳定性训练，都要以不增加疼痛为度，酌情渐增。
06
保护腰的小技巧
1
防止潮湿，寒冷受凉；
2
急性腰扭伤应积极治疗，防止转成慢性损伤；
3
体育运动或剧烈运动时要做好准备活动，防止突然用力使腰扭伤；
4
对于久坐办公室者，工作时要经常变换体位，纠正不良的工作姿势，防止过劳；
5
使用硬板床，床垫不宜太软；
6
肥胖者应减重，以减轻腰部的负重；
7
注意生活中的各种姿势，如从地上提取重物时，应屈膝下蹲，避免弯腰加重负担；拿重物时，身体尽可能靠近物体，并使其贴近腹部，两腿微微下蹲。
Q3：治疗腰肌劳损的锻炼方法...
一般的情况腰肌劳损的情况往往是可以引起疼痛症状的如果出现腰肌损伤建议每天都要坚持锻炼每天晚上休息的时候可以在床上做些挺腹运动
你好这种情况一般的情况可以采用外用药物、理疗、按摩、中药或消炎止痛药物的治疗的一般的情况锻炼的话往往是需要一个小时左右的
Q4：腰肌劳损治疗方法：锻炼法该怎么锻炼？有没有一套标准的运动动作？
腰肌劳损患者日常生活中最好不要穿任何带跟的鞋，高跟鞋会加重腰痛甚至直接导致腰痛。腰肌劳损康复锻炼的核心是矫正姿势巩固姿势。关键是保持腰椎姿势的挺拔，减小腰椎曲度骨盆前倾，避免后侧肌肉挛缩。不然会逐渐加重，导致骨质增生和腰椎间盘突出。倒走锻炼是一种行之有效的方法，倒走时人体重心向后移动，有利于减小骨盆前倾和腰椎曲度，因为脊柱就是在人体的背后侧，所以重心后移是矫正姿势的有效方法，这是人体的自身结构决定的。