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五次，一次三组，一组30个。坚持半个月，腹肌肉隐肉现。谢谢！
我觉得刚开始做，头三天肯定会肚皮疼的，毕竟平时不大运动。
俯卧撑先十五个起步，仰卧起坐三十起，每天坚持，等你感觉坚持不住了，再多坚持个两个，慢慢一个两个加，OK！
我的做法有些效果，供你参考：每天抽出一个钟头左右时间进行锻炼 。 1 先跑步暖身，然后做体操，目的是活动四肢，以防扭伤。 2 压腿，左右腿各压50 下左右，压腿时尽量把头压近腿部。这个动作既可锻炼左右腹部肌肉又可拉申两腿肌腱。3 俯卧撑，做两组，每组26--30 下。4 仰卧起坐，做两组，每组26--30下。开始时如果力气不够，可量力而行，不一定要勉强做够我所说的次数，强度以将要开口呼吸又不用开口呼吸为限。只要你坚持做，达到了我说的次数，不用多久你就会有一付好身材。而且精神面貌大大改观。附本人上体照以增强你锻炼的决心。附件：照片 244.lnk
简单 先用一个月练好的基础 你现在是70个对吧 那就坚持每天下午做70个 坚持一个月 然后你就一直做 你会发现你做到70个的时候还很有力 就一直做到130或140个（你会发现很容易的） 现在就坚持每天140个 坚持一个月 你就又往上加 就发现你能做到200个啦 （厉害的话能一口气220多个 我就是） 现在你就不用建基础啦 隔2、3天就加5个 一只坚持每天练 中途你就发现你的腹肌很强壮 已经有6块腹肌明显的呈现出来了（其实有8块 只是有2块小的 很难显现出来） 到你坚持半年的时间后 你的腹肌就特别的大 你不用收腹 那8块都会鼓出来 看起来像一个圆 里面全是肌肉
男女不一样，30－－50吧！
你好 我对你的身体状况也不是特别了解，所以不能立即作出不适合你的决定俯卧撑你可以一天做2-3组，每组20-30个而仰卧起坐可以一天2组，每组60-80个 这些主要是按你的身体状况而定的，你的身体状况不知道怎么样 还有什么不明白的吗
我来补充他们没有说的，休息，休息很重要，做几天休息一天自己选择，我反正是三天一休，适当的放松自己，我也是喜欢锻炼的人，我查了蛮多的资料，资料显示一般晚上锻炼是最佳时期，别问我为什么，自己摆渡，做俯卧撑和仰卧不是按个数，而是时间，他们给你思维定势勒，时间定点一小时，我查了很多资料60分钟的锻炼时间是蛮不错的，如果你时间多的话延长也行，比如你做俯卧撑做不动了，休息六十秒或者三十秒，换仰卧起坐或者接着做俯卧撑，如果觉得一个小时坚持不住，我可以建议你长跑从而锻炼耐力和意志力，你给分么？不用太注重分配，你那么高那么瘦，想练胸肌难，最好练个腹肌不错了，我也是瘦，胸不是太明显的，腹肌还是满养眼的哈哈，你给分不。。。全手打的啊！