怎样做仰卧起坐最减肚子

Q1：仰卧起坐如何做才能减肚子?

多白领由于经常坐办公室导致有小肚腩本想通过做仰卧起坐来减掉又疑惑效究竟仰卧起坐能减肚子该样减肚子上赘肉下面小编与大家起去探讨究竟仰卧起坐何做才能减肚子 赞成篇 有些人认仰卧起坐帮助女性消灭小肚腩有效方法种无负重有氧运动减去多余赘肉和脂肪紧致腰腹部皮肤还有益于卵巢排卵和宫腔保健 而且仰卧起坐主要练习核心力量区域除了锻炼直肌还锻炼腹外斜肌和腰背部竖脊肌能有效缩小腰围和降低体量 甚至们认仰卧起坐比其有氧运动都更能有效地燃烧脂肪减去肚子肥肉于们只选择通过仰卧起坐来减少肚子肥肉每天临睡前都做规定数量动作并且长期坚持下去 反对篇 某些人热衷于做仰卧起坐减肚子时候有些人提出了反对声音们认仰卧起坐对减少腹部赘肉没有任何作用腹部脂肪之所会堆积部位因摄入卡路里太多因此要想消灭些赘肉唯方法通过均衡饮食和做有氧运动(跑步、骑自行车、或游泳等)来燃烧卡里 专家意见:正确姿势才有效 有些人赞成有些人反对仰卧起坐究竟能能减肚子呀真让我们些心急减肚子白领无棱两我们来听下专家意见吧 专家认仰卧起坐能减肚子过见效比较慢而且要慢慢做才能减肥身体脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用被燃烧 现多人长了小肚腩往往抽出时间来做户外运动选择了家里做仰卧起坐减肚子并且强迫自己必须分钟内完成多少动作能加强腹部力量 其实过快频率并能提高锻炼效做仰卧起坐只有适当放慢运动节奏才避免对身体造成影响同时增强减肚子效 同时专家提醒 多练习者仰卧起坐姿势正确姿势正确训练效往往也会同 正确做法仰卧床上双腿正常弯曲双手半握拳放耳朵两侧尽量展开双臂做动作时让腰部发力上身径直起来注意腰部要离开地面缓慢下降使身体处于原位重复做上动作当腹肌把身体向上拉起时应该呼气样确保处于腹部较深层肌肉都同时参与工作练习过程腿定要伸直否则仅浪费时间甚至有害无益 此外初学者利用健身球来做仰卧起坐健身球置于腰部保护了背部和腰部还使腹部得充分锻炼有助于提升运动时身体稳定性身体素质好人增加负重头朝下躺斜板上头部低于重心运动效更好

Q2：“仰卧起坐”真能减肚子赘肉吗？

先简单的回答：

第一，可以减赘肉但是收效甚微。

第二，仰卧起坐这个动作本身，已经是被主流健身圈淘汰的项目了。

然后说说其中的原理：

减赘肉，也就是减肥这码子事，不存在局部减肥这一说。

脂肪减少一定是全身同步进行的。

任何局部减肥的方法甚至仪器，都是耍流氓。

因此是没有哪种办法可以只减肚子赘肉的。

至于仰卧起坐这个动作，你在训练的时候，整个身体就是一个杠杆，臀部是杠杆支点。

你从平躺到坐起的过程，事实上是用整个上半身发力坐起来。肚子上用的力只是一部分，其它的肌肉，还有惯性，都在帮你坐起来，效果并不好。

更要命的是，以前仰卧起坐老师都会要求手抱头对不对？事实上这样会给颈椎造成很大的压力，一旦颈椎伤了，比肚子有赘肉麻烦多了……

所以在这里建议，停止仰卧起坐训练，这个动作已经被扔进垃圾堆了。

再介绍一下正确的腹肌训练方式和减赘肉的方法。

目前，徒手腹肌训练比较基础而且有效的方法是卷腹。

具体怎么做呢：

1.身体平躺在没有弹性的垫子或者地板上，双腿弯曲着地，活着双脚悬空都可以。

2.你的下巴贴紧脖子，就是微微低头的动作，而且保证整个运动过程，一直说这样，头部不要动。这样目的是保护颈椎，同时保证能量都是腹部供给。

敲黑板：这点特别重要。

3.开始使用腹部发力，尽量叫你的胸部，往大腿上贴。贴不上没关系，做到极限。

4.到极限位置后，不要马上躺下，保持动作一秒，缓缓躺平。

5.躺平后继续下一次。初学者每组20个，做3组，每天训练或者隔天训练都行。

6.整个动作过程中，意念集中在腹部，保持呼吸不要憋气。

下图就是卷腹的动作示意：

这个动作还有很多变种，可以自行搜索学习。

至于全身减脂的策略，慢跑，健腹轮，深蹲灯都可以达到目的。我之前的文章里有很多，欢迎阅读讨论。

希望能帮到你。

Q3：做仰卧起坐能减肚子上的肉吗?

腹部减肥操
一、 揉擦腹部:练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈;然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
二、 体转:两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
三、 体前屈立起:两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。
四、 依次高抬腿:两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
五、 仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。
六、 扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。
平坦腹部秘诀:
每天朝九晚五坐在工作桌前，缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。
在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。
进食时消除紧张感
许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静(假如把电视机开掉)，咀嚼要够充分。
食物要煮熟
现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
少喝带气饮品和少嚼香口胶
喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。
锻炼出结实的腹部
结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。
增加矿物质，避免经期前的综合症
如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁(水果、乾果)、钙(奶制品与矿泉水)、锌(红色肉、鱼、贝壳、海鲜……)的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。
控制呼吸
正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。
嗯，还有。。。。。
做家务收腹法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。
按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
平坦腹部秘诀:
每天朝九晚五坐在工作桌前，缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。
在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。
进食时消除紧张感
许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静(假如把电视机开掉)，咀嚼要够充分。
食物要煮熟
现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
少喝带气饮品和少嚼香口胶
喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。
锻炼出结实的腹部
结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。
增加矿物质，避免经期前的综合症
如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁(水果、乾果)、钙(奶制品与矿泉水)、锌(红色肉、鱼、贝壳、海鲜……)的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。
控制呼吸
正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。