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Q1：产后腰痛康复锻炼怎么锻炼
产后腰疼是常见症状，首先要确认下腰疼的原因。大多数产后腰疼原因有两种：一产后形体恢复不好，骨盆前倾没有改变，是怀孕腰痛的延续。二产后劳损。由于产后忙于照顾小孩，家务劳动较多。如果这两种情况，康复期间不建议穿带跟鞋，带跟鞋会加大腰椎压力，加重腰疼。建议选择平底鞋或者负跟鞋（国家认定的显著科技进步，入编大学教材，成为医学教科书内容），前面高后面低的负跟鞋可以矫正姿势，减轻腰椎压力，有效预防和康复腰疼。判断负跟鞋是否有作用可以做一个模拟试验：赤足或者穿袜，前脚掌踩一本2厘米左右厚的书，脚跟着地，体验时间以不超过自身耐受能力为宜，累了及时休息，少量多次多体验一段时间，看下腰部的症状是否有减轻，疼痛是否有缓解。如果做这个体验有帮助，穿负跟鞋会更好的。
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产后腰痛几乎是每个妈妈都会遇到的问题，特别刚生完那段时间。伤口还未愈合，身体还虚弱，宝宝特别需要照顾。
就我自己的经历来说，月子里要注意，不要久坐，喂奶尽量躺着喂，特别夜里喂奶，坐起来喂容易凉到腰。我娃非常不乐意躺着吃奶，我只能坐着喂，现在入冬了，夜里有点冷了，我只能在喂奶的时候用毛巾被把腰部裹好，然后披一个小毯子，不然真的受不了。
如果出现了腰疼的情况，可以出去做做按摩，顺道按摩下肩颈。现在天凉，晚上可以用热水泡泡脚。再冷一点，可以往腰部贴暖宝宝缓解疼痛。
Q3：产后腰疼哪些瑜伽体式
关于产后腰痛，妈妈要注意做到以下几点
不要穿高跟鞋
腰痛的远离就是人体长期姿势不当引起的，关键在于重心发生了前倾，想要改变这种不良的姿势，高跟鞋就一定不要经常穿，它会家居骨盆和腰椎的前倾，给腰部增加无形的压力，会让妈妈的腰疼更加严重。
平时注意正确的姿势喂奶、站立和行走
妈妈产后不注意休息，或者长时间的坐着站着都可能引起腰部的肌肉劳损，所以妈妈在平时，就要注意不停变换姿势，不要长久保持一种姿势。另外，一天要给孩子喂奶数次，每次都要半个小时左右，妈妈也要注意保持正确的姿势，最好腰后有个靠垫，喂奶的过程中也要不停变换姿势，不要让孩子的重量都压在腰椎部位，平时要多注意锻炼，多走走，不要总是坐着和躺着。
有针对地康复训练
第一步，把身体放平在床上或者瑜伽垫上，缓缓抬起一条腿，幅度大概在30度左右，然后轻轻放下，再缓缓抬起另一条腿，跟之前相同的幅度，再缓缓放下，这是一个动作周期，要反复做20次，这是一组。
第二步，两条腿同时抬起，上半身保持姿势不动，尽量抬高两条腿，然后再缓缓放下，这个动作也要做20次，一般做完后会感觉腰部有被牵拉的感觉，这就是腰部肌肉在强化的开端。
第三步，张开双臂尽量把身体的前半部和后半部分都成弓形向反向伸展，记住要同时伸展，就像是飞翔的姿势，身体的前半部分和两条腿都要尽量离开地面，然后回归，稍事休息两秒，再进行下一次飞翔，这个动作也要做20次。
一般来说，一天可以做两三次这样的伸展训练，如果没有时间，早上起来做一次最好了，做的时候一定要放缓动作，不要动作过急过快，做完后感觉腰部酸胀是正常现象，也正说明你的腰部肌肉正在慢慢变强壮哦。
Q4：产后是怎么恢复锻炼的？
产后是怎么恢复锻炼的？
答：产后恢复锻炼之前，首先要做两件事情。
1，绑腹带，帮助内部器官归位。
为什么我建议产后绑腹带？为了帮助内部器官、子宫归位啊！
大家都知道我们的子宫是倒三角形的，本来子宫对于内脏是有一定支撑作用的，可是在生完宝宝之后，子宫就空了，这时候内脏就会因为失去平衡而自然下垂，所以女性在生完孩子之后出现大肚腩，除此之外，内脏下垂还有可能会诱发各种妇科疾病，甚至有可能会导致女性早衰。如果在生完孩子之后立即用腹带将肚子约束起来就能够约束住内脏，防止其发生下垂，等肚子收缩完成以后再松开腹带，这时候内脏就不会再发生下垂了，因此不管是顺产还是刨腹产，医生往往都会建议使用腹带。另外尤其是对于那些本来就属于内脏下垂体型的朋友也可以呈生完孩子的时候通过绑腹带来改善一下体型。
在这里，建议产后的妈妈，最少买4卷透气的白纱腹带，以便使用更换。
绑腹带的最佳时间：顺产2天后，剖腹产推迟至4到5天后。
绑腹带的事前准备、绑法及拆卸：
一，按摩，帮助内部器官、子宫归位：仰卧、平躺，两手放在下腹部，手心向前，将内脏往心脏的方向，轻轻按摩10—15分钟。
二，腹部轻轻按摩后【剖腹产的要避开刀口】，把双膝竖起，脚底平放床上，膝盖以上的大腿部分尽量与腹部成直角；臀部抬高，并于臀部下垫2个垫子
三，拿出腹带，从耻骨绑至肚脐，共绑12圈，前7圈重叠缠绕，每绕1圈半要“斜折”一次（斜折即将腹带的正面转成反面，再继续绑下去，斜折的部位为臀部两侧），后5圈每圈往上挪高2公分，螺旋状的往上绑，最后盖过肚脐后用安全别针固定并将带头塞入即可
四，拆下时须一边拆、一边卷回实心圆桶状备用
2，要适当锻炼。
坚持在月子里，进行必要的身体锻炼，做一些产后体操，可以很快恢复体质、体型、身材哦。一般来说，产后三天【剖腹产10天】就可以进行简单的腹肌收缩、仰卧起坐了。
在月子里，产妇用绑腹带的方式帮助内脏和子宫归位，防止子宫下垂，加上适当的锻炼，已经很好的预防了产后大肚腩的出现。那么，在出了月子后，产妇可以做一些简单的体操或是瑜珈，慢慢地恢复锻炼。
最后，祝每个妈妈坐月子，适当运动，恢复锻炼，天天都美美的。
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