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减肥首先要有长远目标，毕竟不是一朝一夕的事情
1.运动篇:运动一开始一定不可以过量，一口吃不了胖子还容易反弹，因为身体已经习惯了你第一天的运动量，第一天的过激运动会让你第二天乏累，难以坚持，所以运动还是要循序渐进适合自己，睡醒了可以抻拉身体做几个简单适合自己，或者自己喜欢的瑜伽动作，下午2点左右是运动最佳时间，如果减脂可以跳一些有氧操，塑型可以增加一些机械运动，不需要每个动作做很多，但是一定要标准，睡前也需要做抻拉睡觉香香的哦
2.饮食篇:推荐哥本哈根减肥食谱，每天都会有肉，科学合理，对于晚上经常有应酬的你也一定非常实用，如果腹部脂肪太多，就多喝酸奶吧，不是那种一份8个的，要250ml左右一瓶的，平时多喝水，可以用决明子山楂泡水喝，去水肿
3.减肥不要熬夜，一定要有好的生活习惯，坚持下去，附赠喝水图，多喝水准没错，一起加油吧！
1.健康减肥可以少食多餐。管够身体每日所需的营养即可。
2.每日清晨起床先喝一大杯温开水，渴不渴都要喝，作用是清理肠道和排毒。
3.早餐可以牛奶加面包，面条也可以，早餐很重要，一定要吃。
4.中餐吃清淡一点，可以尝试一些粗粮，有助于健康。如果自己炒菜，少放一点油和盐。
5.晚餐切忌吃多，少吃一些，多亲近蔬果。
6.晚上八点以后不再进食，即使是很少的一点零食，也要忌口。
7.坐办公室的女性要忌久坐。每工作四十分钟左右，可以站起来休息一下，做做扩胸运动，扭扭脖子，或者去茶水间倒杯水，起来走动走动，只需要十分钟，久坐宜使小腹赘肉囤积。
8.每日午餐后，出去散散步，多走动走动，饭后半小时最好不要坐下来。
9.选择一项你喜欢的运动，每天坚持做40-60分钟的有氧运动。
10.有条件的可以去键身房，有专门的教练帮你拟定健身计划。
11.没条件也没时间的，可以在家跳跳绳，转转呼拉圈，原地慢跑等等，如果觉得单调时间难熬，可以把电视，或者电脑打开，放自己喜欢看的节目，转移注意力，时间很快就会过去。
12.室外散步或是慢跑也是很不错的选择，晚上空气还是比较好的，在户外做做运动，会令心境更开旷，更有效果。
13.每晚入睡前半个小时，给自己泡一个热水澡，让热水将全身的毛孔都打开。或者用热水来泡脚，让体内的血液流畅，身体保持一个最舒服的状态入睡，对减肥也很是有益。
14.每天晚上千万不要熬夜，要养成早睡早起的良好作息习惯。注意紊乱的作息会导致内分泌系统的失调，长久以往，对减肥不利，对身体的健康更是有害的。
健康减肥并不是一瞬间就能完成的事，我们一定要坚持来养成健康的生活习惯。坚持下去，每一天都按照上面的方法照顾自己的身体，让自己每天处于健康舒适的生活状态，这样我们也会自然而然地瘦下来，精神面貌也会和之前完全不同，变成一个新的美丽的自己了
那晚上就一定不能吃主食了
八点以后也不能进食 早中午可以吃
但是晚饭可以以蔬菜水果代替了
一周也要运动个几次了
一、早晨起床一杯温开水，早晨起来一杯温开水不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物，比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下，导致小腹膨大。所以每天早上一杯温开水，不仅有利于身体健康，而且利于减肥。
二、根据个人体质挑选适合自己的食物，减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物，要从内而外的减肥，改善自身的体质。如寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会使体温进一步的下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加的严重。
三、合理膳食，搭配营养，素食中不乏高热量的食物，比如炸春卷，素什锦等。人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜会导致营养不良，维生素的缺乏，脂肪类食物不易消化，食入后可以减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极的作用。