产后肚子松弛怎么收紧

Q1：产后肚子松弛有什么办法可以收紧？

我现在在用一套骄阳兰多瘦身的产品，分了好几步，先是用一款帮助代谢的，据说肥胖就是由于代谢不好引起的，再用一款燃脂的，但是要用力的捏我们的肚子，捏到发热发红为止，再做收紧，（我肚子就是好松），还要做塑形什么的，反正现在用到燃脂的那款，就是有点痛，但是真的有很明显的效果，我忍，我觉得你也可以试试，还蛮科学的

Q2：产后，肉比较松弛。有点小肚子，怎么办？

您好，很开心回答您的问题。我的回答可供您参考。

首先，根据您的提问，可以判断您并不是很胖，只是觉得腹部的皮肤有点松弛，有点小肚子，这种情况下，更多的不是需要减肥，而是重塑形体。那么可能需要关注以下三个方面：

1.是否骨盆前倾？很多宝妈怀孕前没有注重锻炼，腹部肌肉不够强壮，那么到了怀孕期间，尤其是后期，为了支撑腹部的重量，很多人会使用腰肌去代偿，形成大概是这样的体式：图片不够典型，用简图来表示，宝妈的骨盆会像下图的右边这样虽然不胖，但是小肚子突出很明显，没有美感，影响外观；

这个时候，需要进行体态的调整，具体的检查和调整方法，我的主页文章里有，手机打字，就不赘述了；

2.腹直肌分离。宝妈在怀孕期间，因为增大的子宫对腹壁造成强大压力，本身也因为缺乏运动锻炼，造成肌肉不够强大，或者孕期偏好甜食或主食、脂肪吃太多，优质蛋白质摄入不足，肌肉的“营养”不够，或者高龄产妇，很容易出现腹直肌分离，据调查，中国产妇的腹直肌分离概率高达60%-90%。上图就是腹直肌分离的简单示意图。

测量的方法很简单，平躺屈膝，将两个手指放在脐下，插入腹部，然后抬头抬肩，感受到两侧腹部肌肉向内压；如果手指根本插不进去，那么恭喜你，没有分离；如果没有感受到压力，可以插入三指，或者把两个手指的距离分开，直到感受到两侧肌肉压力为止；然后测算一下宽度。两个手指以内是正常，2-3指需要恢复，3指以上，最好到康复科或外科治疗。

如果是2-3指之间，有几种方法可以改善，主要是以腹式呼吸和收腹为核心的。

例如平躺屈膝，做腹式呼吸，吸气时把肚子鼓起来，保持5-10秒；呼气时尽量收腹，同时微微抬头抬肩，同时双手从肚子两侧往里推，让肚脐尽量靠近脊柱，保持5-10秒；每次做5-10个循环，每天3-4次就可以了。适应了之后，可以做跪姿的训练。上面的顺序一样，但是要注意正常呼吸，不要故意憋气。以上是3指以内宽度的自我训练方法。3指以上的要找医生了。

3.但是腹直肌分离的训练，还有一个非常重要的前提，那就是你有没有盆底肌受损。很多产妇都会有盆底肌受损，很典型的一个表现就是漏尿，还有子宫脱垂，阴道松弛等等。

产后42天，没有什么不舒服的女性，就可以到医院里做一个检查，看看有没有盆底肌受损。如果没有，那很好，开始做第二点的训练。如果有的话，可以在医生的指导下，做盆底肌修复训练的了。现在很多医院都有盆底中心，不难的。

总结一下，产后小肚子大，除了肥胖之外，要注意的主要是骨盆前倾、腹直肌分离，还有盆底肌的修复。自己可以做简单的检测，如果以上文章看起来吃力的话，也可以在医生的帮助下，做检查和恢复训练。

最后说一句，防止产后的小肚子，其实应该从孕期做起。合理均衡饮食，健康自己，也健康孩子，不要趁着孕期放肆自我，这是对自己不够好的表现；而且孕期增胖太多，也会增加巨大儿风险，孩子以后得糖尿病的概率会增加；适当运动锻炼是必须的，你没有那么脆弱，如果能有专业的指导老师，来指导你运动，那就更好了。

