简单易学的瑜伽减肥动作

Q1：减肥瑜伽初级教程 几个简单动作

姿势1、前屈式（手触脚式）
做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
姿势2、骑马式
做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。呼吸：右腿向后伸展时吸气。呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
姿势3、眼镜蛇式
做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。呼吸：抬起身体和弓背时吸气。
姿势4、八体投地式
做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸：呼尽后再行屏气。
姿势5、骑马式（与姿势四相同）
做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。呼吸：右腿向后时吸气。

Q2：简单易学的减肥动作？冬季减肥瑜伽？？？

减少脂肪摄入与举重结合：
这种方式可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的保健。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。再配以每天两杯的九味的纤羽茶，帮你减掉身上一层层的游泳圈，让你轻松练出S身形，记得坚持哦。wWw.yijiTAO.c&om

Q3：简单的瑜伽减肥动作

简单的瑜伽减肥动作，准备工作，腹式呼吸+冥想功能: 均匀的呼吸可以按摩腹腔内的五脏， 帮助宁神静气， 洗涤混沌的头脑， 让心、神、气合一， 提升身体的能量。冥想还可以让思维更加清晰， 头脑更为灵活。双腿盘坐， 双手合实于胸前， 双肩放松， 把精神集中在呼吸上。慢慢的吸气，轻轻的呼气， 将身体内的浊气全部吐出。几个呼吸后， 微微打开双臂， 屈起小臂与上臂呈直角。手掌自然弯屈， 拇指与食指握成一个o型进行冥想习。注意事项: 静坐时要保持背部的挺直，可以让呼吸更加顺畅。 呼吸要深沉而缓慢，保持全身保持放松。简单的瑜伽减肥动作，支撑动作功能: 此动作可以锻炼腹部的肌肉，拉伸大腿前部，达到美腿的作用。俯卧，双手平放在双肩两侧，双脚并拢自然伸直，吸气，屈膝，抬起小腿与大腿呈直角，同时双手撑起上身，挺胸抬头。感觉腹部肌肉正在被慢慢的拉伸，臀部的肌肉正在收紧。保持姿势几秒钟，呼气，慢慢放下小腿与上身，回到原位。注意事项: 脸部，肩部都要放松，上身保持挺直，颈部尽量向上拉伸，呼吸要均匀，缓慢。简单的瑜伽减肥动作， 扭转动作功能: 此动作可以让脊椎得到按摩， 美化腰部的与颈部的线条。双腿盘坐，左臂自然垂直在身体一侧，呼气，以腰为轴，带动身体慢慢向左转，左手撑地。保持姿势几秒钟， 吸气身体还原。 然后换另一侧重复动作。注意事项:配合好呼吸， 放松脸部肌肉，转身时，不要将重心放在支撑的手臂上。简单的瑜伽减肥动作，伸展动作功能:此动作可以美化背部、腰部及手臂线条，让身体慢慢苏醒。双腿盘坐，双臂尽量紧贴双耳高举过头顶， 双手交叉， 掌心向天。想象自己是清晨的一莲花， 随着微风轻轻摆动。吸气，身体向左侧弯下，感觉右侧由手臂到腰部的肌肉正在伸展，伸拉。 呼气，身体恢复坐姿。下一个呼吸时，做身体右侧的拉伸。简单的瑜伽减肥动作，屈身动作功能: 此动作可以锻炼腰腹部肌肉，美化小腹与双臂及手臂线条。直立， 双腿并拢，掌心向下，双臂侧平举，深深的吸气，呼气时，身体以腰部为柚向下压，与双腿形成90度角，停留几秒钟，然后慢慢的吸气，抬起身体回到原位。注意事项: 弯腰时，尽量保持背部的平直，背、颈、头成一条直线，不要弯腿，尽量让背与双腿形成直角。简单的瑜伽减肥动作，冥想动作功能: 使腰部、臂部肌肉更紧实，放松头部紧张的神经。身体坐于双脚上，双臂水平打开，双手托住颈部，头部自然向后垂，背部呈C型。感觉背部肌肉正在挤压，舒展。注意事项: 将胸部挺起，手臂完全向身体两侧打开，保持心无杂念的状态。简单的瑜伽减肥动作，支撑动作功能: 此动作可以锻炼腰腹部肌肉，打造平坦小腹，美化颈部线条。身体俯卧， 双手平放在双肩两侧，双腿自然伸直。抬起右脚，左用脚趾撑地，右腿搭到左腿上，吸气，双手下压，支撑起身体。头尽量往后靠，感觉颈前部，腹部的肌肉正在被拉伸。保持姿势，呼气，身体还原。换另一侧重复动作。注意事项: 这是一个力量型动作。如果身体出现颤抖，要立即停止动作，避免受伤。简单的瑜伽减肥动作，平衡动作功能: 美化手臂与整个身体两侧的线条，减少大臂内侧赘肉。身体直立，双臂紧贴双耳向上伸直，双手交叉，左脚贴右腿慢慢抬起。保持平衡， 自由缓慢的呼吸，感觉有一根绳子在不断的把身体向上拉。注意事项: 如腿不能抬得很高，只需抬到力所能及的位置，动作时眼睛可以盯住一处静物，可以帮助保持平衡。简单的瑜伽减肥动作，前屈伸展动作功能: 此动作可以美化背部， 腰部以腿部的肌肉。直坐， 背部自然伸直， 双脚向前并拢伸直， 与上身成直角，屈右腿， 将右脚收到左腿腹股沟处。慢慢地将身体拉近伸直的左腿， 双手尽量去触摸左脚， 眼睛平视前方。自然呼吸， 保持姿势几秒钟，然后吸气， 将身体缓缓复位，左、右两侧双腿重复几次即可。注意事项：如果不能碰触到脚尖，可以双手握住一条带子， 将带子套在脚上，双手拉紧带子， 带动身体前倾。简单的瑜伽减肥动作，侧扭转动作功能: 此动作可以按摩我们的颈椎， 脊椎以及内脏， 帮助清理体内的浊气。身体坐直，双脚自然伸直，与上身呈90度角。屈左腿， 把左脚收到右臀外侧， 右腿夸过左腿， 右脚踝抵住左腿前方。右肘抵住右膝， 呼气， 以腰部为轴， 带动身体转到左侧。背部与颈部保持一条直线. 左手撑地， 保持姿势，自由缓慢的呼吸， 吸气， 将身体还原。注意事项:在每次呼气时， 有意识的加大一下扭转的幅度， 但不要引起身体的抖动。这些简单的瑜伽减肥动作真的不难吧，^_^

Q4：简单的瑜伽减肥动作有哪些，要带图片的

你可以在这个网上看看
瑜伽光有图片是不行的
最好能跟着练~
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