本文收集整理关于健身减脂训练计划的相关议题,使用内容导航快速到达。
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Q1:求减脂健美健身房训练计划
健身最重要的是毅力,这是首先需要明确的。
至于健身计划可以问健身房的教练
再次 目的要明确是想达到什么程度 这有利于坚持
至于具体做法多和健友交流
每周适当安排两天休息
健身原则集中每次去要集中刺激某一部位
胸部 腿部 背部腹部肩部这是制定计划的划分依据二头 三头腿部小块肌肉适当穿插在合适的大块训练中
先把大块练好 协调发展有利于整体发展
二头 三头也很重要 决定你手臂力量
如果你坚持下去了到一定阶段后 可以尝试更高级的训练计划但得先把基础打好
还有 呼吸很重要
组数 想成型别太重 吃力即可 每大块3-4个动作 每个动作3组左右 每组8-12个想长块大重量刺激组数可少点或适当重量下加快动作
频率
你悬赏分太少了
再说一点营养
给你点资料吧
流汗前后的食尚学
正常说来,运动前应摄取米饭、面包、面条或水果…等易消化、高醣类且低脂肪的食物,以作为运动时的能量来源。虽然有些高纤维的食物(全麦面包、高纤饼干)也富含醣类,但由于高纤维食物需要花费较长的时间消化,容易在运动过程中造成肠胃不适,因此应避免在运动前吃高纤食品。有的人则会在运动时感到头晕和疲劳,那是因为胰岛素受到醣类刺激而分泌,这原是维持血糖的正常反应,但由于运动时肌肉会使用比平常更多的血糖,建议你在运动前五至十分钟吃点甜食或高升醣指数的食物(面包、运动饮料),当运动开始后,胰岛素就会被抑制而无法在短时间内对升高的血糖产生反应,也就不会发生血糖过低的状况了。在每次运动完二十分钟后才能再度进食,应多补充肉类蛋白质、牛奶和蛋清,并且多喝水以排掉尿酸。此外,建议多吃胡萝卜、木瓜、蕃茄和波菜等富含β胡萝卜素的黄绿色蔬果,不仅有助于胸部肌肉的发育,还可以预防乳癌的发生(千万别以为男人就没这门困扰和罹患机率)喔!
体面仪表养成步骤
要想拥有性感突出的胸肌和沟渠线条,只要照著以下动作正确训练,便可轻松达到效果。建议每天可做三到四组,每组做十二到十五下,用力时吐气、放松时吸气,并可依照个人正常的呼吸速度去调节适合自己的运动节奏。运动前的暖身、心肺运动绝不可少,运动结束后的伸展更是绝对必须的动作,因为建立适度的柔软度能够增加肌力成熟的范围,往后的锻炼动作也才能越做越大、做得漂亮。无论你是否符合 Metrosexual 的标准定义,拥有健康的体魄身心绝对是每位型男不可忽略的基本要务。按照 uno 每月悉心设定的训练主题:腹部、臀部、背部、腰部和胸部,以隔天互换进行的方式交叉运动上半身与下半身(腹部运动可每天进行),当真足够用心的话,大约经过一年时间的坚持之后,相信绝对可以看见身型雕塑的美妙成就,加油啰!
Q2:健身房器械减脂训练计划
健身房减肥健身一周计划
星期一:跑步+器械锻炼
这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来,从根本上起到减肥的效果。通常来说,跑步时间控制在45到60分钟间效果最好。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的,如瘦大腿。星期二:健美操+器械锻炼
健美操也属于有氧运动,运动强度还有燃脂效果不比跑步差。假如你觉得跑步太枯燥,那么不妨能用健美操来代替。健美操通常是指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动,各个年龄层都适合练习。星期三、星期六:休息
这里指的休息并非是说你能赖在家里睡大觉,完全不运动,而是指能在公园等场所进行一些运动强度较小的运动,如快走、竞走等休闲娱乐活动。也能在家或者是健身房进行一些简单的瑜伽动作,让身体的肌肉放松,让身体可以休息,为接下来几天的健身计划做准备。星期四:动感单车
动感单车是急剧消耗热量的一种有氧运动,主要特点是气氛活跃,配合动感的音乐可以让人在健身的时候不自觉地兴奋起来,让脂肪的燃烧率提高,是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。星期五:高温瑜伽+慢跑
高温瑜珈深受广大女性朋友的欢迎,不过却存在一定的局限性,而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈之后,可能你的运动量还没达到减肥的效果,这个时候最好去跑步机上做点慢跑练习,让身体的燃脂速度加快。星期日:快步走
缓慢走路是没办法达到减肥效果的,健身教练建议,在跑步机上做快走练习,是很适合女生的一种减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担,还可以得到柔美的线条。运动40分钟后,脂肪分解效果会更好。
Q3:健身房减脂具体训练计划
热身,5~10 分钟,快走,或者慢跑,并把全身都活动开。
无氧训练,3 组
一次只针对腿部、或臂部肩部、或背部、或胸部,配合相应的大器械或哑铃等,进行练习。
高强度间歇,10~20 分钟
也就是 HIIT,建议找视频学习,从适应性的开始,再到加强版、进阶版。
有氧训练,30 分钟左右
快走、慢跑、爬楼梯、健身操
Q4:求腹部减脂的训练计划(健身房)?
每天晚上压腿饭后2小时早上慢跑一定坚持wWW.YiJiTao※.cOM