我是中山大学附属第六医院中医减肥专科的邱超平医生，关注体重管理，关系到大多数人各方面的健康状况，希望大家重视。

Q3：产后松弛、大肚子、大象腿怎么办？如何恢复紧致？

跟着我的步骤，效果很不错

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look1：腹部拉伸为你塑造完美小蛮腰

大家在冬天都会穿上保暖衣来保持体温来抵御严寒，可是保暖衣往往都是紧身的，尤其是在穿上衣的时候，要是你的腹部赘肉多了起来，会有很明显的感觉，想来自己看到这种景象也是不好受的，因此可以尝试一下下面3个体式，完美减掉腹部赘肉，让你轻松拥有小蛮腰。

先是双腿站立在地面上，双腿分开与肩同宽的距离，然后深吸一口气逐渐将上半身向后向下进行翻仰，直至双手完全触及到地面，等到身体稳定之后，将一腿向身侧抬起。

如果身体的平衡感不是那么的好，可以尝试着将身体贴靠在地面上进行腹部拉伸的体式，整个身体趴在地面上，然后上半身和双腿逐渐向上抬起，整个身体呈现弯曲的状态，双手紧紧抓住翘起的脚掌。

自然，也可以在上面的体式的基础之上进行腿部的适当练习，还是趴在地面上，翘起你的双腿和上半身，双手抓住脚掌之后，手肘向外弯曲，手部用力将双腿向下压，这样子可以将粗壮的大腿进行细化哦。

look2：折叠体式加速脂肪燃烧

上面的腹部伸展主要是针对腹部进行锻炼，但是对于想要瘦身的妹子来说，折叠体式可能在瘦身的效果上面会有更明显的感觉，因此可以尝试着做一做全身折叠和局部折叠的体式，加快脂肪燃烧的速度，燃烧你的卡路里。

这个体式是比较经典的全身折叠体式了，先是双腿分开和肩宽三倍的距离，然后以腰部为折叠点，身体开始向前向下进行倾斜，直至上半身与前腿进行完全的贴合为之。

除了全身折叠的姿势，我们还可以尝试着做一做腿部折叠的姿势，可以很好地消除腿部水肿的现象哦，双手支撑在地面上将整个身体离开地面，身体的重心逐渐向前倾，并且双腿折叠盘曲放置在身下，保持住身体的稳定性。

趁着双手已经被活动开来，将双手支撑在地面上，将整个身体微微抬离地面即可，双腿向上折叠直至脚掌指向天空，并且绕过头部在头部后方进行交叉，以此来保持住身体的平衡。

look3：腿部伸展帮你消除水肿现象

对于腿粗的妹子来讲，冬天是个尤其难过的季节，加厚加绒的裤子只会显得自己的腿部更加臃肿，这个时候不妨练习一下这3个可以有效消除腿部水肿的体式。

站立在地面上，上半身逐渐向后翻仰直至双手触底，然后换用手肘支撑身体，等到身体稳定之后将一腿向上抬起，进行腿部的伸展。

单腿站立在地面上之后，将一腿从身侧进行伸展，直至呈现180的夹角，然后另一腿逐渐开始弯曲，直至小腿部分完全贴靠在地面上。

这个姿势相比上面两个体式都要简单一些，只需要单腿站立在地面上之后，将一腿从身侧抬起，上半身逐渐向前弯曲，直至抬起腿的脚掌完全放置在相应边的手肘上。

look4：全身伸展姿势进一步加快脂肪燃烧

上面的局部减肥体式做完之后，脂肪已经处于一个非常活跃的状态，这个时候是一定不能错过全身伸展的体式的，只要将整个身体进行适度的伸展，全身上下的脂肪都可以进一步燃烧起来，你的瘦身进度又向前进了一步。

前腿跨立在地面上，另一腿向后方进行伸展，身体的重心逐渐向下移动，同时臀部向下坐，上半身向后方进行一定程度的翻仰，双手向上举直至呈现合十状态。

双膝跪地之后，将你的上半身逐渐向后进行扭转，扭转的速度不要过于着急避免出现扭伤的情况，然后双手抓住双脚脚尖。

将双腿向身体两侧进行伸展，直至臀部完全坐立在地面上，同时后腿小腿向上抬起，双手向后抓住翘起的小腿。

看完上面的介绍之后，相信大家都不会觉得冬季减肥是一件难事了吧，只要在空闲时间做一做这12个体式，相信整个冬天你都能保持一个好身材哦。